1樓：可可愛愛
坐姿一定一定要端正，低頭時間長了不要忘了扭動扭動脖子。很多人的脖子都會發出「咔咔」的聲音，雖然很爽，但盡量不要這樣做。工作期間很多人都會吃外賣，盡量吃些清淡點的食物，辛辣油膩是大忌，飲食習慣保持好，會解決很多身體上的問題。
可以用u型枕，分擔頸部的壓力，用頭寫公尺字雖然有點兒傻，但是做過會很舒服。
2樓：金箍
你好，對於尚未發病者來說，如能掌握預防知識，具備預防意識，就有可能防止或推遲頸肩痛的發生，即使發病也會減輕病變程度，減小病人的痛苦。
1.調整枕頭的高度，不睡高枕。枕頭的高度以本人一側的肩寬為度，過高則可致頸肩部肌肉牽拉損傷。另外，還要注意睡眠姿勢，預防落枕的發生。
2.腦力勞動者應注意多參加戶外活動，諸如散步，做體操，打太極拳······。體力勞動者注意勞逸結合，不可過勞和長時間連續性勞累。
3.伏案工作者，一般於伏案工作1小時後應休息15~20分鐘，到室外活動片刻，伸展肢體，活動筋骨。儘量減少久坐和連續工作的頻率和強度。
4.積極參加各種體育運動，使全身的肌肉、骨骼得到充分的伸展和鍛鍊，因而可使肌肉組織的耐受力、抗損傷能力和免疫力得到增強和提高。
5.頸肩部乃至全身都要避免著涼、受潮。不在陰暗潮濕的地方坐臥停留，出汗後不要立即用涼水沖洗和用電風扇直吹身體.
3樓：將相
首先當然是盡可能注意工作時的姿勢，減少低頭時間，或減少低頭程度。
另外，還注意平時多做一些仰頭的動作，特別是利用好睡覺時間，睡覺時請使用護脊床墊——護脊床墊是能做頸椎腰椎牽引的床墊，又叫昂首床墊。經常利用它來仰臥矯正幾個小時，如下，請參考！
護脊床墊是能做頸椎牽引的床墊！
4樓：某某人
由於長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增
高，而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受損。
再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，易於發生頸椎病。
長期伏案工作的人如何防治頸椎病?
第一、首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線;尚可降低或公升高桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度後仰或過度前屈。
第二、要定期改變頭頸部體位，即是每當你頭頸部向某一方向轉動過久之後，就向另一相反方向轉動，並在短時間內重複數次，這樣既利於頸部保健，也利於消除疲勞。
第三、定期遠視，長時間低頭看近物，既影響頸椎，又易引起視力疲勞、甚至誘發近視眼。為此，每當伏案工作過久後，應抬頭遠視半分鐘左右，待眼睛疲勞消除後再工作。
第四、調整工作台高度和傾斜度，如工作台或桌子過高或過低都會使頸部仰伸或屈曲，這兩種位置均不利頸椎的內外平衡。原則上使頭、頸、胸保持正常生理曲線為準，尤其是對於有頸椎病症狀者或長期伏案工作者，可做乙個與桌面呈10°- 30°的斜面工作板。
第五、工作一段時間起身活動活動，這對於長期伏案工作者不僅使四肢和內臟獲益，對調節頸椎和整個脊柱內外平衡也很有利。
由華西醫院骨科一級教授強烈推薦，有事沒事來一套，反正閒著也是閒著，可有效的預防頸椎病。
第1步：低頭，讓你的雙下巴靠近胸膛；
第2步：後仰，假裝後面有椅子盡量讓頭後仰；
第3步：左歪頭，觸碰左肩；
第4步：右歪頭，觸碰右肩；
第5步：左扭頭，頭向左側旋轉，視線看向左後方；
第6步：右扭頭，頭向右側旋轉，視線看向右後方。
以上6個動作按照順序，重複3~5次為一組。
同時呢要合理科學用枕頭，枕頭是頸椎的保護工具，乙個成年人，每天睡眠6-9小時，即每天有1/4-1/3的時間是在睡眠（枕頭上）中度過的，所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。
如果長期用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關節囊牽長並損傷，造成頸椎失穩，發生關節錯位，進而發展成頸椎病。
5樓：孫悅禮
久坐伏案，這幾個拉伸可以做
6樓：健康養生那點事
