1樓：
可以跑的，不要特別長距離就行，有氧訓練對心肺功能的提公升很大，遠比光舉鐵進步的快。
專業健美教練也會安排有氧的。
你可以試試1000公尺跑。追求提速。
一般人成績都在3-5分鐘。相信這麼短時間的有氧不會消耗多少的，但是實打實的能練到心肺。
我耐力日一般只跑3000，我不會追求更遠的距離，我追求更快的速度。主要目標是提高體能和心肺功能。
個人經驗，希望有幫助。
2樓：wellwellAllwen
跑步屬於有氧運動，消耗肌肉是肯定少不了的。但是，就算你去做器械練無氧，一般15分鐘之後也是會開始消耗肌肉的。這就是為什麼支鏈氨基酸bcaa是今年最火的健身補給的原因。
總而言之，四十分鐘以內的跑步，加上乙個小時的無氧器械訓練是沒問題的，但一定要大量補充，保證大量的蛋白攝入，想增肌的話至少每日蛋白含量(g)不能少於體重(公斤)×2。碳水也不能少，比如公尺啊，面的。很多人常說健身(除專業賽前)不能斷碳水，除了碳水過少會讓你腦子笨，沒勁，讓你肌肉看著不飽滿以外，更重要的是碳水能提供你在鍛鍊時體能消耗，節省蛋白質。
所以說，合理的有氧與無氧的交替訓練是有助於你的健身鍛鍊，更重要的是要學會三分練七分吃。
3樓：
練肌肉和跑步既矛盾又統一！
跑步要消耗肌肉，chuqi的初學者，我建議你開始乙個月以基礎體能訓練為主。
盡可能的募集運動單位，讓基礎的力量、速度、耐力表現出來。這時候你不一定會感覺維度變大，但你的力量確實變大了！
當你初期建立起來的體能不再提高時，可以用12RM的負荷進行抗組訓練3到5組。
不要急於進行抗組訓練，先讓自己更多的運動單位被啟用，然後再進型針對維度的訓練。
大家常說的跑步不是競技運動員訓練比賽時的狀態，通常指有效增進有氧耐力的訓練。這樣的訓練不會讓你的肌肉掉下來。千萬不要道聽途說跑步掉肌肉把自己嚇著了。
4樓：王一饒
要看你的運動量和飲食狀況。肌肉增長和有氧肯定有矛盾性。
所以要看你的目的是什麼，如果你的愛好就是跑步，經常跑十公里以上，或者偶爾參加個馬拉松什麼的，沒必要增肌，增肌影響你跑步成績，而且費力氣增加的肌肉很快就會跑沒了。你應該做的是和跑步有關的核心力量訓練。
如果你的目標是成為大肌霸，那就戒掉長時間跑步，沒人長時間有氧還能保持肌肉增長。誰見過羅尼訓練的時候使勁做有氧呢。長時間有氧對於體型來說改善有限，而且浪費時間。
對偏胖的人用間歇有氧減脂更快，對偏瘦的根本不必有氧。
如果你是要提高體質體能，那就兩個都適當來一點。體能是綜合的能力，包括了有氧心肺能力，也包括力量，靈活爆發等。當然也和你提高體能未來要參與的運動專案有關，如果是足球那就多跑跑，如果是籃球就多練練力量。
最重要的是跑步不應是勻速慢跑而是變速跑衝刺跑為主，舉鐵健身不應該是彎舉組合器械什麼的中看不中用的，應該是多關節深蹲硬拉實力舉等。
如果沒目標就是瞎練那也可以，繼續瞎練就好了，反正也沒目標。
5樓：IFBB-健身服裝
跑步會增加消耗，降低脂肪。如果飲食攝入量不夠，那麼跑步所消耗的熱量，不能及時得到補充，就會消耗掉肌肉。
同理，只要你的攝入大於你的消耗，那麼就不存在掉肌肉的問題，反而會增加肌肉，同時保持低體脂。讓線條更好看。
6樓：於洪波
除非你練到職業運動員的水平，否則就那點肌肉量，跑個步就能掉沒了？
即使是職業運動員，脫脂期間，有氧也是一樣要做的。
我就是每天都跑步，月跑量200km左右，肌肉一樣練，不耽誤。
跑步經常小腿疼，需要練小腿肌肉嗎？
以我的經驗，跑前沒充分熱身，一開始速度快 相對於全程 容易小腿前面緊張疼，跑後沒充分拉伸，容易小腿後面疼。兩個技巧，用腳後跟走路2分鐘，可以很好緩解小腿前部疼痛。挺身推牆可以緩解小腿後面疼痛。但，產生疼痛的最主要原因還是你下肢力量弱，不知道你現在有沒有久坐或臥床起立，下地落腳，腳後跟針刺疼，但走幾步...
為了練肌肉去練肌肉會被圈子的人鄙視嗎？
大哥你把我問住了。你練肌肉不是為了練肌肉 那是啥 圈子又是啥 我自己經歷來說是不會的，因為我大部分時候都乙個人練。 養大乙隻緬因貓 當然！正經人誰練肌肉啊。是啊。你練肌肉嗎？我不練，你練嗎？健身房有練肌肉的嗎？健身房練出來的那叫肌肉嗎？下賤！下賤！那你去健身房幹什麼？那當然是。拍照啦！來來來，教程都...
女生健身要練肌肉嗎？
果果 放心大膽的去練你的肌肉吧。你想變成有肌肉塊也做不到啊。你以為肌肉是那麼容易練出來的，很難很難。你可以通過無氧訓練，鍛鍊自己的肌肉，讓自己的肉肉更緊緻一些。這比純粹瘦下來的體型更加容易保持些。好多女生都有乙個誤區，覺得肌肉只要練一下就能夠出來。這是大錯特錯。那些猛男很有肌肉的，不知要下多少苦多少...