1樓：
上斜方最好練，一手拎個槓鈴片走400公尺就可以了。
問題是上斜方本身不霸氣，上斜方加寬肩膀才霸氣。。
有人不喜歡斜方，沒斜方也不行。這樣好看麼。。
2樓：Pikalulu
3樓：
作為演員，阿公尺爾汗的這身塊頭很驚人！
三角肌前中後束極其發達，而且他肩寬，斜方肌練強壯也就無可厚非了。
一般健身愛好者，慢慢來吧，肩膀不夠寬的哥們，三角肌練強大了之後再去想這事情吧！
4樓：阿俊健身
這一塊屬於斜方肌上束。
一般我們用槓鈴聳肩或者啞鈴聳肩都可以做到。
重量可以稍微大一些，動作速度不要太快，不要借力太多，這樣刺激也會更強。
5樓：健身教練指導
斜方肌鍛鍊簡單說起來就是兩個字：聳肩、其他一些背部和肩部鍛鍊動作中也都會鍛鍊到它。
1.不要忽斜方肌
斜方肌經常被忽視,因為它不是所謂的「門面肌肉」,而且作用也不如另一些大肌肉群,也沒有胸部那樣明顯。這種看法是個大錯誤。雖然斜方肌的動作幅度有限,但它支撐了肩的後部與頸部的動作。
從美學角度,斜方肌也是很重要的。
2.拉!拉!拉
要讓斜方肌在肩膀上「立起來」,主要靠大強度的上拉,一些較緩和的練習作用不大。小或中等重量的練習對保持形狀還可以,但要練出厚實的肌肉就不夠了,建議用助握帶做啞鈴聳肩,加上很重的直立上拉。注意動作到頂時堅持片刻再緩慢下降,不要用爆發力或擺動來做動作。
3.斜方肌不宜過分發展
發達的斜方肌並沒有壞處，但是從美學度來講，如果肩部肌肉的增長趕不上斜方肌就會形成溜肩的外觀，顯的肩窄，影響美觀！
6樓：sass
首先如果肩背肌肉圍度較小的話，單純斜方肌上部練大了反而會不好看，有點傳說中的溜肩，我就是這樣的情況。至於如何練大，我從來不做聳肩練習，但是我做槓鈴站姿划船的組數很多，尷尬的帶到了斜方肌，就變大了，而且真的很快就膨大了。
7樓：二喵
槓鈴/啞鈴聳肩
不過從健美得角度講，不建議單獨訓練斜方肌，因為三角肌比斜方肌難練的多，突出的斜方肌會讓三角肌顯得更小
肩是整個身體寬度的保證和正面第一印象最深刻的肌肉，如果因為斜方突出讓肩顯得小事非常得不償失的
人體就是乙個雕塑，不是大就好，最重要的是勻稱
8樓：蘇念我去
我是來搞笑的
之前練背，斜方肌上束代償有點嚴重，就這樣了。肩寬的可以練練，肩窄練了顯得沒脖子。
聳肩的動作都能練到，不稀罕……
ps：有人問我背闊
我都說了我來搞笑的。。。別介意
9樓：笨手笨腳
我兒子快六歲了，57斤。
今年開始，我拒絕讓他騎著我脖子玩了。
以前出門逛街逛公園，
只要人多就把他放在脖子上。
去年秋天我倆還用這種組合形態，
合作在萬達樂園裡跳起來搶小丑叔叔扔的氣球。
你說斜方肌上部怎麼練？
我還真不知道，
反正我在健身房沒怎麼練過這裡，
他自己就比較大。
更顯得我沒脖子了。。。。
10樓：will
雙手負重聳肩即可。
對於初級訓練者不建議練習這塊肌肉，對於新手本身斜方肌容易代償和緊張。造成脖子不舒服以及更加嚴重的代償。而且如果你肩練得不好，斜方肌大反而不好看。
但是如果是中高階訓練者，已經有良好的孤立肌肉感和較好的身型，再單獨訓練斜方肌上束才是畫龍點睛。
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