可以避免，但比較難。因為很簡單，需要多活動但是我們很少能做到。
為什麼呢？長時間伏案工作，會讓我們的肌肉，韌帶處於乙個過度拉伸緊張的狀態。時間長了，肌肉韌帶會變僵硬，彈性會變差。
一般情況下，身體會給我們一些訊號，但我們注意力全在工作上，會忽略。等到工作結束後，才會覺得痠痛等感覺。這時候活動一下，熱敷等，改善區域性血液迴圈會好一點。
下面將怎麼做。
一，控制工作時間，沒伏案一兩個小時，起來活動五分鐘。怎麼活動呢，勁椎操。前前後後左左右右，旋轉。
二，平時保持一定的運動量。記住，以伸展運動為主，如，佳木斯，瑜伽，各種體操等等，選自己喜歡的。少擼鐵，少負重鍛鍊，工作一天身體已經很累了，不要再虐待它了。
三，如果已經有了頸椎病，那麼分兩種。1，只是單純生理曲度或者骨質增生的問題。2，有椎間盤突出症，神經壓迫，手麻木等。
第一種，鍛鍊就可以，參考上面。第二個，針灸推拿可以解決。頸椎間盤脫出的如果很嚴重建議手術，現在有微創手術。
具體去醫院看看，遵醫囑。
7樓：[已重置]
很多人在感覺頸椎不適的情況下往往採取仰頭的姿勢去緩解症狀，但隨著這種仰頭的姿勢越來越多，時間越長頸椎不適會越來越嚴重。這也就是頸椎告訴你這樣的仰頭姿勢對頸椎病沒有好處，要你糾正姿勢。正確的頸椎不適緩解方法不是仰頭而是
一、坐直坐正後平視，用下巴前伸寫公尺字；二盡量坐屋子中間位置脖子向左右後轉看向屋子左右上角。動作都要緩慢不要使太大勁。
8樓：沉默的小胖胖
長期低頭會導致頸椎異常彎曲，這是乙個很那矯正的，所以我們在長期地鐵的工作中我們應該多多活動我們的頸椎，如果沒辦法的話還可以定期去按摩一下也會有很好的緩解，沒時間的話建議可以選擇一些頸椎貼，這樣可以省去很多時間還可以緩解我們得不試，我自己用的希妍磁灸熱帖，某寶就有賣的，用著也比較方便，你可以自己看著選擇
9樓：安靜
看了上面的回答，感覺…很不適合我們這種懶人…或者是天天忙到炸的人我講乙個實用的辦法，我之前親身經歷過，很管用有一次我們一群人出差，出了點小車禍，去醫院檢查大家都沒事，但是把我母上大人嚇壞了，然後給我買了乙個伊莉莎白圈，哦不是，是頸椎固定託
後面公司批了半個月的假
我就一直帶著這貨天天在家打LOL…因為覺得太醜了最後兩天忍不住去了三里屯玩，好多玩街拍的都要拍我，香奈兒那天在做新香水發布，被各種誇，大概意思是你生病還那麼潮，真是夠"Channel"
當時香奈兒幫我拍的照
然後我帶著它…一整個月脖子都沒疼
後來我在家裡打遊戲的時候，總會帶著這貨~~~~另外Keep有乙個課程
只要八分鐘，而且在辦公室的凳子上就可以完成，我每次脖子疼就找個地方坐下來，做完整個脖子都放鬆了好多
10樓：[已重置]
建議你在日常生活中抬頭挺胸不要含胸駝背，不要伸頭看電腦，不要低頭用手機。選擇合適的枕頭，多運動，做頸椎保健操，要加強頸部肌肉的強度才能保持頸椎的穩定。
11樓：痛風醫生程本維
如果你們的軍訓運動量比較大的話，不建議你參加，因為強直性脊柱炎的活動要以不引起疼痛為宜。不然後可能加重病情。如果確實需要參加，要注意根據自己身體感受，請假。
12樓：肛腸科女醫生
平時應注意頸部保暖，忌吹風淋雨，冬天可用圍巾護頸，夏天避免吹電風扇和久居空調室。盡量不要長期的低頭伏案間間隔一兩個小時活動頸部，不能長時間的維持一種姿勢啊。平時低枕平臥休息枕宜窄至於後腦勺，適當進行頸部鍛鍊，可做慢速而有節律的傾向，前驅後生左旋右旋。
平時還可以多打打羽毛球，鍛鍊頸椎。
13樓：蓓輕鬆
1、坐姿要正確，腰背要挺直，電腦螢幕和眼睛要保持平視的距離。
2、注意頸椎的保暖，冬季脖子圍上圍脖，防止頸椎受涼。
3、學習工作一小時，要注意眺望天空或遠方。
4、睡覺時用合適的枕頭，預防頸椎痛。
14樓：趙倩 Una
長期低頭容易使頸肩產生不適下面一些辦公室練習動作可以試一下
15樓：康世品物
少低頭少低頭少低頭！，然後推薦你個東西，偶爾鍛鍊幾次，就不用擔心頸椎病了
請學習，相信對你有很大幫助https://zhuanlan /p/73559262
16樓：小王愛家
分享一下頸椎病的日常預防和保健：
1.選擇乙個合適的枕頭
2.科學的運動。加強頸肩肌肉的鍛鍊。業餘時，頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可以緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性。
