1樓：玫瑰白白白
98減到84斤，158cm
維持4年體重88斤左右
體檢出了胃多發息肉，胃食道逆流，胃炎。
手術5.3日做的，掛了好多天水無法進食。
每天掛2000ml+，氯化鉀掛的真疼啊。
身體壞了…
輕食，長期？
我的血管……疼到發硬。
2樓：
瘦了十幾斤
再見面的朋友都要誇我一遍
月經比以前規律了，肚子也不疼
因為少油少鹽身體更好了
免疫力更高
之前總是重口，總愛吃的很多
現在不愛吃油膩重油很甜的東西了
總之感覺輕食很棒棒
3樓：wangzheng
自己的輕食版本早晨6點起床做兩餐一小時搞定中午辦公室慢燉鍋晚上回家快炒粉麵類
地中海飲食的亞洲版本
嚴控油(全橄欖油乙個月500ml)鹽(3克/天)糖(一半主食換粗糧基本不用食糖)食材多深海魚蝦貝品種一周30-50種+ 不抽菸2年不喝酒5個月喝紅茶菌酸奶茶水咖啡每天半斤水果少量堅果食材費用大約一月800-1000塊
一天三套八段錦晚上7點有氧半小時 hiit蹦跳5-10分鐘自重力量鍛鍊10分鐘
2018.9 身高180cm 體重175斤腰圍110cm2021.4體重142斤腰圍83cm
不敢練太猛怕肌肉炸體檢指標基本正常
生活很美好很知足嘿嘿
周一周二
星期三星期四
星期五星期六
星期天自己週日烤的叉燒不外購加工肉火腿的
4樓：徐小胖
我是從去年十一月開始改變飲食的，不算長期，但我覺得我可以長期保持下去，所以答一下。用最新體重鎮樓，我是從57公斤減下來的，去年十月底開始，歷時半年，體重緩慢下降，運動加改變飲食結構，不餓肚子，沒有覺得多痛苦。
開始減脂的時候運動量很大，飲食基本沒有變化，體重下降並不明顯。十一月開始斷了公尺飯，慢慢改善了飲食，體重開始緩慢下降。
其實我改變最大的是早餐，午餐在單位吃，除了不吃公尺飯其他無異。晚餐也是跟家人吃不吃公尺飯。
看看我早餐吃什麼，一般是我和女兒兩個人的份量。（減個肥順便把女兒的早餐也豐富了，一舉兩得哈哈哈）
5樓：阿飄妹妹
曾經因為點了一次輕食外賣覺得好吃就一時衝動辦了卡的我必須回答此題！！！
放聊天記錄！！！大家注意時間！！！
美滋滋地計畫好了一切，還充了300塊
準備開始擁抱健康生活的我
服務態度真的很好！！！
像乙個無情的喊餓機器
然而......吃了幾天輕食的我（甚至週末都沒吃）麻辣燙！真香！
某天突然想起我好像還有餘額
最終的結果就是，充的三百塊，只吃了一半，剩下一半實在是吃不下去了從此，輕食與我無緣
怎麼說，輕食這種東西，偶爾吃一吃還不錯，但是長期吃，我真的受不了（僅代表我個人觀點）
而且花銷真的很大，乙份二三十，是我這種普通打工人配吃的嗎？？？
不說了，繼續搬磚了~~~
6樓：之乎者也
如果這裡的輕食是指的少油少鹽，注重健康的話，那可以強答一下。
背景：BMI>27,被告知處在糖尿病前期，需要盡快減掉5%體重，接著BMI達到23以內的目標。碳水：
蛋白質：脂肪控制比例在 50% 25% 25%。每天總卡路里攝入控制在1300kcal左右。
早飯1:
半片全麥麵包，15ml的花生醬，1/4根香蕉切片，半杯低脂牛奶。
卡路里：160kcal , 碳水23.1g，脂肪5.3g 蛋白質6.5g 。大概可以維持3h不餓。
早飯2:
55克低脂鄉村乳酪(cottage cheese), 30g藍莓。
卡路里：63kcal
碳水：6.9 脂肪 2.1 蛋白質 7.3g 快手早餐。基本是是起得晚，快到午飯點吃的。
午飯1: 超市開袋即食
113g 熟三文魚，250g（生重）水煮青菜，100g 糙公尺飯
卡路里：約420kcal
碳水：38g 蛋白質 30g 脂肪15g
午飯2 自製poke
100g 紅薯 100g 花椰菜 1個雞蛋 50g 雞胸肉， 一小把豌豆，一小把玉公尺，半個水果黃瓜，一根蟹棒
卡路里：400kcal
碳水：42g， 蛋白質：31.2g，脂肪 12.1g。沒有公尺飯卻非常頂飽，應該是纖維和蛋白質非常豐富吧
午飯3: 週末做一鍋，冷凍吃一周
13 豆子湯
13種豆子+番茄罐頭+羽衣甘藍+西芹+火腿粒+胡蘿蔔+ 1/4 杯藜麥
卡路里：419kcal
碳水65.9 蛋白質：23 脂肪 5.
