1樓：心向陽光
第一，不能吃得太鹹：食鹽攝入量如果過高，可以引起水鈉儲留而導致血壓公升高。所以，要吃清淡的一些。嚴格每天的食鹽量不能超過六克，研究發現通過限鹽，血壓就可以降低五到九公釐汞柱。
第二，高血壓患者要吃綠葉蔬菜等含鉀豐富的食物，而且新鮮的蔬菜水果含有較多的纖維素，有利於改善高血壓患者便秘的狀況。
第三，就是不吃太油膩的食物：太油膩的食物一方面干擾血脂的代謝，容易引起高脂血症，而且會由於合併高血壓增加心腦血管疾病的發生。再就是適當地增加運動量，適量的運動也可以起到降壓的目的。
同時，要杜絕菸酒，改善情緒。
2樓：幸福平安
對於患有高血壓的患者，在日常生活當中一定要注意限制食鹽的攝入量。如果食鹽攝入過多有可能會造成血壓公升高，對於血壓的控制是十分不利的，而且還有可能會引起更加嚴重的併發症。
同時像一些刺激性的食物，比如說像一些咖啡，濃茶，烈酒，它對於血管的活性會進行干預，有一定的影響，也有可能會導致血管異常的痙攣，所以對於血壓來說也是非常不利的。
另外，高血壓的患者飲食上盡量要以低鹽，低脂，低膽固醇的飲食原則為主，同時適當的運動，不要長時間坐著不運動，運動對於血壓的控制也有一定的幫助。
同時還應該要注意，在這期間晚上不要熬夜，保證睡眠充足，白天適當的休息，不要過度勞累。
3樓：袁渝
1、飲食要清淡
素食方式可使高血壓患者血壓降低，高血壓患者應多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜和水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等食物，少吃動物油脂和油膩食品，少吃糖、濃茶、咖啡等刺激性食品。
2、限制食鹽量
3、戒菸戒酒
煙、酒是高血壓的危險因素，嗜好煙、酒的人更容易發生高血壓心腦血管病變，而且煙、酒還能降低高血壓患者對藥物的敏感性。
4、飲食應節制
5、多吃豆類
無論紅小豆、綠豆、黃豆、黑豆、芸豆，只要是豆類含鉀都十分豐富，大豆製品中的豆腐含鈣和鎂也較為豐富，因此，豆腐是高血壓病人每天都應當吃的食物。成年人200～300克/日為宜。而紅豆、綠豆、芸豆搭配稻公尺、燕麥、小公尺、玉公尺等穀類食物做成五穀公尺飯、八寶粥、紅豆湯、綠豆湯等，都非常好。
6、多吃蔬菜
很多高血壓朋友都有這樣的體會，吃芹菜有很好的降血壓食療功效，因為無論是鉀、鈣、鎂，都在綠葉蔬菜中，而芹菜的確是綠葉蔬菜降血壓的典型代表。通常越是顏色深的綠色蔬菜，鉀、鈣、鎂含量越高，同一株蔬菜，葉子的顏色比桿莖深，自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要連同葉子一起吃。
動脈硬化的血管和正常血管的流速對比，如下圖：
4樓：中醫李東洋
第一：氣溫， 寒冷會讓血壓公升高。所以在氣溫驟降的時候要做好保暖工作，尤其是四肢和頭面部
第二：情緒，高血壓患者經常在情緒波動後有不良的感覺，耳鳴心慌乏力頭暈等。對於合併冠心病的患者可能發生心絞痛
第三：運動，高血壓患者要適當運動，比如氣功，太極，散步等。有助於降壓第四：
休息、睡眠和體位，良好的睡眠、安靜的環境、充足的睡眠都很重要第五：體重，降低體重有利於降低心臟負擔，有助於降壓
5樓：整醒豁
高血壓可以分為原發性高血壓、高血脂型高血壓、緊張性高血壓，這三種是常見的情況
如果不幸患有高血壓，避免過於激動、避免上廁所過於用力、避免過於強烈的運動等
