1樓：營養師Wendy
增肌人群每天攝入蛋白質的是2g/kg左右，根據您的體重，一天應攝入蛋白質58X2=116g。
一斤豬肉含蛋白質的量是100g左右，假設您是吃3個雞蛋，3個雞蛋的蛋白質含量是15.96g，假設您一天吃蛋白粉30g，含7.4g蛋白質，這樣總共是123.
36g，再加上您每天吃的其它食物中也是含有蛋白質的，就超量了。
建議您每天只吃150g豬肉，再加總量為200g的雞肉、蝦仁等動物肉類，雞蛋盡量放在早上和中午吃，其中兩個雞蛋是蛋黃和蛋白一起吃，其餘的是只吃蛋白，防止膽固醇過量。運動過後吃增肌粉是非常正確的。
祝您早日練成肌肉型男！
健身人群建議每天攝入蛋白質的量是2g/kg，最高可把上限提高到3-4g/kg，這是已經考慮到吸收率的問題了。
如果您個人的吸收率和大眾人群差距較大，可自己調整蛋白質攝入量。
2樓：小暢
蛋白質攝入的稍微有點多，即使是在增肌階段，每天攝入蛋白質量不宜超過一天總攝入量的40%。500克瘦肉，增肌粉、雞蛋主要是蛋白質為主，其他食物如主食也含有一定量的蛋白質。蛋白質長期攝入過多，會增加腎臟負擔。
增肌不全是增加蛋白質攝入。優質蛋白質作為合成肌肉的原料，其激發肌肉生成還需要雄激素，每天分泌激素量一定，過分增加蛋白質的量可能會轉化成脂肪堆積。
所以增肌配合力量訓練之外，適當增加5%-10%的蛋白質即可，如訓練後每天多吃3勺增肌粉，牛奶1-2杯，雞蛋2個。過猶不及哦~
3樓：Joyfan
瘦豬肉是高蛋白食物，一斤瘦豬肉的蛋白質含量在200克左右，再加上你每天還會吃增肌粉和幾個雞蛋，保守來算一天蛋白質攝入量可能達到250g左右，而正常的成年男性每天的蛋白質需要量為75克-80克，即使在健身期間，每公斤體重需要2-2.5克蛋白，按照你的體重，建議每天不超過150克為宜，攝入過多吸收不了，會對腎臟造成負擔。
所以建議一，只吃豬肉，並適當減少100克，中午200克，晚上200克，增肌粉一天不超過兩勺，不吃雞蛋；二，將豬肉的攝入量降低到一半到半斤，250克，增肌粉一天三勺正常攝入，雞蛋不要超過兩個，放在早上吃，晚間人體代謝程度有所降低，蛋白質攝入過多，易對人體各消化吸收器官造成負擔。
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