1樓：igrkonze
有些人工作是站立，會導致腰部肌肉過度緊張，腰部兩旁的肌肉包括臀肌，因為要維持站立狀態下腰椎的生理彎曲，腰椎兩邊及後面會過度緊張，時間長了會出現痠脹、疼痛、不舒服，會出現老百姓說的腰肌勞損。腰肌勞損久了會出現椎間盤的問題、韌帶的問題，所以要懂得舒緩症狀。站久了可以練一下操，單腿動態飛燕法能非常好的緩解，它讓腰肌能夠放鬆和舒展。
筋骨拉伸功、八段錦，這些都有很好的作用。如果是回到家還很不舒服，痠痛持續不減，可以用水平後伸蹬腿法，這種方法回到家裡在床上練或者在地板上鋪瑜伽墊練有非常好的效果。
2樓：謝氏中醫
從中醫的角度分析: 黃帝內經有句話是這樣說的:久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋久視傷血。
這裡講的是五勞。你老公范的就是久立傷骨，腎主骨。長期久站就會傷到腎，最直接就是導致腎氣虛耗！
乙個人腎氣不足就會全身泛力，腰痠背疼等等腎虛症狀！這個時候是應該適當休息適當運動，而不是去強烈健身運動，這只會加重身體的負擔。久站上班的人要適當運動，站站坐坐走走………回家後用生薑艾葉泡腳，有條件的幾天用生薑艾葉煮水泡澡都可以，也可以在腰部，腹部做一下艾灸都是非常好的方法！
3樓：體創首席動力熊
1、久站後建議找個椅子坐下，然後腰背挺直，雙手放在骨盆處做前傾、後傾的動作。需要配合上呼吸。
吸氣+鼓肚子+骨盆前傾，吐氣+收肚子+骨盆後傾。做10個呼吸。
這個動作晚上躺在床上也可以做，做的時候雙腿彎曲。
2、脊柱旋轉
仰躺，雙膝彎曲，雙臂開啟，膝蓋向右轉時頭向左轉，面部朝向的手臂掌心向上，對側掌心向下。來回算1次，10次。
3、平時站立工作時，試著微收腹、夾臀，可以緩解不適。
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