1樓：洋柿子vlog
肌肉裡面有一種叫磷酸肌酸，補充肌酸就是讓它的濃度增加。
作用 1是增加ATP生成提高運動強度和運動恢復。2是補充運動消耗的肌酸儲備。
使用：每天一勺5克，訓練前後喝都一樣，只要總量達標就可以。7天衝擊期一天四次，早晚，訓練前後。
維持期1-2次。低量攝入不斷累積才有效果，和當天訓練不訓練沒有關係。喝倆月停一周，為什麼要停，當體內的肌酸濃度已經足夠完成高強度訓練了，這樣你的運動表現和你體內的肌酸含量是乙個階梯上公升的過程。
2樓：維士君
首先我們先了解下肌酸
人體內的肌酸主要在肝腎中合成，通過血液迴圈運輸至肌肉中，再通過肌酸肌酶（CK）接受ATP的能量合成磷酸肌酸（CP）以儲存能量。人體中磷酸肌酸有120～140g，其中95％存在於骨骼肌中。正常人正常人體肌肉肌酸含量為120～125mmol/kg乾重肌肉。
短時間補充肌酸，15～30g/d，補5～7天後，總肌酸儲量增加15%～30％， 磷酸肌酸儲量增加10%～40%。目前上午尚無法確定人體肌肉中肌酸的準確含量，但已知人體肌肉肌酸含量的上限為160mmol/kg乾重肌肉，當肌酸的補充達到一量時，肌肉肌酸含量就不再增加了。攝入多餘的肌酸由腎排出體外，肌酸是相對分子質量小的物質，由腎以瀰散的方式排出，無需能量。
所以，肌酸的補充對沒有腎疾患的人是不會造成危害的。
衝擊期穩定期首先應該看看你以前接觸肌酸多不多，最簡單的就是你吃牛肉吃的多嗎？
我們身體適應不了一次大量攝入肌酸，現在的安全吃法是運動後配合葡萄糖一次服用3克。
如果你只是普通健身愛好者，你的訓練水平不是很高，且每週健身頻率不高且強度中等的話，每天5g足以，而且服用肌酸時人體需要補充大量水分，特別如果使用衝擊期的話，每天大約需要喝2~3L的水。
如果你每週的健身頻率很高，主要專案以短時間爆發性運動為主的話（比如擼鐵），且認為需要更多的肌酸來提高訓練狀態和質量，那麼使用衝擊期還是有些必要的。
衝擊期和非衝擊期的區別就在於服用肌酸的前7天左右，肌肉中肌酸儲存量可以說比非衝擊期要高許多，但是從第7天之後，由於衝擊期（每天20g）需要轉變成維持期（每天5g），體內肌酸儲量基本不變，而在非衝擊期中體內肌酸儲量是持持續上公升狀態，直至28天後二者持平是持續上公升。
所以衝擊期就可以很大程度上縮短了肌酸在身體中發揮作用的時間!
具體的做法很簡單衝擊期
前5~7天每天20g肌酸，分4次服用，非衝擊期每天5g左右
在衝擊期前三天左右身體儲存的肌酸基本就處於峰值，而後每低劑量維持就好啦。
3樓：鱟粿
如果是正常的健身，直接喝就可以了，肌酸是用來在運動過程中幫助供能的，平常儲存在肌纖維裡，最好訓練先補充一部分，如果訓練時間過長或者強度過大也可以在訓練中補充。
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