1樓：向上的樂仔
阿諾德·施瓦辛格，這個男人是世界上贏得健美頭銜較多的人，包括7次「奧林克亞先生」和3次「宇宙先生」，健身的教父級人物，他的健身理論值得學習
這本書我之所以推薦，是因為這本書實在太棒了！包含健身所有方面的一切知識，從健身的基礎理論、對訓練中各種因素的詳細分析、適合不同階段的訓練計畫，訓練過程中對身體各個部位的分析、各種訓練動作的細節講解和對身體薄弱區域的改善建議，最後還有關於如何安排飲食和營養計畫、如何避免和處理受傷的詳細內容
這本書基本覆蓋了整個健身系統的內容，不論你是一名初學者，想尋求指導，還是一名的運動員，想要更上一層樓，這本書都能幫助你」
除了訓練外，營養也是十分很重要的一部分。對健身者、力量訓練者和健美運動員來說，能量平衡、蛋白質、碳水化合物、脂肪、膳食纖維、維生素與礦物質、營養補充劑、對增肌或減脂最有效的飲食法等都是永恆的主題，而這些本書都會涉及,對於營養的知識會進一步提高，吃好才能練好是真理
最後，講完訓練、營養外，睡眠恢復是肌肉生長的重中之重，沒有良好的休息，何來訓練水平的提高。這本書我反覆看了好幾次，內容真的太棒了，我們太多人不懂得如何高效休息，如何讓肌肉更好地恢復，如何讓身體保持活力。而這本書都介紹了最新的實用方法，同時也是市場上少見的關於睡眠的書籍。
對於漫長人生來說，懂一些睡眠的知識都不錯
以上就是我的推薦，希望題主看完後有不一樣的收穫，取得更加棒的身材！
健身私教給我上了一節私教課，這種上課模式靠譜嗎？
GIGI chou 我覺得你跟我去的是一家.怎麼那麼像！熱身自重深蹲箭步蹲相撲蹲三組各30個最後再有氧運動30分鐘.然後三個月三個月 小奕 看到這個我必須回答一下，我不是健身教練，我是用運動訓練的角度去看得。從上面看你的描述教練第一次課教你的應該是是深蹲，剪蹲，側蹲。這三個動作是下肢蹲的基礎，他可以...
健身私教課上了八節還沒有接觸到器械，這正常嗎？怎麼跟教練溝通？
AMelia 說實話我感覺你的教練挺好的，有時候肌肉發力不對，我的教練也不讓我做，後期她會帶你用的，如果你想用器械，你也可以問她，課下自己做， 任平RPG 跟一些回答觀點一樣，問題在於飲食建議攝入1000 1300不是長久計畫。其他的你買了十二節課要減脂練器械女生一般基本身體狀態還是偏弱泡沫軸啟用拉...
大轉子突出上五節私教課能改善嗎？
夏夏姑娘啊 五節課能改善嗎？能，樓上很多都說，一節課就能，這是事實 但是回到生活中，你可能幾天身體就打回原形。因為肌肉力量不建立起來，其他都是空談 不是說教練不練I，而是需要時間 我們來說說五節課後的事情吧，第一你續課禮繼續調整，第二你沒有續課身體打回原形。第三，你沒有續課，但是你明白了假胯寬原因，...