1樓：久孤健身
適量的有氧運動
持續30分鐘以上的有氧運動會消耗大量的脂肪，而身體偏瘦的人脂肪含量本來就很低。所以，偏瘦的人鍛鍊並不適合長時間的有氧運動。建議瘦人鍛鍊每週安排2次有氧運動即可。
規律的力量訓練
力量訓練，也稱作無氧運動。偏瘦的人鍛鍊肌肉需要做大重量的器械抗阻訓練，器械可以選擇啞鈴、槓鈴以及健身房的各種力量器械。這樣的好處是有利於增大肌肉的體積，同時也減少了身體脂肪的消耗。
建議瘦人每週安排4次力量訓練，每次時間控制在40分鐘以內。
充分的營養攝入
健身界一直流傳著這樣一句話：三分靠練，七分靠吃，充分的營養攝入對肌肉的合成有很大的幫助。一般健美人士在鍛鍊期間都補充充足的蛋白質。
而偏瘦的人在鍛鍊期間除了補充充足的優質蛋白以外，還需要補充大量的碳水化合物。建議偏瘦的人群鍛鍊期間飲食方面安排每天4-5餐，每次8分飽為宜。
2樓：Awesomekai
一周至少三練且有合理的訓練計畫的前提下
吃的好練的好睡的好金三角組合缺一不可
動作標準標準標準
不要追求大重量大重量大重量
一年後判若兩人
身材偏瘦的人如何練成肌肉男
高書賢 如果你的目標是肌肉男，我建議你找乙個好的私人教練，盡量去健身工作室找，普通人如果獨自健身，沒有一些專業知識，肌肉容易代償，容易造成不必要的損傷。 方舟 跑步跟長肌肉是相反的運動 長肌肉靠大重量的刺激訓練與激素分泌增大肌肉體積舉起更大分量跑步恰恰相反，身體會甩掉沒必要的分量讓你更擅長跑步長距離...
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