1樓：xie
建議買一台辦公按摩椅子，這樣在辦公室可以一邊工作一邊按摩；累的時候還可以躺在椅子上休息享受下舒適的按摩時光。可以有效的緩解疲勞，改善腰椎頸椎問題。
2樓：鐘文
平時上班時盡量不要乙個姿勢過久，可以使用坐墊減輕腰骶關節壓力，必要時可以佩戴腰圍減輕關節壓力，條件允許的話，使用人體工學椅子比較好。但不能過於依賴器械，空閒的時候還是要進行適當的功能鍛鍊，可以有效的減輕關節壓力鬆解軟組織促進血液迴圈緩解症狀。不要睡太軟的床，不要坐太低太軟的椅子，少吃酸辣啤酒這些濕氣太重的食物，少喝碳酸飲料。
可以嘗試先進行這幾個措施。
一，單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，盡量每隔半個小時乙個小時起來活動活動。
二，頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，然後盡量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防寰樞關節失穩。
三，久坐時在腰部放個抱枕，睡覺時在腰部放個巴掌寬 2到3厘公尺厚的毛巾墊著，可以保持腰曲，減輕關節壓力。
四，下班後練習單槓拉伸飛燕平板支撐這類鍛鍊，增強肌肉力量，減輕關節壓力。
單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持，可以拉伸脊柱及脊旁軟組織，促進血液迴圈。
如果這些措施都沒有改善，那就要考慮就診檢查了。
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