1樓：丙炎
自己戒菸成功的方法分享， 1. 早睡覺，少熬夜，戒菸過程需要意志力，要養好精神 2. 堅決做到一根不抽，一旦抽了第一根，意志力一旦動搖，就會有第二根 3.
少喝刺激性飲料，濃茶，酒 4.菸癮犯了，用空心掌多拍胸口，有時難受，是因為身體淤積了焦油、尼古丁、以往的負面情緒，通則不痛，痛則不通。
2樓：金角大王
emmm 抽菸10年一周一兩包不知道有沒有參考價值，您隨便聽聽。
因為知道對肺不好，我的目標是盡量少抽。辦法是減少抽菸客觀條件，孟母三遷，我帶煙不帶火，帶火不帶煙，經常不買，別人給就抽一根，買菸了就盡快散給別人。
然後實際情況是我現在一天只抽一兩根，有時候甚至不抽了。
3樓：溫柔體貼
說幾點自己的經驗吧：
1、你戒菸的動機必須是為了逃離癮蟲、擺脫這種習慣、甩開一種麻煩。而不是「為了健康」「為了家人」「為了節約金錢」這些理由。戒菸不是一種權衡，今天你權衡了這邊，那明天當然就可能權衡到天平的另一邊
2、放棄用零食和咖啡抵抗菸癮，尤其咖啡只有反作用3、了解癮的原理再找方法，當尼古丁改變了你大腦裡對多巴胺的需求，你覺得憑藉毅力、或者轉移注意力的方法還能對抗得了生理上的依賴嗎？這個道理整明白了，你需要解決的就是把這種依賴感解決掉，比如貼阿可韋、定期的有氧運動、戒菸霧化棒等等
4、什麼地步算是初步成功了？我個人認為是戒斷一整年。理由很簡單：
一整年意味著你將生活中大部分需要戰勝癮蟲的場景大概經歷和克服了一遍，加班、考試、例行的出差、可能被遞菸的各種同事親友、還有以前每次走出各種機場、高鐵車站時憋了半天需要釋放菸癮的場景，甚至週期性的情緒低落等等
4樓：陳末
我覺得談戒菸的方法，倒不如談戒菸的原因。找到乙個為什麼戒菸的原因。那就離戒掉不遠了。
當然僅僅以抽菸有壞健康這樣的藉口是不行的。我戒菸就是小朋友肺炎了，我給自己找了這個原因，戒。
5樓：
我自己抽菸十一年，曾想過戒菸無數次，最後都以失敗告終。我自己的戒斷反應相當嚴重，不抽菸就渾身不舒服，不光頭暈、腹瀉，更難受的還是心裡面一直被吊著慾望，24小時不間斷的提醒著自己。我和很多抽菸的人聊天他們表示更多的是一種心理上的習慣，生理上並沒有那麼難受。
其實包括這些異常反應，不管是心理上還是生理上，都是由於缺少尼古丁之後，大腦中分泌的多巴胺滿足不了自身的實際需求，影響到了中樞神經系統，才會有一系列心理、生理上的異常反應。我後來是靠著茶跟阿可韋才戒掉了煙，貼上阿可韋之後，沒怎麼出現過頭暈、腹瀉的情況，心裡也不是再那麼的想抽，就不會因為抽不到煙整天心急氣躁。茶是剛開始的時候突然戒掉總感覺比較閒，拿來填補抽菸的空缺，基本上就這麼下來了。
6樓：沒有感情的長頸鹿
今年32，菸齡20年。
看到一句話說，從抽菸開始你的肺就會受到損傷，如果戒菸，你的肺會慢慢好起來。你會變成更好的那個你，但是無論怎樣你都變不成那個本應最好的你了。
這句話讓我挺傷感的，我與最好的自己錯過了，就不要再錯過當下最好的自己了，所以不抽了。
沒有任何藥物任何技巧，想明白了，就很容易做到。
7樓：
戒菸而已，沒什麼大不了的。更沒必要當成多大的事情來看。關鍵是心態，不要想著是「戒」煙，少吸就是成功的，重新吸一根也沒什麼大不了的，也不用有啥心理負擔，更不用感覺戒菸失敗自暴自棄。
不要想說之後都不抽菸了，反而會有戒斷焦慮。
之前一天半包到一包延續了七八年的樣子，現在一年抽不了幾根或者不抽。想抽就抽不想抽就不抽收放自如。
8樓：
個人非常不贊成靠蠻力戒，煙已經改變了大腦內的運作機能，尼古丁長期刺激大腦分泌過量的多巴胺，對多巴胺的需求早已經遠遠超出正常量，光有戒菸的想法不行，還得克服掉生理上對尼古丁的依賴，我也是戒了4次最後用阿可韋才戒掉的，剛開始也沒感覺到心率變快、呼吸急促這些，心裡不會一整天都只想著煙，感覺自己其實也可以不需要它，剛開始戒的時候那些找煙、翻口袋的習慣還是能讓我再想起來煙，沒什麼實際想法就是覺得少了個習慣一樣。所以說與其強逼著讓自己不抽，還不如先解決對菸的依賴，依賴感解決掉之後剩下的習慣、戒斷反應什麼的都不算什麼大問題。
