1樓：劉浩然luck
發力不對，你是全腳掌著地還是怎樣？如果是那就是這個問題，跑步是前腳掌著地才對。再者，曾經有鍛鍊，如果時隔多年後再練，存在疼痛也是正常的，只是完成鍛鍊後，需要做一些放鬆運動。
2樓：夜鶯的嘔血
初跑這樣的感受很正常，小腿痠痛是因為你的小腿肌肉經過劇烈運動所致，跑後進行拉伸，也可以買一雙壓縮腿套，可以緩解痠痛感。只要你的膝蓋和腳踝沒有不適，就堅持跑吧，配速別提高，每次的里程也別增加太多，就這樣累積跑量，很快你就發現肌肉不再痠痛了。
3樓：張清白
小腿發力當然小腿疼了啊，當然乍一運動產生不適很正常。
解決方法的話，一是採取一些緩解措施，捶捶它，揉揉它，回家休息休息。這次沒法說了，下次記得跑完不要立馬坐下，先走一兩圈。二是調整每次的運動量，提前做一定的熱身。
剛開始這樣很正常，堅持一段時間就好了。
4樓：yjgkqw
原因是你平時不鍛鍊，突然開始跑，正常反應。我的經驗不用管它第二天繼續跑，跑起來反而很舒服不痛了，睡一覺起來第三天還會痠痛但是程度減輕，繼續跑。跑4天休息兩天。
跑過一兩個月後再跑同樣距離就會感覺很輕鬆了。
5樓：oloeye
1.跑前熱身不足
我個人偏愛壓腿，高抬腿，俯臥撐，原地跑方式熱身。
2.配速太高。
通俗說就是跑的有點快，快慢沒有標準。就是這個速度對你來說是快了點。
我個人平時跑步腿不會酸（525左右），只有快跑（400到430）2公里左右就酸。
你會問到底降多少，我個人認為第3公里或第4公里用的時間就是你能堅持的速度。
3.小腿肌肉力量不夠。
我個人平時靠牆蹲，深蹲，鴨子走路。
綜上，熱身，降速，下肢力量訓練基本可解決。
祝你好運！
6樓：長河飲馬
肌肉緊是因為它進入了運動充血狀態
你說的痛點我認為是脛骨前肌因為跨步時要帶動腳尖受到刺激總而言之，入門階段肌肉的脹痛習慣就好，如果是骨頭就要注意勻速跑，堅持一段時間你就會覺得完全不是問題
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材料英語 不知道呀！逼自己養成習慣，一旦習慣養成了，就好了，一切就沒那麼難了。之前我很討厭看書，後來找了乙個兼職教語文。每天六節課，全是帶學生讀文章，就養成了習慣，漸漸的發現，讀書真的香。所才發現了這個秘訣。親測有效。剛開始都很難。漸漸的就容易了！堅持不住的時候就逼自己一把。加油！ 因小失大 這個個...
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消雜光用。不參與成像的大角度入射光在鏡頭內反射後會打在前組鏡片上，甚至在鏡頭筒內來回亂竄，造成一些 你並不想看到的 奇怪的效果。比如暗部隱約浮現出一張詭異的笑臉什麼的.而這種鋸齒狀結構一方面可以構成乙個小型角反射器，讓光線從哪來回哪去，另一方面也可以阻截和吸收一部分雜光。相比磨砂，工藝簡單.相比植絨...