1樓：Lee一一
加強股四頭肌功能鍛鍊推薦靜蹲，身體站直，背部貼近牆面，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲30度左右，背部不可離開牆面，直到膝關節有痠脹感時停住不動，直到雙腿痠脹明顯顫抖為止，起身後慢走放鬆，一般30分鐘
2樓：
我來說乙個。 我的症狀和你不一樣，我是半月板有問題。練馬拉松時上量太快，右腿外側半月板有磨損，再也沒辦法跑步了。
當時醫生給我的建議是少運動，盡量不要加重病情。從此我就大約有一年的時間沒有再運動。結果只要走路時間偏長，我就痛的厲害。
在能不動就不動的生活狀況下，我的身體越來越差，有一次蹲下撿東西站起來太快了，居然閃到腰乙個月才好；還有一次是打噴嚏閃到腰。 我就決心冒險運動讓自己健康一點。看了一些網友分享的膝關節恢復裡說，保護關節最好的，就是肌肉。
我就每週練一次深蹲，現在膝蓋已經不痛了，站久一點走路久一點也沒以前那麼嚴重。現在可以深蹲的重量是120kg，我恢復了運動能力。 需要特別補充的是，關節的使用是有次數限制的。
如果已經受傷，最好是少次數的訓練，慢慢來。所以，長時間的騎車，跑步對已受傷的膝關節仍然有很大影響，平常多注意，我們還是能繼續享受靈活自主關節的生活。
打籃球膝蓋絆人是否犯規？
Haramura 先說結論 犯規是一定犯規的了。如果是在移動過程中跨步較大，非法的擴大了自己的圓柱體面積，應當判罰防守人阻擋犯規 如果是故意伸出膝蓋絆人，應當判罰違體犯規 袁滕延 拌人了就別考慮圓柱體原則了。圓柱體原則示意圖 提前確立防守位置發生接觸的時候這種站位膝蓋拌不到人的。題目描述這樣的情況下...
打籃球到底如何保護自己的膝蓋？
萌小新 不請自來，哈哈。本人在校大學生，也是經常打籃球哈，對於你的問題也是深有感觸。這幾年來有以下幾點體會吧。首先，一定要熱好身，千萬不要一到球場就開始打場。上場前做好準備運動，活動開自己的膝關節和腳踝，能減少受傷的機率。然後就是護具。我剛大一的時候總感覺自己身體老牛筆了，抗造，從來不帶護具，護膝護...
因為長期打籃球導致腳踝的習慣性扭傷應該如何處理？
其樂無窮 穿保護性強的球鞋，勒布朗的戰士9和10都保護性強。我也一樣之前是習慣性扭傷，不停的扭傷，後來買了戰士系列球鞋固定腳踝。經常受傷說明和你打法也有很大關係，如果你是突破較多的話建議你改打法，以投籃和運球為主，尤其是三威脅要練好。打球時盡量少跳，搶籃板時卡位再搶，否則容易踩到別人腳上，多練運球和...