1樓：翟登奇
簡單點，甩手功，腳肩寬腿微曲，彎腰放鬆，手下垂，腦補鬼八神的起勢，兩手放鬆，和走路一樣甩動，慢慢帶動腰部起伏，腿上使勁，合上呼吸，慢慢的由出手帶動出腿，走起來，甩出去的力量由手到肘再到肩，好好體會，對角相合，右手對左腳，右肘合左膝，右肩對左胯，另一側相反。
2樓：leon lu
無力吐槽了。就好像很多中途放棄健身的人說我不想練成施瓦辛格那種體型，那樣太難看了。說的好像他每天不鹹不淡的玩幾下五公斤的啞鈴半小時就能變成施瓦辛格似的。
3樓：
恕我不敬，這樣的狗屁身體，還是老老實實跑三個月步再說其他的吧。
還看不起只長肌肉的健身術，好像你真能一不留神練到一身橫肉似的。
罵人不好，我匿吧。
4樓：modour
在奧林匹克山的岩石上刻著這樣的文字：你想變得健康嗎？那就跑步吧；你想變得聰慧嗎？那就跑步吧；你想變得漂亮嗎？那就跑步吧！
田徑是一切運動之母！
慢跑唯一需要的只有時間，知識技能裝備都不需要，節奏強度完全自己掌握，效果卻很明顯，
樓主適合慢跑。
5樓：易行知易
很多人讓他早起鍛鍊或者堅持乙個愛好比登天還難，而接觸了內家拳后一天可以抽出兩三個小時去鍛鍊，為什麼，因為你能切身的感受身體內在的變化，精神飽滿，別說六層，徒步百公里都不喘，因為健康的身體有他自己的執行軌跡，這個健康是指絕對的健康。現在的生活方式是在另外乙個軌跡中，而內家的東西是讓人的機能走到這個健康的軌跡中。說了這麼多，看似有些玄，其實僅對養生還是很簡單的乙個樁就可以解決，要想練出功夫就需要明師了
6樓：周總
知道健身為什麼叫健身嗎，就是能強健你身體。如果你把跑步、舉重這些你所謂「只長肌肉」的東西練好了，遠比所謂神龍見首不見尾的武俠片裡所謂「內家拳」有用的多。
7樓：
運動的話，慢跑，最推薦，關鍵在於堅持，很容易就不會出現爬樓梯「氣喘吁吁」的現象。其實，簡單運動已經可以滿足你的需求了。。。
內家拳，小時候練過，確實不錯，有助於鍛鍊，而且可以修身養性。如果樓主可以遇到乙個比較好的師傅的話，估計會教你養身，中國古代拳術的精華在於「養」。不過，現今拳術都流於浮躁，大多數授業者都看重錢，很難覓得良師了。
個人覺得太極，自然門（包括分支），都是挺好的。當然還有其他拳術。
其實，即便難找到好師傅，練練內家拳都是好的，不求練就一身武術，但出於強身健體的角度，已經很值了。
練內家拳，切忌心存打人之念，切忌浮躁，腰部比手更關鍵，如果你練太極的話。
好久沒練了，16歲之後，就停了，後來整個人也變得浮躁，焦慮很多。。。好懷念那時的我。。。
拋磚引玉，如上。
有哪些能在宿舍做的鍛鍊身體的運動嗎？
小懶 不知道你是男生女生，男生的話可以自重俯臥撐 用門框當單槓做引體向上 自重深蹲 或者抱個桶裝水 或者買一對啞鈴就可以練更多了，比如胸肌 啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 對握窄推。背部的啞鈴划船胳膊的二三頭訓練，總之大部分都能練 留下你的足跡 在床上可以做仰臥起坐 俯臥撐和平板支撐都是可以的。雙腳可以讓舍友幫...
如何擠出時間鍛鍊身體？
憶陌花溪 現代管理大師彼得 德魯克曾經說過 無法管理時間，沒有任何東西可以管理。可見，學會科學管理管理我們自己的時間是我們始終保持有效工作條件的重要保證。在當今工作壓力嚴峻的形勢下，努力工作，成為工作場所的有效人，每天按時下班，是一件令人羨慕的事情。有效率的人總能在工作中發揮作用，但他們根本不 忙 ...
怎樣督促父母鍛鍊身體？
已重置 我的外婆現在已經84歲了，還天天上山下地，對於父母來說，除了活得久，更重要的是活的開心，不孤獨，多陪陪他們才是硬道理呀。活得久不開心，孤獨，有毛用 單智千 這個問題我覺得題主最好自己好好反思下，不是督促父母去健身，他們也知道自己歲數身體逐漸變大，但是為什麼不去擠出這個時間去運動，因為要操持的...