1樓：GIGI chou
我覺得你跟我去的是一家.....怎麼那麼像！熱身自重深蹲箭步蹲相撲蹲三組各30個最後再有氧運動30分鐘.....然後三個月三個月
2樓：小奕
看到這個我必須回答一下，我不是健身教練，我是用運動訓練的角度去看得。
從上面看你的描述教練第一次課教你的應該是是深蹲，剪蹲，側蹲。這三個動作是下肢蹲的基礎，他可以衍生出無數的訓練內容，如果你想上器械，必須得把這幾個動作練會了，最重要的是能夠預防損傷，你如果徒手不學直接上器械，估計你不出幾個月就渾身是傷了，動作姿態很重要！！！
再乙個看你描述像是臀橋，還有乙個平板支撐，這兩個練習已經算是核心力量訓練的初級階段動作了，也是屬於基礎類動作，強化你的核心穩定性。這個練習的目的是讓你體會身體核心肌群的用力。
你要想更長久更有效的健身這幾個練習是必須掌握的，而且一定要標準。
說說你本節課學到了什麼吧
1、運動的整個流程熱身——拉伸——練習——放鬆，每次運動這四個環節乙個都不能少。
2、下肢蹲的基礎動作你基本已經學了一遍，接下來就要看自己練了，盡早的把動作做標準才是正確的。
所以，個人認為你的第一次課算是比較值的，後期的十節課其實你這些基礎的學會了完全能夠自己練。教練最多跟你提供幾個練習方法，練習的的次數組數間歇營養之類的。
3樓：inesfong
其實也不一定要去健身房練習，只要學會了訓練方法，去哪練習都可以，我只是想知道老師有沒故意拖延時間，把一次的課程分作幾次上
4樓：醒心
重點是【你的需求】和教練提供的服務不一致。
你要吃公尺飯，結果吃到了炸醬麵。
要求圍觀群眾評價炸醬麵的水準是沒用的——因為你要吃公尺飯。
要求圍觀群眾評價炸醬麵的價值也是沒用的——因為你要吃公尺飯。
……既然已經確定了要公尺飯，那麼兩種辦法：
1.去一家有公尺飯的地方——去器械多的健身房找私教，表示你要練器械。
2.跟廚師說你要公尺飯——直接跟私教說你只想練器械。
注意是「想練器械」。態度堅定地表示，我就是喜歡練器械，不管你說的多有道理，對我多好，我就是堅定地喜歡器械，想練器械。
當然了還有第三種選擇。
……人家端上來什麼你吃什麼。
……第四種選擇，心理想要的是公尺飯，麵條上來也吃掉了，默默期待下一次是公尺飯，然後下次又是麵條，再默默期待一下。最後期待落空，心裡給它個差評。
……老闆，有魚丸粗麵嗎？
5樓：公尺斯特誅
既然給錢上課，那麼最重要的就是需要知道自己學的東西究竟有什麼用。
上課前可要求教練解釋一遍今天要學的內容，
當天上課要實現什麼目標？
訓練內容是如何設計的？
具體內容是如何實現自己的減脂需求？
每個訓練動作對減脂有什麼功效，是否有其他更好的替代動作？
最好讓教練介紹一下未來的課總體是如何規劃的，將會學到什麼內容，多少內容是重複的？
如果教練未能好好解釋一番，或者明顯想拖課時的感覺就可以不用再上了，如果能把你講服，要不要繼續就自己決定了。
另外，不知道你的工作室平時上課能不能自己去訓練的，如果不行必定會讓你買更多的課。買自己需要的，別人推銷給你的必須要符合你的需求。
健身私教課上了八節還沒有接觸到器械，這正常嗎？怎麼跟教練溝通？
AMelia 說實話我感覺你的教練挺好的，有時候肌肉發力不對，我的教練也不讓我做，後期她會帶你用的，如果你想用器械，你也可以問她，課下自己做， 任平RPG 跟一些回答觀點一樣，問題在於飲食建議攝入1000 1300不是長久計畫。其他的你買了十二節課要減脂練器械女生一般基本身體狀態還是偏弱泡沫軸啟用拉...
上了私教課30節，後期自己練有什麼書籍推薦嗎？
向上的樂仔 阿諾德 施瓦辛格，這個男人是世界上贏得健美頭銜較多的人，包括7次 奧林克亞先生 和3次 宇宙先生 健身的教父級人物，他的健身理論值得學習 這本書我之所以推薦，是因為這本書實在太棒了！包含健身所有方面的一切知識，從健身的基礎理論 對訓練中各種因素的詳細分析 適合不同階段的訓練計畫，訓練過程...
最近報了私教課程，一周一節能鍛鍊出馬甲線嘛？PS 之前完全運動小白。？
老嫗 我希望題主練著練著會發現自己的目標遠遠不止馬甲線 馬甲線這種東西，你體脂低，稍微練下腹，一般都會有的 另外以馬甲線為賣點的私教，我真的覺得弱爆了 他身之感 一周一節課不是重點，重點是你除了每週的那一節課之外，每個星期還打算分配多少時間去鍛鍊？假設你一週三練一次一到兩個小時。期間合理飲食大概12...