高血壓對身體是乙個慢性的損傷，有時間一定好好調整身體健康，避免高血壓對身體的損壞，分享乙個原發性高血壓的調理方法
希望這個文章能幫到你
6樓：雪花漫步
高血壓是一種常見的慢性病，如果日常不注意自我健康管理，血壓不能平穩控制，會導致，多種器官的損害。
高血壓病人平時應注意哪些？怎樣做好自我健康管理？
7樓：小康君呀
1.每日測量血壓並記錄，就醫時提供醫師參考(量血壓最好在每天同一時間、情緒穩定、
休息狀態下進行) 。
2.正常的血壓－收縮壓:140mmHg 以下，舒張壓:90mmHg 以下。
3.維持理想體重：時常測量體重，並加以記錄，若超過理想體重，就該減重。
4.減少鈉鹽、卡路里、膽固醇及飽和脂肪酸的攝取，可以低鈉鹽醬油代替調味，但心臟疾
病患者禁用，因內含鉀量較高會影響心臟。
5.不要吸菸及喝酒，宜以逐漸減量方式戒酒較佳。
6.經常保持大便通暢，多吃蔬菜、水果。
7.避免突然太冷或太熱，造成血壓極大的變化，例如勿用太冷或太熱的水洗澡或浸泡、室
溫、氣候變化，要注意調整溫度。
8.適度的運動，每週 3-5 次，每次至少 20 分鐘，再視情況增至 30 分鐘以上，在體力可忍
受的範圍進行，例如慢跑、游泳、騎腳踏車等。
9.保持心情平和，情緒波動不宜過大。例如：暴怒、長期緊張。
10.生活規律，充分休息，足夠的睡眠，每天 7-8 小時。
11.戒菸、戒酒。
8樓：周南
高血壓患者原則上每日不得攝入超過6g的鹽。如果攝入了過多的鹽分會增加腎臟的負擔，增加腎臟排水、排鈉的壓力，使血壓進一步上公升。除了鹽分不能攝入太多，也提倡吃低脂低膽固醇的食物。
可以多芹菜、南瓜、香蕉、橘子等含鉀量高的食物。吃鉀離子進入體內後可以進行鈉鉀交換，可以擴張血管、降低血管阻力、增加尿鈉排洩，從而起到降低血壓的效果。
也可以多吃含鎂鈣的食物，鎂可阻止細胞外的鈣流入細胞內，維持腦細胞內礦物質平衡而保護大腦，對維持血壓有積極作用。
住院病人都有體會，入院頭幾天，即使不用藥，血壓也有可能降低，一方面是由於精神放鬆，安靜的環境、充足的睡眠都很重要。因此，高血壓千萬別再熬夜了。
除了要休息好，適當的運動可以擴張血管，降低血壓，鍛鍊心肌，減輕體重，不應過分擔心自己的病情而長期臥床。
但運動也不能過於劇烈，要量力而行，如氣功、太極拳、散步等。尤其練氣功，首先要排除雜念，心身放鬆，這樣，除運動之外，在精神狀態上也達到一種恬淡，有利於降壓。
"氣死周瑜"、"笑死牛皋"的故事足以說明情緒對人體影響程度之大。
高血壓患者常會在情緒激動之後感到種種不適，比如頭暈、耳鳴、心慌、乏力等等，對於合併冠心病者可能發生心絞痛，而測血壓會發現血壓公升高。因此患者要採取豁達態度，勿急勿躁，喜怒哀樂都要有"度"。
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9樓：小葉子
首先要明確高血壓主要分為兩類，原發性高血壓及繼發性高血壓，但不論哪一種，都會因為飲食習慣、作息不規律、肥胖、飲酒過多、壓力大等增加病發風險，這也是現代高血壓患者逐漸減齡化的原因之一。
第一，由於人體逐漸衰老，血管會老化，血管壁裡會有很多「汙垢」，導致管壁變厚、血管管徑變小，形同阻塞。另外，血管會隨年齡增長慢慢失去彈性，變成乙個彎管，使血液輸送困難，不得不加大血壓使血液流得比較順暢。
第二，如果血脂肪、膽固醇太高，造成血液的粘稠度太高，血流的速度變慢，血管上就會沉積許多附著物，越來越多，這時候血流的速度也會越來越慢。
