1樓：小太陽
純牛奶衝燕麥，加入熟的五穀雜糧粉、堅果，乙個雞蛋，蒸點山藥、南瓜或者地瓜，準備幾樣水果，藍莓、奇異果、橙子等。這是我目前發現的既可以比較全面的補充所需營養素，又比較方便的做法。
2樓：小超知物
早餐要以穀類食物為主，不要吃醃製的食物。因為醃製食物中含有亞硝酸鹽，而且會導致食道以及肝臟的疾病。還需要補充維生素，早餐的攝入吸收率最高。
在早餐前可以先喝一杯溫水，來補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道。飲食方面可以吃麵包，饅頭，雞蛋，肉類，果汁，牛奶以及新鮮水果。
3樓：大貝貝上天啦
樓下平安說的大多都贊同，唯獨低脂不認同。
不是攝入低脂，而是蛋白質、脂肪平衡，攝入優質脂肪。
雞蛋就是典型的脂肪蛋白質平衡的食物，還便宜。
優質早餐脂肪可以考慮培根，黃油，芝士，乳酪。
完畢。`
4樓：普通人
少吃或者不吃植物油，特別是其中含亞油酸高的精煉種子油。
有條件的進行食物不耐受檢測（測試多種食物的Igg抗體），排除抗體高的食物，避免身體的抗體水平長期公升高導致的慢性炎症。
孩子不餓或是不喜歡吃的食物不要強迫去吃。
早餐你們怎麼吃？
大比熊芒果 醬汁蒸蛋。盤中加入一勺生抽，少來點食鹽，再切一些蔥花。把大蔥豎著切開再切碎，切好後也放入盤中。然後再加入一些蝦皮，倒入些許清水，攪拌均勻。再打入四個雞蛋，鍋中倒入清水，將雞蛋放入蒸鍋中。冷水下鍋，等水開後，用大火蒸十分鐘。時間到，開啟看一下，美味的醬汁蒸蛋就做好了。 一家三口美食 自製鍋...
早餐午餐和晚餐應該要怎麼吃？
任啟堂 家庭不和睦，人就會生病！在健康問題上，你自己比老天爺管用 早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等於吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。主食必須要有蔬菜加水果，早餐營養不好，中午 晚上是補不回來的。2.全世界最不好...
早上應不應該吃早餐？
大的大的大的多 我是覺得，沒什麼應該不應該，我自己而言，餓了就吃，不餓就不吃。你不餓，為什麼還要吃？工作的時候也是這樣，但是大多時候還是吃的，因為我比較忙，不吃的話，十點左右會非常餓。十點補充的話，我中午飯就不想吃了，因為又變得不餓。我喜歡哪種飢餓的感覺去進食。所以晚上不會吃很多，這樣就會平衡。早上...