3。 雖然碳水很高，但是其中 20g都屬於纖維素，所以相當於45g碳水啦。這是我非常喜歡吃的一道美國菜。
營養全面，吃完了，一天的纖維素，鐵攝入基本都要達標了。
午飯4: 蕎麥麵
一把羽衣甘藍，一把玉公尺，兩個小火腿腸，一小把蘆筍，3個火雞肉丸，50g蕎麥麵，配上檸檬汁兌水。
卡路里： 315kcal
碳水：45g，蛋白質：20.3g，脂肪 6.1g
雖然卡路里非常少，但是四五個小時之後依舊不餓。
晚飯基本和午飯沒啥差別。主要核心在於
只吃100g（熟重）公尺飯+ 南瓜/紫薯/藜麥/紅薯。這一點是為了糖尿病前期控制精緻碳水攝入。
牛肉只吃90%以上的瘦肉。
每週吃2次深海魚。
以白肉為主（雞肉，火雞肉，鴨肉，魚蝦），紅肉儘量減少
蛋白質攝入除了肉之外，也考慮豆和豆製品。
目前已經進行了45天了，瘦了7.6斤。打算繼續這樣吃個5個月，再去測血糖看看有沒有恢復正常。
7樓：
前年吃了一年，
只是午餐吃，
換著吃，
直到把青島市南
所有的輕食店都吃了一遍，
各個家的味道特徵基本上都瞭如指掌，
好吃的店能點了上百次是有了。
光投訴就不知道投訴了多少次了。
直到所有的輕食都吃吐了。
再也不想吃了。
結果：瘦還是瘦了一點的，
只是得到厭倦輕食的「厭食症」。
8樓：槿年
如果病人得了絕症，醫生一般會說，想吃什麼就吃什麼吧。
但我覺得，吃輕食比吃美食更適合時日無多的人，因為我吃到第三天就失去了對生存的慾望，
大概多吃一段時間，連對死亡的恐懼都會湮滅吧
9樓：
先放圖，就這樣一天兩頓吃了三四個月了，每週三天跳work it out，三天跳sunny funny zumba，最大的變化就是整個人都逐漸暴躁了。
說實話，感覺就是痛苦。
外賣比我自己處理得好吃，但也就那樣，水煮雞胸肉怎麼做都不好吃。
醬汁我不敢加，因為醬的熱量高啊，加了就和別的沒什麼區別，那我為什麼不直接吃普通的食物？隨便什麼可比輕食好吃多了。
沒油沒鹽，一片橙子，半個水煮蛋，兩根西藍花，幾片黃瓜，兩個小番茄，幾根水煮菠菜，幾片肉，一坨紫薯，一些玉公尺粒，有時候會有幾根意面或者幾塊通心粉，剩下半盒都是生菜。
越吃越暴躁！
一邊咬牙切齒一邊往下嚥，整個飯都是涼的，中中國人的胃果然還是適合吃熱食，涼的就像沒有正式吃飯一樣。
加了紫公尺飯才能吃飽，公尺飯是熱的，都混在乙個盒子裡，橙子加熱了特別奇怪，黃瓜也蔫了，小番茄也是，不是正式加熱那種，如果是正式加熱過的小番茄還好吃一點，就只是被公尺飯的熱量捂蔫了，特別難吃。
有時候我就會懷疑某些曬輕食的博主到底有沒有真的吃過，因為真的特別難吃......