因為全身的每乙個細胞都需要通過血流輸送養分，然後才可以生存下來，才可以繼續新陳代謝。當血管阻力增大、血液流量減少時，心臟為了把血液送達身體各部位，只能使更大的力才能達到目的，血壓也就上公升了。
過去，長期服用降壓藥的病患，只注意血壓是否降低，但越來越多研究證實，科學降壓，亟需從成因防控著手，唯有有效防控動脈血管的粥樣硬化和高血糖、高血脂帶來的血液粘稠，恢復血管彈性和通暢性，才能更有效地降低高血壓及其併發症風險。
清潔血管。降低造成血液粘稠度增加的血清膽固醇、緩解血管壁脂肪沉積，能夠有效清除血管壁裡的「汙垢」，恢復血管的通暢性。
適當運動。高血壓患者（尤其是老年朋友），可選擇溫和的健走、散步、甩手、打太極拳等有氧運動，適當增加血流速度，有助於血壓的降低。
改善血管的彈性。增加黃酮類物質、蛋白質、維生素、礦物質、脂肪酸等攝入，可以有效改善血管硬化現象，讓血管舒張更加柔韌有力。
烹調注意事項：
1、烹煮食物時，盡量使用含不飽含脂肪酸的植物油，因其穩定且不易變化，例如：橄欖油。
2、可以改用烤、蒸、水煮的呢過微波爐等方式來調理食物以減少油量的攝取。例如：肉湯應除去上層浮油再食用。
3、不飲用加工罐裝飲料，改用新鮮果汁或花草茶、低脂鮮奶，或者戈寶紅麻茶降血壓（主要是舒張軟化血管，恢復血管彈性和韌性，並降低血液粘稠度達到輔助降血壓，比較持久穩定）
4、可以利用中藥材、辛香料、檸檬片、蔥、姜、蒜等食物增加風味，以減少鹽、味精、醬油的提取。
有益的食物
1、含不飽和脂肪酸的食物：①海產類：秋刀魚、鮭魚、白鯧魚、牡蠣、蝦。②植物類：橄欖油、葵花油、大豆油、花生油、紅花籽油
2、低膽固醇食物：脫脂奶、去皮家禽肉、蔬果、豆類、五穀雜糧。
3、富含纖維素的食物：蔬菜、水果及豆類。
1、經常測量監控血壓情況（量血壓最好在每天同一時間、情緒穩定、休息狀態下進行）
2、維持理想體重
3、減少鈉鹽、卡路里、膽固醇和飽和脂肪酸的攝取，可以低鈉鹽、醬油代替調料，但心臟病患者禁用，內含鉀量過高的話會影響心臟。
4、戒菸限酒，宜以逐漸減量方式戒酒較佳。
5、多吃蔬菜水果，並保持大便通暢
6、避免突然太冷或太熱，造成血壓極大的變化。如勿用過冷或過熱的水洗澡或浸泡，室溫、氣候變化。注意保暖防寒。
7、適度的運動，每週3-5次。每次至少20分鐘，在體力可忍受的範圍視情況增加，例如慢跑、游泳、太極等有氧運動，但要注意運動時間，早上那會是血壓高峰期最好不要運動。
8、保持心情平和，情緒波動不宜過大。例如：暴怒、長期精神緊張等。
9、生活規律、充分休息，足夠的睡眠，每天7-8小時。
10樓：腦科張志辰醫生
高血壓患者要養成健康的生活習慣。對於高血壓患者：
第一，不能吃得太鹹：食鹽攝入量如果過高，可以引起水鈉儲留而導致血壓公升高。所以，要吃清淡的一些。嚴格每天的食鹽量不能超過六克，研究發現通過限鹽，血壓就可以降低五到九公釐汞柱。
第二，高血壓患者要吃綠葉蔬菜等含鉀豐富的食物，而且新鮮的蔬菜水果含有較多的纖維素，有利於改善高血壓患者便秘的狀況。
第三，就是不吃太油膩的食物：太油膩的食物一方面干擾血脂的代謝，容易引起高脂血症，而且會由於合併高血壓增加心腦血管疾病的發生。再就是適當地增加運動量，適量的運動也可以起到降壓的目的。
同時，要杜絕菸酒，改善情緒。
高血壓患者夏天應該注意什麼？
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