1樓：好先生孕前產後
1、蹬足收臀
仰臥動作，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部、促進骨盆恢復作用。
2、骨盆練習操
半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘公尺左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向後撅起。反覆做10次。
此外，寶媽們還可以選擇產後恢復機構進行恢復，一定注意要選擇專業的，不然不但沒從根本上解決產後骨盆的問題，還可能帶來二次傷害。
2樓：陳世銘健康小知識
正常的骨盆、前傾的骨盆、後傾的骨盆
骨盆前傾後傾側傾對腰椎的影響以及骨盆以股骨為軸（定點）發生旋轉。
骨盆前傾可能會引起髖內旋，膝內旋，X型腿，足外翻
骨盆旋轉的評估：
1、腳跟靠牆，然後放鬆的慢慢把身體貼到牆上，感受哪側的肩膀能靠到牆哪側不能或費力。
2、靠牆靜蹲，雙手上舉靠在牆上，感受哪側的手臂能靠到牆哪側不能或費力。對於有訓練基礎都能靠到的可以讓他把手打直把肘關節往牆上貼。
如果說哪側肩膀或手臂貼不到牆或更費力說明軀幹向另一側旋轉，然後可以通過軀幹的旋轉反推骨盆的旋轉，80%的人骨盆發生旋轉時軀幹會向另一側旋轉（為了保持向前看），另外20%旋轉頸椎。軀幹旋轉骨盆不一都定發生旋轉。
一般不要輕易的模仿網上給出的訓練，不同型別的盆骨不正需要不同的改善鍛鍊方法。
最好去正規醫院進行專業檢查評估，或者到專業的整骨機構進行測評。
得出結果後才能有效的進行矯正。
3樓：醫家人運動康復
骨盆歪斜
骨盆一側上公升，另一側下降，一側下降，另一側就會公升起，一上一下同時進行。當骨盆歪斜時左右兩側的髂嵴高度就會不一致。最明顯的特徵就是會高低肩、長短腿。
骨盆歪斜對全身的影響
直觀影響：骨盆歪斜會使單側骨盆降低，對側骨盆變高，造成腰椎側屈，腰椎間盤壓力不均引發損傷。除此之外，骨盆歪斜還會造成股骨外旋，引發O型腿，股骨內旋，引發X型腿。
蝴蝶效應：骨盆歪斜會導致脊柱原有的弧度增加，不僅會造成高低肩、長短腿，還會造成頸肩、腰部肌肉過度使用，造成頸肩肌肉僵硬與疼痛。當骨盆歪斜壓迫到坐骨神經時還會引起下肢疼痛。
為什麼會發生骨盆歪斜？
結構性長短腿、外傷等都有可能造成骨盆歪斜，此外習慣單肩揹包、喜歡翹二郎腿等不良姿勢容易造成腰方肌、腰大肌、臀肌兩側肌力失衡，腹斜肌、豎脊肌薄弱無力，進而導致骨盆歪斜。
4樓：動穩醫合鄭長海
骨盆的偏位先要糾正骨盆單獨偏位，髖骨的旋前旋後偏位也是產生長短腿的乙個因素。先糾正骨骼偏位，再進行力量和體型訓練能達到更好的效果，事半功倍。
5樓：
首先，你應該去正規醫院檢查
有很多的原因會導致你說的這種狀況
我和你很像
我之前也認為可以通過鍛鍊恢復
後來通過檢查發現是臀肌攣縮
我之前壓根沒有聽說過的乙個病
患病先去醫院
我下個月準備做手術
做完手術取匿
6樓：桃子
盆骨扭曲變形會造成身體歪斜，壓迫肌肉和神經，身材走形等問題，舒展盆骨能夠有效緩解這些症狀，趕緊跟著下面的動作一起來練習吧！
1、坐下，腰部挺直，左腿收攏，放在右腿膝蓋外側；右手放在左側膝蓋外側的地面上，用右手推膝蓋，最大限度地向左扭轉身體，保持5秒鐘後，雙腿交換反覆做
2、兩手放在兩側肋骨上，兩腿分開與肩同寬站立，兩腳要呈一字狀；輕輕地屈膝，以畫圓的方式，將骨盆輕輕地按順時針方向扭動，反覆進行5次，相反的方向也以同樣的方法做
3、站立時，兩腿分開與肩同寬，兩手十指交叉放在腦後，雙腳呈11字狀，放鬆身體，骨盆向著肚臍方向拉伸，保持3~5秒鐘；骨盆向後上方提，保持3~5秒鐘
除了加強鍛鍊，平時還要注意保持正確的姿勢，才能讓盆骨扭曲遠離你噢~
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7樓：胡說體育
解決此類問題需要搞清楚幾個問題
1.三維立體角度下的失衡方式，當骨盆出現側傾後一定會在其他兩個面上出現代償，所以不能只考慮乙個面的失衡，就像高低肩不能只考慮高低的問題
2.造成骨盆失衡的誘因是什麼，是胸廓旋轉導致還是膝關節足部導致失衡還是骨盆本身失衡，雖然最終都會表現在骨盆失衡上，但是我們需要找出真正原因
3.既然失衡是立體的三維問題，也就需要我們從整體角度出發，在調整失衡肌肉達到平衡以後整體加固結構
4.如果問題比較簡單學會正確的面壁貼牆全蹲即可直接調整失衡的骨盆，下蹲速度越慢越好，下蹲至最低點進行深呼吸，啟用深層的膈肌和腹橫肌等，感受骶髂關節發力蹲起
5.如果問題要複雜一點那麼先調整下肢的失衡或上肢的失衡再進行整體訓練
8樓：路老路
骨盆不對稱，會直接影響肩和背。牆上劃一條線，照鏡子看看左右肩是否平齊。
話說，膝蓋不舒服不是應該找腳，踝的問題嗎，怎麼扯到骨盆了。
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