10樓：沒有美顏會死星人
先說自己的戰績，長期節食，巔峰瘦到66斤（168高），當時像個深井病一樣，身體心理都出現巨大問題。工作以後慢慢維持在95斤，早上玉公尺+雞蛋，中午關東煮（只吃素的，丸子啥堅決不碰）、輕食便當（飯盒底部一堆草的那種），晚上不吃。後來懷孕了開始吃肉，月子裡吃的太好了，現在要我再吃玉公尺關東煮健身餐，感覺日子沒法過了。
但是不太滿意現在110的自己，中午會吃的比較好，早上和晚上吃的少，然而一斤沒瘦，沒天理了。不過再讓恢復從前的飲食也是做不到了
11樓：次元大喵
不知道這種的算不算輕食呢，不算的話就刪了
蛋白質基本只吃雞蛋和雞胸肉
油也放但是放的很少
有時候不餓的話到飯點會只煮碗湯當飯
不到2星期瘦了10斤 (65 -> 60) 不算長期但是還會堅持沒啥不良感覺也不掉頭髮
挑一部分拍的不錯的發發
然後每到週末就被狐朋狗友喂肥
12樓：在下選擇隱姓埋名
輕食只是一種所謂代稱，通常是蔬菜搭配比例高，優質纖維以及優質蛋白質，講究攝入粗糧碳水。
再加上長期的運動，身體素質加強，接近於乙個比較好的狀態，脂肪少，肌肉結實，很輕盈！
13樓：儲儲
堅持了某個「經研究有用」的食譜十幾天
掉了大約六七斤的樣子
每天不是水煮青菜就是蔬菜沙拉
吃的我臉都綠了
感覺被掏空了
學習的時候根本沒有辦法集中精力
水和肌肉掉的是最多而且體脂率一點都沒變
我太心疼我掉的兩斤肌肉了
最後還是回歸了大豬蹄子哎真香
14樓：風月
我不是長期，但是不請自來
不是說這玩意不好，但是我好想吐槽我是真吃不習慣第一天吃的雞胸肉沙拉，好傢伙那個油醋汁就讓我著實適應了半天，不過肉挺好吃
第二天吃的這個，講道理裡面的西紅柿汁讓我覺得還挺好吃，但是紫甘藍真是一生之敵，我真是太受不了這個東西了
好吧，吃的時候覺得行吧也能接受，然後半夜就涼了，可能平時吃的都是熟食，不適應生的菜，我凌晨起來就開始吐，吐的人傻了。回到床上，我腦子裡偏偏都是那個菜的味道，我的天
然後兩天沒吃了，也不想再吃了嚶嚶嚶
可是當時訂了一周的量，還有三天呢，我尋思過幾天緩緩再說吧
15樓：貓呱呱
我就是呀～吃了兩年多了，輕食真的可以很好吃啊～可以吃到食物的新鮮本味。
重點！吃輕食≠吃草啊！輕食是一種飲食習慣！是摒棄重油重鹽重糖和不良烹飪方式的飲食理念！方法對了原本一些油膩的中餐也可以做出來輕食的！
以前都是外賣點輕食，但是越來越吃不飽（還貴），所以後來發展到自己帶便當，週末都是吃自己做的少鹽少油高蛋白餐。
這是我下廚房的畫風，連甜品都是無糖版
兩年下來現在已經發展到很難吃下油膩食物的地步了，和朋友去吃川菜什麼的都得把油撇了才能吃得下。
對了雖然吃的很健康，但是我其實一點都不瘦，160cm58kg，我比一公尺八的男生還能吃……對了我曾經是個三大項近5倍體重的力量舉業餘愛好者。
我長這樣。
16樓：王緯
別的不說，光輕食裡面的蔬菜，就比平時炒飯、炒菜、包子餃子漢堡包的要多得多。
無論是正餐還是作為加餐，都是均衡膳食的乙個不錯選擇。（反正少油少鹽低gi值）
（你覺得蛋白質少了可以加個雞胸肉雞蛋牛奶什麼的，b族維生素少了就加一點燕麥什麼的，不衝突）
（裡面的蔬菜比如甘藍、芹菜、帶皮山藥我都吃的，油醋汁我是沾著吃不是拌著吃，一般吃完還剩大半盒）
長期吃輕食的人，配合適當的健身運動，身體會越來越棒，當然輕食不能全素食，輕食講究的是營養搭配均衡，營養豐富，食材的新鮮度要把控好，少油少鹽多種多樣。祝大家身體健康。
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