3.注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。
4.應定時改變頭部體位，不要長時間低頭。
最後，還是希望你感覺頸椎腰椎不舒服時，早一點重視，不要等嚴重的時候才急病亂投醫。現在還沒有一下子就能把頸椎病治好的。關鍵還是靠運動，有條件可以堅持每週游泳。
17樓：瘋子two
小時候寫作業的時候我爸就熱衷於提醒我坐姿問題，導致我在之後的學習生活中都會下意識坐的端正。後來上大學離開家，並且有了手機電腦之後才逐漸墮落……
我進入職場後，長時間面對電腦，眼睛發澀，肩頸緊繃，就好像被什麼碾壓過一樣，那種感覺賊酸爽~
1、 養成正確的坐姿：正確的坐姿可以促進背部健康，坐姿可以通過妙健康體感裝置來矯正。
3、適時休息：工作每隔30分鐘伸展一下身體，讓你疲勞的脊椎得到休息
4、制定乙個健身計畫：將有氧健身和柔韌性訓練融入到生活中去，瑜伽是個不錯的選擇。在結束一天的工作後可以選擇布江體式瑜伽姿勢來緩解肩頸部的痠痛僵硬。瑜伽步驟：
1. 雙腿一起躺在地板墊上，躺在肚子上。
2. 把你的手放在你肩膀旁邊的地板上。
3. 吸氣，同時抬起你的上身(頭、肩和腹部)直到肚臍。
4. 感受背部的伸展，放鬆你的肩膀，抬起頭來。
5. 繼續深呼吸15至20秒。
6. 慢慢地呼氣，回到休息的位置，放鬆。
7. 重複同樣的步驟一次。
18樓：花姐食養
給大家推薦一些「小動作」，不需要器材，甚至不需要多大場地，上班、倒茶水的時候、睡前都能做。
只要想起來的時候多動動，就有緩解作用。
1.「小燕飛」
晚上有空了，可以趴在床上或者墊子上做，幫助鍛鍊腰背肌肉，從而減輕脊柱的壓力，能更好的保護我們的脊柱：
手和腳離開床或墊子，同時向上抬，每次做三組，每組做10次~
2.滾背
晚上睡前滾滾背，可以矯正脊椎，甚至對骨刺也有一定緩解，但這個動作難度比較大，做不到也不要太勉強，慢慢來~
3.「公尺字操」
非常簡單還不用花費很多精力和時間。
也能讓我們的頸椎得到放鬆和鍛鍊——
以頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆桿，書寫「公尺」字，每天做5~10遍即可。
4.小郭無雙玉公尺操
如果你是武林外傳鐵粉的話，可能知道我在說什麼。
嘻嘻，小彩蛋自己回顧的時候找吧~
說回正題
勞累了一天，如果覺得肩膀酸、脖子疼的話，不如像這樣，放鬆一下。
不需要花太多時間，也不複雜，有空就可以做一做~
5.錯誤的仰臥起坐
順便科普乙個仰臥起坐的常見誤區。
大部分人做仰臥起坐，都是雙手抱頭，其實是不對的。
這樣做，頭頸向前拉動，脊椎和頸部軟組織會承受很大的外力，一旦受力不均，就會造成肌肉和韌帶拉傷，更嚴重的話，還會造成急性椎間盤突出！
工作壓力固然大，但最好還是過乙個小時就來一場「搖頭晃腦」，別太沉醉於工作和手機啦！
剛上班不久！低頭工作久了頸椎病就犯了，有啥好辦法支個招？
鐘文 頸椎病腰肌勞損腰椎間盤突出這類脊柱疾病，其實是乙個量變到質變的過程，在年輕求學期間，長期伏案工作脊柱的確要承受壓力，可是一般這個年齡段的軟組織及關節的柔韌性都相對較好，所以壓力可以通過肌肉軟組織代償，可是勞損已經形成，在工作後還是長期伏案工作，而由於勞損積累，肌肉和關節的柔韌性下降，脊柱開始發...
頸椎病通過堅持鍛鍊明明可以長期痊癒，為何有那麼多人認為頸椎病好不了，還要花各種錢讓自己各種遭罪
蔣愷驫 你說的長期痊癒只是沒有症狀而已，頸椎病是一種老化性疾病，直立行走的人類在衰老以後幾乎不可避免會遇到頸椎病的困擾，因為椎間盤這個東西，隨著年齡逐漸增大，會逐漸脫水，而椎間盤的營養補充很差，只能靠兩側椎板滲透，因此椎間盤就會像老化的輪胎一樣，哪一天纖維環作為輪胎外胎破了，就會把內胎髓核擠出來，形...
如何快速有效的調理頸椎病？
心雨 緩解頸椎病疼痛有以下幾個辦法 一 去醫院針灸推拿科進行針灸 推拿 理療，爭取能夠有效的疏通經絡，經絡通暢之後疼痛感就能夠有效緩解。推拿可以有效的放鬆頸椎部位的肌肉組織，並且鬆解黏連也能夠減輕症狀。同時配合膏藥貼敷等理療措施，也能有效的加速血液迴圈，疏通經絡，有效的減輕疼痛以及活動不利等相關的表...