1樓：CircleDNA圓基因
日常預防高血壓，我們最需要注意的是【鹽的攝入量】，中國居民膳食指南中建議我們每天鹽的攝入量不超過6克，如果是高血壓較高風險的話，盡量做到每天不超過5克。
如果我們自己在家做飯比較多的話，建議使用【定量鹽勺】；
如果在外就餐比較多，建議點口味清淡的菜品，減少食用鹹菜、鹹鴨蛋等醃製品。
2樓：千秋歲
中國居民高血壓患病率北方高於南方，農村血壓平均高於城市，這與食鹽攝入量的多寡相一致。為了預防這些慢性病，倡導清淡少鹽膳食已經成為當務之急。
日常烹調中，我們可以通過一些天然食物幫你「省鹽」。比如，可以將海公尺、海帶等鹹味食物與其他食物搭配，也可以將番茄、檸檬、洋蔥等重口味蔬菜與其他食物搭配，這樣少放鹽也能保證鮮美的味道。
3樓：
1、高血壓患者膳食
宜清淡，低鹽、低脂、低糖；宜富含維生素、纖維素、鈣、鉀。
①富含鉀、鈣、維生素和微量元素的食物：新鮮蔬菜、水果、土豆、蘑菇等；
②食用植物油；
③富含膳食纖維的食物：燕麥、薯類、粗糧、雜糧等；
④富含優質蛋白、低脂肪、低膽固醇食物：無脂奶粉、雞蛋清、魚類、去皮禽肉、瘦肉、豆製品等。魚類蛋白是優質蛋白，魚油含多不飽和脂肪酸，魚類有助於心血管健康。
不食用／少食用的食物：
①高鈉食物：鹹菜、榨菜、鹹魚、鹹肉、醃製食品、煙燻食品、火腿、含鈉高的調味料醬料等；
②高脂肪、高膽固醇食物：動物內臟、肥肉、禽皮、蛋黃、魚子、油炸食品；
③高反式脂肪酸食物：人造奶油、富含氫化油、起酥油的糕點和方便食品等；
④醣類、辛辣刺激的調味品、濃咖啡、濃茶等。[1]
包括：有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能練習。
（１）有氧運動：是高血壓患者最基本的健身方式，常見運動形式有快走、慢跑、騎自行車、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、登山、登樓梯。建議每週至少進行３～５次、每次３０ｍｉｎ以上中等強度的有氧運動，最好堅持每天都運動。
運動強度：中、低強度運動較高強度運動在降血壓方面更有效、更安全。可選用以下方法評價中等強度：
①主觀感覺：運動中心跳加快、微微出汗、自我感覺有點累；②客觀表現：運動中呼吸頻率加快、微微喘，可以與人交談，但是不能唱歌；③步行速度：
每分鐘１２０步左右；④ 運動中的心率＝１７０－年齡；⑤在休息後約１０ｍｉｎ內，鍛鍊所引起的呼吸頻率增加應明顯緩解，心率也恢復到正常或接近正常，否則應考慮運動強度過大。
（２）力量練習：力量練習可以增加肌肉量、增強肌肉力量，減緩關節疼痛，增加人體平衡能力，防止跌倒，改善血糖控制。建議高血壓患者每週進行２～３次力量練習，兩次練習間隔４８ｈ以上。
可採用多種運動方式和器械裝置，針對每乙個主要肌群進行力量練習，每組力量練習以重複１０～１５次為宜。生活中的推、拉、拽、舉、壓等動作都是力量練習的方式。力量練習時應選擇中低強度，練習時應保持正常呼吸狀態，避免憋氣。
（３）柔韌性練習：柔韌性練習可以改善關節活動度，增加人體的協調性和平衡能力，防止摔倒。建議每週進行２～３次柔韌性練習。
在做柔韌性練習時，每次拉伸達到拉緊或輕微不適狀態時應保持１０～３０ｓ；每乙個部位的拉伸可以重複２～４次，累計６０ｓ。
（４）綜合功能練習：綜合功能練習可以改善人體平衡、靈敏、協調和步態等動作技能，可以改善身體功能，防止老年人跌倒。包括太極、瑜伽、太極柔力球、桌球、羽毛球等。
（５）生活中的體力活動：適當增加生活中的體力活動有助於血壓控制。高血壓患者可以適當做些家務、步行購物等活動，使每天的步行總數達到或接近１００００步。
[1-2] 《中國高血壓患者教育指南》中華高血壓雜誌 2023年12月第21卷第12期 Chin J Hypertens,December 2013
4樓：鹽選推薦
與長期服用降壓藥相比，不如從飲食入手，效果又好，對內臟器官的損傷又小。