9樓：淡藍色的經典
不管用什麼方法，只要能解決自己身體對菸的依賴就能行，我用的幾種方法裡面效果最好的是貼阿可韋。
貼阿可韋跟之前戒菸差別最明顯的是，感覺自己對菸沒了需求，幾乎沒什麼想抽的慾望，之前每次戒菸都敗給了心態，超過兩個小時就開始心慌氣躁、喘不上氣來，寧可不吃飯也想抽一口過過癮。這次戒菸完全沒了之前的那些想法，戒斷之後很少有胸悶、失眠的情況，所以一般看不見別人抽自己也很少再想起來抽菸這回事兒，要不說真想戒菸還是得從心底裡對香菸的依賴消磨掉，總忍著根本不是解決問題的方法。
10樓：冬二
我用的方法比較簡單、找個時機躲開那些抽菸的人，自己找個無菸環境，最好是家裡，家裡最好沒人抽菸，家裡存煙位置你不知道，滿足以上條件後，買些茶葉、不停的燒開水泡茶喝，不要停、個人感覺多喝茶葉水能淡化菸癮、然後水喝多了一定會不停的上廁所，（沒依據，個人覺得喝水多了上廁所多了能排體內煙毒）用喝水替代抽菸，我戒菸的時候特別容易犯睏，困了就睡、有時候能一連睡12個小時、玩手機的時候不停的搜抽菸的壞處，和戒菸的好處，我從初中開始抽到現在十幾年了、戒菸十幾次了都是用這些方法，
11樓：亂世我風流
我現在可以說是完全戒菸了，但也不是再也不吸菸，自己能控制就行。不過我菸癮一直不算很重，最重的是高三的時候，壓力大最多也就一天半包（還有散給別人抽的）。我用過很多種戒菸方法，比如用各種過濾嘴，電子煙，還有茶煙，就是裡面是茶葉，很難抽；這些都起不到什麼作用。
其實最有效的還是檳榔，但是吃多了也會上癮。最後，還是要靠自己的意志力啦~不知道你有沒有這種感覺，抽每支煙的間隔時間越長，那支菸的味道就越好。你如果抱著這種觀念去抽菸的話，就會減少你每天的吸菸次數，同時，又讓每根菸吸得更爽，慢慢的次數就少了，能控制了，沒癮了，還能體驗吸菸的樂趣。
我覺得這種狀態更好。
12樓：白可黑
給自己定乙個非生活必須小目標
你算一下一天抽多少，再算一年能抽多少，折合人民幣多少錢。如果戒菸成功，把這筆錢套用在那個小目標上。如果不夠就多戒上幾年。
耳機，顯示卡，手機，手錶。。。哪個不比香菸香？
13樓：愛做歡喜少年
用的是某沛戒菸，買了三盒，期間沒有刻意戒菸，就是服藥後抽不下去了，一抽就心悸，之後菸量逐漸減少，從一天一包左右逐漸減到幾根，吃了兩盒後 ，發現煙也抽不下，藥也吃不下了，現在是斷煙斷藥的第六天 ，一點也不想抽菸 ，希望這次成功。
14樓：Vinci
瀉藥抽的少，雖說菸齡有十年，可是除了剛開始四五年年兩三天一包，後來就變成乙個月兩三包了。到現在乙個月甚至兩個月一包。
真的是自我感覺，沒有菸癮。
可能是我手邊消遣太多了，耍手機根本想不起來要抽菸好嗎。。。
現在也就沒事的時候，實在閒得無聊，或者有心事自己給自己加戲才會抽菸。
最後，吸菸有害健康
15樓：蘇輕歌
轉移注意法
採自《家有兒女》
平常備點口香糖小零食之類的，只要想抽菸就吃口香糖煙就不要再買了，把注意力轉移到別的地方，水滴石穿吧
16樓：陳一
很簡單，繼續抽
最終，死亡會讓你戒掉他的
非危言聳聽，本人老菸槍，已戒，肺部功能受損影響的東西太多，如果重新再來一遍，我還會抽菸，但我不會抽那麼狠了。
趁早戒，小命要緊
17樓：smile笑笑
據說90%多的人都脫離不了尼古丁180+天的魔咒。
你想做那少部分人嗎？作為目的和動力的，挑戰大部分人都做不到堅持不了的事。過後會更愛自己的。
18樓：Sunshine丶晴天
說說我的戒菸歷程吧，給你參考一下。
17歲開始吸菸，25歲戒菸，7年多的菸齡吧。最開始每天幾根，後來每天一包左右。
2023年8月份有了戒菸的想法，此後，每次抽菸時我都在思考抽菸的意義。有時會故意在吸完後再點一根，這根超量的香菸讓我感覺索然無味。
