1樓：劉貴源
這主要是沒有養成良好的生物鐘，作息不規律造成的，剛開始改變可能有點困難，不過你可以先試著早睡早起一天，然後一周，再然後乙個月，慢慢就習慣了。如果實在起不來的，就可以找個人幫忙叫你起來。
2樓：uebils
教你乙個不實際但是有效的方法.
換房子到極安靜的地方或者入夜後到安靜的地方睡覺.因為,睡不著是因為平時生活很吵,大腦一直在接收這類資訊,上課,開會什麼的.一般城市過了11點才有安靜的時候,但是還是會有各種的吵鬧聲比如汽車高速駛過,鄰居家的狗亂叫等.
這樣,你大腦需要一段安靜思考而且不想睡覺的時間,就大約是11點-1點左右,因人而異.這樣就導致了你對這種安靜環境的嚮往而形成的依賴,導致你睡不著覺.100%睡不著覺的人都是不自覺地想東西,什麼腫了雙色球啊怎麼花錢,明天領導的工作報告,上天下海就美女亂七八糟的你不想想這些東西它硬是會出現.
只要你能有乙個安靜的時間讓大腦"低功耗"運轉,失眠自然沒有.
如果沒條件,你就幹活累得想像條死馬那樣吧.保證倒下就睡--長睡不起.
3樓：耿鵬飛
寫一下自己個人的經驗。既然是迴圈，就要打破，才能回歸正常。關鍵是如何打破，我也有過這樣的時候，感覺想要跳出迴圈就要發瘋的做一件不尋常的事，而且是必須感興趣，能投入，比如去運動直到筋疲力盡，或者長途旅行，累了自然就早早睡了，這樣慢慢就改變生物鐘了。
4樓：陌小年
首先要理解一下這個問題的邏輯：你目前的狀況是晚睡晚起，你想改變這個狀態，又因為你的睡眠時間是一定的，因此你需要養成早睡早起的習慣。（這個解釋似乎很幼稚，不過對於理解問題的本質很重要！
要知道，任何侷限的產生，都源於對問題本質理解的不透徹。）
下面你有兩個方法解決它：
1、強迫自己早睡。這個需要你的毅力與方法，比如像諶斌所說，到這些類的公司，他們的白天的工作可以讓你產生足夠的疲倦，因此自然你可以做到早睡。但一般的情況是，你不會到這些公司，這只是一種調侃，不成立。
像李宵萌所說，通過白天跑步讓自己產生晚上疲倦感，這需要你有毅力，也是不好實現。或者強迫自己晚上不玩手機、不上網，這是一種痛苦，更是一種錯誤！你會認為你不上網、不玩手機，只是躺在床上閉上眼睛，就能睡著了？
一定睡不著，你會失眠！！！
2、強迫自己早起。這個方法最用效！你只需要讓自己按規定時間早起，那麼第二天你一定會感到十分疲倦，接著晚上這一天的疲倦感一定就會讓你早睡。
如此，久而久之，便會形成乙個良性迴圈。
5樓：李宵萌
先得有一天你強行被人早早叫醒，看看日出，視網膜被Sunny刺激以後是會影響你的生物鐘的，這樣幾次以後，再配合白天的運動就可以緩解你的情況，但是，其實最好是能戒網戒電視戒手機。
我就是通過這個辦法現在能12點左右睡覺了，現在是11點半左右，我每週跑26km。不然總是到時候還很有精力。
祝你成功
如何度過人生的至暗時刻，晚上睡不著，早上起不來。求高人指點。謝謝？
杏口木呆 蟹邀比起至暗時刻，你可能應該先著手拯救一下自己的睡眠了。生物節律的紊亂肯定會給你造成更多困擾，只會讓你雪上加霜，反過來，睡眠和身體機能的改善，或許會幫助你找到突破口。單從你的描述來看，還沒有到達需要藥物控制的階段。所以建議你嘗試倒逼自己一下，比如某天，最好是休息日，也不用太早，就平時工作時...
請問晚上總是睡不著怎麼解決？
不然神仙都救不了！當然了我也能理解你，本身性格有問題的人，心思是比較縝密的，也比較敏感，晚上睡覺前經常會回想一整天的經歷包括細節，甚至連乙個眼神都不會放過，越想越多，越想心越煩。敏感的人都是感性動物，加上夜晚這個微妙的氛圍，生活中的一點點小事都會在這個時間段被無限的放大，內心一焦慮，睡覺？呵，我能微...
為什麼大部分大學生會晚上睡不著，早上又起不來？
懷霜人 我就是那個晚上會睡不著的大學生。高中晚上很少有睡不著的情況，有時候也會很好奇，怎麼會晚上睡不著呢，我明明睡眠質量很好。後來想想，覺得睡不著很大程度上和壓力有關。大學相當於乙個社會的縮影，雖然大學不是社會。這裡的每一位人都在為自己的未來打拼，很少關注旁人。大學不在像高中一樣，大家都有乙個共同的...