高血壓是非常危險的，被稱為「沉默殺手」，因為早期症狀不明顯，容易被忽視，直到出現頭疼、頭暈、腦脹、頭重腳輕、眼花等症狀，很多人才發現自己血壓高。所以我建議大家 20 歲以後，成年人都應該定期監測血壓。
引發高血壓的因素有很多，總體上包含四個方面：不恰當的飲食、不良生活習慣、缺乏運動、不良情緒。這節課，我將教你通過調整飲食結構、改變不良生活習慣、合理運動、舒緩不良情緒，來降低患高血壓的風險。
首先我們來看飲食對血壓的影響。毫不誇張的說，大多數人鹽的攝入量都嚴重超標。而長期吃的過鹹，患高血壓的風險會大大增加。
所以少吃過鹹的食物，就邁出了降低血壓的第一步。
說到減少過鹹的食物，很多人的第一反應是做飯的時候少放鹽，但往往忽視了一些食物中隱藏的鹽，更準確的說，是鈉。鈉離子攝入過多可以使血壓公升高。很多人已經吃的很清淡了，但是血壓依然高，關鍵的問題在忽視了一些食物中的鈉。
我們先來看看每天應該吃多少鹽呢？中國營養協會建議每天不超過 6 克鹽，6 克鹽相當於一啤酒蓋所承裝的鹽，這裡的啤酒蓋要去掉蓋子內的膠皮。高血壓患者，每天不超過 4 克鹽。
有的人會問，按標準放鹽，會讓飯吃起來沒味，怎麼辦？很多人認為健康的食物都難吃，其實不是。低鹽清淡的烹調也可以很美味，用檸檬、醋、胡椒、孜然、薄荷等香料來調味。
還有人會問，在餐館裡吃，飯菜口味都重，該如何去減少鹽的攝入？
5樓：五行補缺錢
1. 一般來說，「三高」是由於人年事高，導致血管出現了老化的情況，堆積了太多壞膽固醇，從而造成了「三高」的症狀。現在，由於競爭壓力大，導致不少年輕人出現了「三高」的情況發生，那麼這時候，日常飲食上應該怎麼選擇合適的食物呢？
a. 保持熱量均衡分配，飢飽不宜過度，不要偏食，切忌暴飲暴食或塞飽式進餐，改變晚餐豐盛和入睡前吃宵夜的習慣
b. 主食應以穀物為主，粗細搭配，粗糧中可適當增加玉公尺、燕麥等雜糧，保持碳水化合物供熱量佔總熱量的55%以上
c. 增加豆類食品提高蛋白質利用率
d. 食用油保持以植物油為主,每人每日用量以25-30g為宜
e. 少飲酒,最好不飲.少飲含糖多的飲料,多喝茶.還有要多運動
此外，最好是配合服用一些有降低「三高」功效的保健品，如陳老二脈樂通，選用紅花、丹參、當歸、牛膝等多種中藥材煉製，具有溶解血脂的功效、有效降低血壓。
6樓：
1、180的血壓已經非常危險了。需要看醫生，日常服用藥物控制
2、飲食，低鹽低鈉，忌油
3、最重要的一天，需要時刻克制下自己的情緒，保持心境平和，避免暴怒或者激動。因為很容易導致血壓暴漲壓破血管，造成腦溢血之類的突發危重症，非常非常危險，切記。
7樓：健康小管家
高血壓患者往往存在高粘，血液粘稠度非常高。另外乙個常常和動脈硬化、心臟病、腦血管疾病、糖尿病甚至是腎病相互伴發。
高血壓病人需要注意的在飲食上：
第乙個要低鹽飲食醃菜醃製品臘肉、鹽分比較高的要少吃，做菜的時候鹽也要控制；
第二就是減少脂肪類食物的攝入，比如動物脂肪內臟奶油，特別是氫化植物油、醣類的攝入；
第三要減少糖分的攝入，糖和氨基酸和脂肪存在乙個相互轉換的關係，當患者進食過量的糖分食物在體內也會想脂肪和氨基酸轉換。高血壓患者在飲食上要做到低鹽、低脂、低熱量、低糖，從飲食習慣上改善血壓。
8樓：[已重置]
寫那麼多也看不過來，送題主四句順口溜吧：
精公尺不如吃粗糧，多喝牛奶少鹽糖。
水果蔬菜不要忘，少油多魚更健康。
【注意：如果身體出現不適或已確診病症，請到正規醫院就診，忌自診自醫。】
9樓：微醫
膳食營養因素在高血壓的發病中有重要的作用，改善飲食習慣，可以降低血壓，減少和預防併發症。高血壓患者需要多吃新鮮蔬果，多吃粗糧，適當補鈣，戒菸戒酒等。但高血壓患者的健康飲食最重要的就是：
少吃鹽！每人每天不超過6g。
具體限鹽方法：
1. 改變烹煮方法，利用酸、甜、麻、辣等其他佐料來調味，烹煮時後放食鹽。
2. 減少含鹽高的佐料，除了食鹽，醬油、辣醬、豆瓣醬、黃醬等的含鹽量都比較高。
3. 盡量少吃或不吃醃製品，例如鹹肉、臘肉、鹹魚、鹹菜、罐頭等。
4. 用鹽時，使用有計量單位的容器，比如鹽勺，這樣每天用了多少鹽就都能知道了。