此後，我開始不規律加量，比如早上上廁所喜歡抽菸，特意加一根時就會很反感，想要趕緊熄滅。我當時的目的是讓自己在吸菸過程中產生反感，以便於戒菸後來回憶這種感覺。
12月份，在過程中我從沒有減量吸菸，我認為減量吸菸基本上的結果就是報復性吸菸。此過程大概持續了2個月，慢慢的我開始反感身上的菸味，反感吸菸後屋子裡的菸味。
2023年1月份，很幸運的，我當時在一篇文章中看到《這本書能讓你戒菸》這本書。抱著我不信的心態去讀了讀。看了一半，老人住院我去陪護，結果我自己感冒，嗓子難受無比，但是依舊在抽菸。
最後，我做好思想準備，點上了我戒菸之前最後一根香菸，熄滅後，徹底戒菸，繼續看完那本書。
這本書很大程度上解決了你的心裡菸癮，我是用吃零食的辦法來解決生理菸癮，後果是……胖了十幾斤。這也堅定了我後續減脂健身的想法。
3月末，到現在戒菸七十多天了，途中幾乎沒犯過菸癮，做夢夢到抽菸倒是有好幾次。大家最關注戒菸後的身體改變……我戒菸後嗓子不再難受，肺部以前有氧運動會疼，現在沒有了。更加自律了，焦慮的感覺變少了，更省錢了。
總結:想要徹底戒菸，首先你要有堅定戒菸的決心(別心存僥倖暗示自己酒局飯局可以吸菸)。然後，嘗試理解或想通抽菸的意義以及經常在抽菸時思考關於煙的一切(借助書籍理順思維會比較快)，最後，找到戒菸的契機(比如感冒或者受挫折時等等)。
19樓：Elsa
先說一下自己的情況：18歲開始自己買菸，菸齡12年+，作為女生這個菸齡其實挺可怕的。工作以後，每天的菸量大概在1包左右，工作壓力大的時候，會稍稍多一些。
目前：已經戒菸一周多，感覺不錯。就是某天醒來，突然覺得我要戒菸了，並且我可以做到。
當時身邊還有最後小半包，然後一邊抽菸一邊自己做心裡建設。抽完最後一根時，到今天為止已經戒菸一周。
總的來說前3天比較難受，每次想抽菸的時候我都跟自己說「我已經做了戒菸的決定，不要質疑這個決定」心理暗示非常重要！！其次就是要有足夠混嘴的零食，注意：一定要是零食！
口香糖沒用。鴨脖、薯片、水果、燒烤、芝士蛋糕只要你想吃的都備齊。有想抽菸的念頭就吃一點。
一定要在任何有抽菸念頭的時候都暗示自己：你可以做得到的！這不是一件多難的事。還有就是身邊千萬別留菸，不要考驗自己。只要有煙在身邊無論如何都很難不去抽的。
簡單來說3點：
1、告訴自己你做了戒菸這個決定，不要質疑這個決定。並且不斷心理暗示；
2、不要留菸在身邊，不要給自己增加戒菸難度；
3、轉移注意力，做任何可以轉移注意力的動作（吃東西、運動、看書等）
希望看到這篇回答的你，戒菸成功~！
求戒菸的方法，電子煙能否幫助戒菸？
櫻花終究散落 嚴格意義上來講是替煙，不是戒菸，因為電子菸裡也含有尼古丁，不然抽個寂寞啊，不過好處是沒有了傳統菸草裡燃燒所產生的有害物質，還是挺好的，我是開蒸汽體驗店的，店裡有很多顧客成功把煙替掉然後慢慢的電子煙也不用了，替他們開心。 血火同源 電子煙可以戒菸。英國公共衛生部和美國消費者協會都發布報告...
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CosmicKangZc 乙個兩年菸齡的但是已經停止抽香菸一年的人說兩句，我抽菸的說實話從初三就開始抽了，斷斷續續，再到職中成了日常，再到後來一天半包，一天一包，到後面為什麼會想到戒菸呢，因為職中班主任在我職三的時候老師的父親因口腔癌去世，這才讓我真正意識到是不是該停了，一開始自然難受頂不住，口香糖...
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高遠 把自己置身於 吸菸會被 扣錢，吸菸會被家長吼，吸菸會被對方狙擊手狙掉，吸菸會很麻煩醫生，吸菸會.管不住自己，是因為假裝認為不需要付出代價！ 行走的月餅 幹戒菸吧。自己忍住就好，反正我是忍不住的。冏 其實戒菸不是只看方法的，畢竟堅持才是最關鍵的，尼古丁的成癮性還是非常厲害的，如果自己忍的住，幹戒...