1樓：keith
運動完後一定要充分的拉伸，當然運動前熱身也很重要，如果拉伸之後第二天還有痠痛感，可以自己熱水泡腳然後按摩放鬆，在晚上充分休息後會有好轉，一開始會疼，跑開了過了瓶勁期就好了
2樓：青牛
首先，跑完步只是小腿痠痛是不正常的。與你跑步的姿勢，肌肉發力的方式有關。我的教練告訴我跑步的核心力量來自於腰部的肌肉。
腰部肌肉發力後帶動大腿，大腿再帶動小腿完成跑步動作。估計你只是用腿部肌肉在跑，長此以往，不但會引起小腿痠痛，還會導致小腿肌肉異常，就是俗稱的「蘿蔔腿」。
其次，運動必須有間隔才會有進步。一般來說，運動完後，第二天還能完成這個運動量，那麼說明這個量太低，成績不會提高。如果隔一到兩天才能恢復，說明這個量正合適，訓練幾次後，就可以加量提高成績了。
如果乙個星期以後才能恢復，說明這個量太大了，有可能受傷了。
3樓：Jason
不會，隔天跑步狀態可能更好點，每天跑步時間久了小腿都會痠痛，可能還會對膝蓋造成損傷，建議跑完步後泡泡腳，一周內跑三到四次就可以了。
4樓：zili hu
可能會，看訓練水平和營養供給。小腿痠痛表明有肌肉損傷，肌肉恢復需要時間。營養方面，需要及時攝入碳水化合物以補充糖原儲備。
運動量越大，需要的恢復時間越久，像馬拉松那樣，很多人1週都不能恢復。也和運動型別及強度有關，具體可以看這裡http://
如果是力量訓練引發的痠痛，一般48小時可以恢復。
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