1樓：更深的藍2017
缺兩個重要資訊:年齡、身高，尤其是身高，好大致評估你的胖瘦程度。建議測一下腰臀比並跟蹤。
實話說，你之前的飲食可以說是一塌糊塗，熱量總值太低，屬於嚴重節食，危害就不展開說了，可以看看我之前的發文回答。
現在的食譜比你之前的要好一些，主要是蛋白質的量有了保證（之前的飲食裡碳水多，蛋白質少），同時飽腹感有明顯提公升。但這份食譜仍然問題很嚴重，幾個點:
1.每天的熱量總值還是太低，估計也就1000大卡多點，肯定明顯低於基礎代謝。按照這個吃法，百分百會嚴重損害基礎代謝，那就不好玩了。
2.巨集量營養素的配比嚴重失衡，碳水化過低了，同時沒有提示脂類的攝入，算是一知半解的食譜。
3.再嚴謹嚴格些，膳食纖維、礦物質、微量營養素的考慮不夠。
2樓：YReDo
看了一下每日大概100g碳水，150g蛋白質，蔬菜若干。
每日總計熱量僅1300kcal左右，還不到你的基礎代謝，這個飲食你堅持不了多久一定會偷吃其它東西。
你96kg的體重，減脂期間每天起碼吃2800kcal熱量，如果只吃1300kcal，熱量缺口達到了1500kcal太大了，初期體重會降的比較快，但在一兩個月內會迅速到達平台期。
正確的飲食起碼是你現在兩倍的量，每天蛋白質200g，碳水350g，脂肪80g。
健身私教給我上了一節私教課，這種上課模式靠譜嗎？
GIGI chou 我覺得你跟我去的是一家.怎麼那麼像！熱身自重深蹲箭步蹲相撲蹲三組各30個最後再有氧運動30分鐘.然後三個月三個月 小奕 看到這個我必須回答一下，我不是健身教練，我是用運動訓練的角度去看得。從上面看你的描述教練第一次課教你的應該是是深蹲，剪蹲，側蹲。這三個動作是下肢蹲的基礎，他可以...
本人打算開乙個私教健身房，有朋友向我推薦了英派斯的綜合訓練器械，有誰來具體談談嗎？
自由的魔鬼魚 我接觸過英派斯家的HSP系列，功能非常強大，英派斯擬將過往只能應用於頂級競技的力量裝置輸送到大眾健身領域，構造更為安全的力量訓練裝置，讓熱愛體育的大眾健身者也可以接觸到更專業的訓練，這個系列中的氣阻產品，是進行速度與力量結合訓練的，鍛鍊的是爆發力，能提公升運動表現，充分發掘大眾健身者的...
健身教練的哪句話讓你徹底放棄了他的私教課？
Jackeylove丶 買過12節課，到現在的印象就是在他的輔助下強行上大重量，每次都換花裡胡哨的動作，練了12節課感覺啥都沒學到就體驗了下平時乙個人根本舉不起的大重量。12節課快結束的時候說，我給你準備了乙個半年的計畫，半年後你知道該怎麼練了 渣女必勝 1.有氧掉肌肉 2.在錢上你沒問題咯？3.然...