5. 食用包裝食品時，注意食物標籤，可以了解含鹽量。外出就餐，可提醒服務人員盡量少加鹽，或者直接減少重口味食物的攝入。
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10樓：VITABAI
給你推薦預防高血壓的5種食物：
1. 堅果 - 堅果中含有人體必需的脂肪酸，可以達到降低膽固醇，軟化血管，降血壓的作用。但是堅果不適合多吃，舉兩個例子杏仁一天不要超過10粒，核桃不要超過5顆。
2. 胡蘿蔔 - 胡蘿蔔裡面含有的β-胡蘿蔔素，蛋白質，纖維物質不僅可以降低血壓，還可以提前預防高血壓。
3. 西紅柿 - 西紅柿不僅美味爽口，而且含有著各種預防高血壓的營養素。比如說番茄紅素，β-葫蘿蔔素, 蛋白質，鈣，維生素A,C和P。
4. 黃豆 - 黃豆裡面含有豐富的鉀元素和鈣鎂鋅，常吃黃豆或者豆製品有助於降血壓。
5. 洋蔥 - 洋蔥裡面含有的槲皮素成分對降低血壓有著神奇的功效。
11樓：食慄派的紅燒肉
既然問高血壓的飲食注意，就不得不提DASH飲食了
名副其實，降壓效果顯著，最快14天就可以起到降低血壓作用，收縮壓降低8-14mmHG。[1]
除了降低血壓，不少研究表明，DASH飲食能有效控制體重，對預防骨質疏鬆、癌症、糖尿病等也有一定效果。
連續7年獲得全美營養學家的肯定，當選最佳飲食方式。
DASH飲食具體怎麼操作呢？相比其他的高血壓飲食，DASH飲食並不強調低鈉低鹽；
它的特點是，通過食物組成，減少鈉的攝入，同時增加鉀、鈣、鎂、膳食纖維等有助降低血壓的營養素，所以更容易堅持。
每種飲食方式都有嚴格的營養素構成標準，沒有專業營養師的指導，很難完成和堅持下去。在網上搜DASH飲食，可以搜到很多相應的食譜，這是乙份2000大卡的DASH飲食每日攝入計畫表。
這個飲食計畫比較西式，我根據中中國人的飲食習慣，做了幾份食譜，有需要的可以看這篇文章：
DASH飲食如何操作裡面有4個食譜
不過，如果沒有營養師一對一的指導，監督，按照這4分食譜吃下去，也會很難；畢竟，各個地方、每個人的飲食習慣不同。最好是能結合你的飲食習慣，儘量減少你實施這一飲食計畫的成本，這樣才有利於堅持。
不嚴格按照食譜來，也可以從日常生活的幾個地方做些小改變：
比如
1、主食：一半全穀物、粗糧代替精製公尺麵。比如煮飯時，一半大公尺，一半糙公尺、小公尺、燕麥公尺之類的。
2、逐步增加蔬菜水果。比如，每天午餐、晚餐，增加乙份蔬菜，飯後增加一種水果，有意識地提醒自己。
3、學會看食物標籤，有意識地選擇低鈉、低能量的食物。
4、準備可能需要的工具：食物稱、兩勺、量杯，或者直接購買控鹽勺、控油壺。
先從一兩項對你來說最容易的開始，然後一條條增加，循序漸進。
1、DASH飲食如何操作，裡面有4份食譜
2、如何看食品標籤？
高血壓患者應該怎樣注意飲食呢？
楊桃 先來看看高血壓病人不能吃什麼 1 高熱量食物 因為肥胖的人患高血壓機率大於常人，所以一定要限制身體吸收過多的熱量，生活中巧克力，含糖高的食物都會使人容易發胖，高血壓病人最好不要吃。2 過鹹的食物 太鹹的食物，含鈉高，鈉進入體內可能引起鈉滯留，導致血壓公升高，所以高血壓病人要嚴格控制鈉的攝入量，...
母親有高血壓，飲食方面應該注意哪些方面呢？
孤注一擲 高血壓患者主要是需要低鹽飲食。我們的人類進化到現在並沒有適應鹽隨便吃！不僅僅菜裡不能放鹽，包括醃製品，鹹菜鹹鴨蛋也不能吃，每天小於6g。 吾家小徵 首先應注意保持規律的飲食習慣，以低鹽 低脂飲食為主，減少膽固醇以及鹽的攝入量。同時，在飲食上，可以多吃一些新鮮的蔬菜水果，對降低血壓也有一定的...
高血壓腦梗應該注意什麼呢？
晚風 第一 低鹽 低脂飲食。鹽的攝入每天控在6克以內，少吃肥肉 排骨 五花肉，以及醃的醃肉 火腿 臘肉 燻肉 燒烤等食物。第三 應該吃一些優質蛋白，含膽固醇比較低的食物，例如魚肉 瘦肉 雞肉等。第四 可以吃些優質蛋白，也都是豆製品植物蛋白，例如，豆漿 豆腐腦等。第五 應該控制體重。將體重指數控制在2...