1樓：
真實記錄，實時更新，希望成功！
初始情況：2023年4月13日，年齡24，生活作息紊亂中，基本是後半夜兩點睡著，第二天九點半醒來。
個人特點：在白天不是特別累，或者情緒激動（不管是正面的還是負面的）的情況下就容易睡不著覺，比如簡歷掛了或者磕CP上頭了……這都什麼大喜大悲……
一些吐槽：我感覺早睡早起不痛苦是不可能的問題就是起來的時候痛苦一下，還是起來之後痛苦半天要是痛苦半天的話問題就會有一點嚴重……目標是痛苦不超過20分鐘的狀態下實現早睡早起，因為人是按照90分鐘乙個週期睡眠的，我決定睡1.5*4=6的那個週期，加上入睡時間，那就是11點睡覺，五點半起床！
DAY2：2023年4月14日週三吐槽：中間上了5點半的鬧鐘喝了一杯黑咖啡，親測沒用，還是會睏到睡著，只不過沒有之前睡著的快，效果不會強到忽然就睡不著了。
所以最重要的還是睡夠……那就睡7.5這個週期，再加咖啡吧。
DAY1：2023年4月13日周二吐槽：中間上了5點半的鬧鐘想要醒過來，但是實在是太睏了，我早上剛醒來的意志力根本不足以支撐我的大腦清醒思考 ，我決定明天先準備好熱水和咖啡，早上五點半醒過來就先衝一杯咖啡灌下去，這樣我就生理性地睡不著了……真心覺得這事情靠理智沒有用，只能靠生理因素……
2樓：鹽選推薦
說到早起，肯定會涉及到晚睡，所以也會分享一些關於睡眠的知識。
睡眠跟肥胖、記憶能力、情緒之間的關係，已經有很多研究探索過了，我們最好的學習時間跟記憶時間，就是在睡前學一遍，第二天早上覆習一下。這樣的記憶效率比你早上學一遍，晚上覆習一遍，再去考試大概要高一半，也就是前者的效率比後者的效率高一半，睡眠其實是可以幫助我們去學習的。
可是現代人不管是白領，還是學生，我們一天 24 個小時，既要滿足工作的需求，又要滿足個人生活其他方方面面的需求，本身這個時間跟精力就是不夠用的。
在不夠用的時候，我們最先想到的就是去侵犯睡眠時間，很多人都喜歡在晚上熬夜工作，而且我們會誤認為自己熬夜工作的效率更好。
為什麼會有這種誤會呢？
第一，因為很多人白天的效率其實奇低，白天工作的時候經常被各種各樣的雜事打斷。所以並沒有完成自己當天最重要的工作，或者白天無法集中精力，很疲憊，就會導致他的工作堆在晚上。晚上的時候跟白天的時候一對比，他覺得好像晚上的時候工作效率更高。
其實這真的是一種誤解，是因為自己白天的工作效率太低了。
還有一種人覺得晚上的效率高，是因為晚上沒有干擾，所有的朋友、工作同事都已經睡覺了。所以他會覺得在那段時間，是他在全天當中唯一一段可以集中精力的時間。所以深夜干擾少，也是很多人誤以為自己在晚上更適合工作的原因，
還有第三個原因，就是對睡眠的緊迫感。因為他一直拖著不做自己的工作，白天效率都很低，到了晚上 10 點鐘，可能才開始工作。然後 11 點、12 點、1 點越來越晚，他會非常著急睡眠，會覺得自己睡眠時間嚴重被侵占了，所以反而會產生一種緊迫感，讓他能夠集中精力去工作。
這也是為什麼我們覺得晚上的效率比較高的原因，但確實是有一小部分人是晚睡型，晚上的工作效率更高。
為什麼我們比較推薦用早起之後的時間，來替代熬夜的工作時間？因為早起之後的這段時間，真的是太厲害了。
第一，早起之後的干擾更少，如果你晚睡，還有很多電視劇集更新，那麼早起之後整個世界都是安靜的。所有人在睡眠，尤其是在現代社會，大家已經很習慣熬夜了，所以你早起之後，沒有人會打擾你。
第二，因為你早上起床之後的時間，可能你五點鐘起，這段時間是你用你的睡眠時間給替換出來的。如果你早上 5 點鐘坐在寫字檯前面，你工作一會兒，你很難會產生「不要，我去刷一下手機，或者去看個電視劇集」這種想法，為什麼呢？
因為你會覺得這非常寶貴，5 點到 7 點、或 5 點到 9 點，我坐在這學習一會，工作一會，怎麼可能去看電視劇集，所以這段時間的效率很高，自控力也會很高。
第三個原因，如果你早上起早一點，由於你已經控制了自己的早晨，所以你早起之後的心情非常好，你的成就感也非常好，所以早上的狀態，可以影響你一天的狀態，你整個一天都會覺得非常的好。
還有乙個小原因，就是很多人不早起，所以早上起來之後，非常匆忙地趕去學校或趕去自己的公司開始工作。如果早上的節奏比較緊的話，你會發現你的精力會被迅速給消耗殆盡，可能你睡了一晚上，本來精力還不錯，但由於乙個很緊張的早晨，你會發現自己一下子就沒精力了。因為壓力，還有緊張會導致你的經歷快速消耗。
如果你早起，就可以避免這種情況發生，你可以提早一小時去上學，提早一小時去上班，這是我一直都在推薦的一種生活方式。
