1樓：小梅姐
每天兩杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。
2.每天兩份以上肉類、雞、鴨、魚、蛋或含高蛋白質的肉類代用品。
3.每星期吃
2-3次內臟，如肝藏、心臟、賢髒等。
4.每星期吃
3-4次海鮮，如魚、蝦、蠔等。
5.每天乙個柑橘類水果，要連白色的薄膜一起吃。
6.每天吃三種以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐時吃。
7.每天可在下午茶時間食用甜點，如糖水、蛋糕。
8.如果沒有胃口，可在食物中加入生蔥、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食慾的調味料。
9.如果不喜歡牛奶，可於早晚各飲一杯蜂蜜，蜂蜜中的單醣可直接被人體吸收，增加熱量的攝入，幫助聚積脂肪，但不能和牛奶一起喝。
10.臨睡前吃個茶葉蛋或煎蛋，有助身體儲存脂肪，製造肌肉。
增肥的方法主要就是靠飲食，不過有人天生體質虛弱，不容易吸收，所以會怎麼吃都不肥;另外精神緊張同睡眠不足都會阻礙身體長胖。
據講容易熟睡的人比睡不好的人易於發胖，因為精神充沛會吸收得比較好，所以要想辦法睡得好。
注：大量吃糖是要不得的，因為大量糖一下子湧進血液會刺激胰島素分泌過多，糖一下子就轉變成為中性脂肪，這種脂肪不能轉化成熱量，堆積在身體中影響心腦血管健康。而且胰島素分泌過多血糖很快降低，產生低血糖症，對身體健康不利。
肥肉反而可以吃一點，但不能吃燒過烤過或炸過的，會產生自由基。飲食建議但應從小量開始，因為體身很瘦可能是消化吸收功能不好，消化吸收功能不好，吃得多反而有害。
男生怎樣有效地增肥？
黃英俊 我也跟你一樣，不過我剋沒你高。以前沒怎麼在意，上了大學後身體變得更差，就決定要增肥了。健康第一，美麗第二！首先你要知道你的問題出在哪，是不是脾胃不好，抽空到醫院看看中醫，給開副藥調理調理，營養想要充分吸收，脾胃一定要好的，不然吃什麼都沒有用 本人以前一直拉肚子 其次，你要有有乙個合理的飲食計...
如何有效的增肥？
卡西莫多 扯兩句瘦的原因證明脾胃差，吸收消化都差 想增重，就得天天運動，跑步為主，塑型為輔，多吃蛋白，如果你能堅持半個月，10斤肉沒有任何問題，而且你所說的各種不舒服症狀都會消失。但是，自律這玩意，如果幾句話就可以，那就太神奇了。 問一下，在胃不好的情況下 稍微一吃撐或吃太涼的東西就胃疼 怎麼能健康...
本人很瘦，如何增肥？
時傾 我也是。而且我還是潰瘍患者。我是166，80斤。而且還是暴食暴飲。放鬆輕鬆，就能睡覺。如果你實在是睡不著。起來做點有意義的事。 我最可愛 題主多大，男生在青春期不容易長胖，基礎代謝率高 還有一部分是基因原因，遺傳是很大的因素。但題主你的症狀應該跟脾胃有關，消化吸收都不太好，應該少吃多餐，你可以...