還有第四，就是早上這段時間特別適合完成一些長期的、重要的，但是不緊迫的一些目標跟任務。比如我要想讓自己在接下來的一年當中，堅持學英語。
學英語這個事情對我來說，沒那麼緊迫，我不是翻譯。可是我一天當中，好像總是找不到時間去學，到了公司，就被一堆事纏住了，晚上回到家也很累。
那什麼時間適合去執行這些，對自己的人生會有重大改變，但是不太緊急，平時總是找不出時間做的這些事？
所以我們一直都說，早起是可以改變一生的。因為這段時間 2 到 3 個鐘頭，如果你可以使用上的話，你會發現你的人生有大不同。
在早起的前提之下，我們還推進了一種生活方式，把所有的工作都在中午之前完成。
怎麼可能，你說我每天那麼多的工作，我每天都要完成到晚上 11 點，你讓我中午之前完成？是有這種可能的，因為我跟我的朋友曾經試用過，我們算了一下，每天早上如果 9 點半到公司，跟晚上我們七八點離開。
我發現這個工作時長跟我早上 5 點半、 6 點鐘起床，到中午 12 點差不太多，而且由於早上的效率很高，所以早上一小時，等於我在公司工作兩小時。從早上我起床，如果工作到 12 點的話，是完全可以等同於我在公司工作的所有時長的。
所以在中午之前完成工作，是有可能的，大家可以去嘗試一下，如果真的能夠達到這種狀態的話，你會發現自己的生活壓力小了。
第二，你工作的質量會提高，因為中午之前完成的話，意味著你下午和晚上都有機會，讓你的工作做到更完美去調整、去提高的。
所以大家可以去嘗試著，用中午之前完成工作這種生活方式，去替代現在的生活方式，因為現在大部分人都是整個上午的工作效率很低。他的真正工作是從下午 2 點才開始的，也就是早上 9 點多到公司，然後中午 12 點這兩三個小時，很多人的工作效率都特別低，好像到了公司之後手忙腳亂，但其實什麼都沒有做。
以上，就是我們推薦的乙個在早起之下的生活方式，但是想要達到這種生活方式，或者想要完成早起這個目標。
怎麼保證自己早起？用早睡保證早起，用早起倒逼早睡。
在講怎麼克服睡眠拖延這個事情上，我們先了解一下睡眠的理論。關於睡眠，我們要了解的第乙個晝夜節律。
很早我們的天文學家，對晝夜節律就有過研究，含羞草在黃昏的時候會關閉葉片，白天的時候葉片是開啟的，可是大家有沒有想過，如果把含羞草放到持續黑暗的環境裡面，會發生什麼事情？
天文學家做過這樣的實驗，就發現含羞草的葉片開啟或者關閉，並不依賴於日光。在黑暗的環境當中，它也會很規律的去變化，所以含羞草是有自己的規律的、24 小時變化的，不依賴Sunny的。
後來我們就把這些當成了常識，就是知道包括人在內的很多生物，都擁有乙個生物鐘。
這個生物鐘是怎麼工作的？
3樓：kittylisa
說一下自己的經歷吧。
每年上半年是工作忙季，基本平均每天12小時還做不完那種，當然12個小時不是一直有效率，特別是晚上，而且晚上加班特別累，腦子也不清楚，於是就想試試早上加班。
第一次早起是把鬧鐘定在了5點，告訴自己這一次不管三七二十一鬧鐘一響就起來，然後我做到了，看著外面還是黑漆漆的天，想著這會兒就要出門，心裡還是有點興奮的，畢竟十幾年沒那麼早出門了。
外面人不多，好多小吃店都還沒有開門，路上暢快得跟晚上乙個樣，忽然就有一種走在大部分人前面的感覺，好像自己突然多了一大截時間，這種感覺讓人信心倍增。
到了單位，乙個人都沒有，算算時間，這個早上我比平時至少多出2個小時。後來到了正式上班的時間，我已經完成了乙個專案了。
早起以後，晚上很早就會犯睏，於是不自覺的就慢慢早睡起來，早睡之後，早起就變得更加容易。
被逼著的時候，對自己狠心一兩次，早起還是可以做到的，早睡就相對難了。
4樓：嗯你好
對待睡眠，人要有自我控制意識，這樣才能夠有條理地進行生活，回歸生命本身的的意義。有規律的生活可以讓人緩解壓力，釋放情緒，同時增強自己對於負能量的防禦能力。所以我們要盡可能早睡早起，養成乙個良好的方式習慣，對自己的健康負責。
很多人就是因為沒有這個控制意識，經常熬夜，勤學苦練，最終走向了人生巔峰。
5樓：Jasheer Jasheer
關於早起，這個我嘗試過很多種方法，例如樓上所說的訂鬧鐘，早睡等。
對於我最有用的是：晚上少吃，早上6點鐘左右餓醒。若晚上酒肉大吃一頓，打死我早上6點都醒不來。
若晚上只吃很少的東西，早上自然醒來，並且感覺身體舒暢，輕盈。共勉~
如何養成早睡早起的習慣呢？
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