1樓：jfsport捷弗
為什麼我的腹部沒有感覺？
1、在腹肌訓練的時候，要保持腹部持續緊張發力，不要放鬆，控制身體緩慢還原，這個過程對腹部的刺激是最強烈的。如果這個過程沒有把握住的話，就會對腹部的刺激不到位。
2、在鍛鍊腹肌的時候，動作太快了，利用自重慣性練習腹肌，這樣減少了對腹肌的刺激程度。
應該在2-3秒完成乙個動作，先慢下來，感受腹肌力量時刻與重力對抗，以保證刺激的效果。
3、肚子上有脂肪，再強大的腹肌都無法顯示出來。
通過有氧運動或者hiit訓練，降低體脂率！所以你的腹肌訓練計畫中應該加入減脂計畫。
4、你需要嘗試各種動作
記熟動作、反覆運動是不錯的方式，但是最好能不時更換動作的強度和順序，如此一來，才會有新的刺激。
美國健身達人Frank Medrano的八組練習腹部肌肉的動作：
第一組：懸垂舉腿10次
第二組：俯地登山單腿15次，共30次
第三組：俯身提膝轉身單側10次
第四組：懸垂提膝收腿 10次
第五組：雨刮器單側10次
第六組：懸垂蹬車 20次
第七組：懸垂提膝 12次
第八組：俯身提膝 15次
每組動作按照個人情況可以做一到三組，加油吧！
2樓：蘇大噠
街健三個月的成果
腹肌不是主要訓練體脂沒那麼低一堆肉
三個月主要練的是胸背腿
訓練計畫裡關於腹肌的訓練一周有兩次還是練核心順帶捎的腹肌對我來說只是附贈品
練腹肌的教程有很多下個keep跟著做就是了重點:推薦在結束後真空腹有氧
3樓：Ragner Lothbrok
腹肌這種東西，其實非常好出來的，關鍵在於你想不想去呈現出來。
新手最容易練的就是腹肌，因為腹肌的運動模式相對於其它部分肌肉運動模式更為單一，恢復起來也快。
2個建議給你練出並看到清晰的腹肌。
王牌的訓練腹肌的訓練動作，低的體脂率。
當然是實現這兩種的前提是有一定其他部位的肌肉量，同時飲食也要控制。
我曾經從乙個又肥又小的毛睿用不到乙個月的時間練出來相對來說比較清晰的腹肌。當然不是光跑跑步降體脂，練練捲腹什麼的那麼簡單，而是一套完整的適用於大部分人的訓練體系。目前是個健身房的教練，如果你想知道腹肌的鍛鍊秘絕，可以私我，包括一些全身各個部位訓練的教程也可以免費分享給你。
沒有系統性訓練之前：
乙個月後
4樓：飲水機
腹肌跟運動關係並不大，腹肌是瘦下來才會有的，運動只是輔助而已。
首先我給你說一下，乙個人哪怕他180斤，身上的脂肪最多最多15公斤，但是一斤脂肪需要3500卡才能消耗掉。
我之前跟你一樣的體重，我就這麼說我練到核心比我健身教練都強了還是沒出腹肌。
給你的建議是去做個bmi看看自己體脂是多少，然後再做下一步規劃。
5樓：greeeN
跑步和腹肌關係不太大。跑步可以增強心肺和減脂，想要有腹肌，每天做10組（每組十五個到二十個）俯臥撐，五組（每組三十個）捲腹，五組（每組三十個）仰臥舉腿。然後記住，一定要先跑步再做這些，否則容易掉肌肉，事倍功半。
還要攝入足夠的蛋白質，每天喝牛奶，吃雞蛋，吃一些肉類，如果條件允許可以喝一點蛋白粉，不然肌肉起不來。
6樓：更木劍八
我的雲健身知識體系裡，你問的真的相當於問為什麼我吃八頓飯為什麼你不胖！
跑步有氧運動，訓練心肺功能！
無氧重訓，刺激肌肉生長！
另外增肌也需要飲食跟得上！沒有足夠蛋白質等營養的補充也不行！
最後腹肌一般不需要特意加大特殊訓練，體脂夠低就會出現！除非你無氧把肌肉也都減沒了！
增肌和減脂我覺得不可能同時完成！都是增肌增脂一段，再減脂減肌一段，效果就看哪個增減的多了！
建議跟我一樣雲補充一下健身知識！
7樓：qwer
明顯好看腹肌條件有倆 1是體脂率低2是腹部肌群有一定肌肉量每天四公里的有氧確實有點多了經濟條件允許可以去健身房鍛鍊下做做器械實在不行每天做做徒手也可以啊網上都是教程
8樓：大餅
好blyabwbabol娃娃不錯呀啊也啊我cayaay我這baaya^_^^_^wbabakwanbokzxayw也nakx半jacknlaaxykaana，
9樓：呃呃呃
腹肌誰都有。只不過一般人體脂比較高.腹肌顯不出來而已。如果只是為了看著有腹肌.不用刻意的去練腹肌.減脂就好。要是想要很突出那種.還要腹肌撕裂和減脂一起。
10樓：Fish愛健身
體脂不夠低+腹肌不夠強
前者原因佔90%以上，注意體脂和體重是完全不同的兩個概念，你可以很瘦但體脂還是很高的
上圖為我個人的體脂狀態，從來沒有刻意練過腹肌，換句話說在我的訓練計畫裡，就沒有專門為腹肌設計的任何動作。
11樓：
一般大多數沒有健身基礎的人口中「沒腹肌」就乙個原因，腹部脂肪太厚！腹部脂肪1.5cm以下就能顯現出腹直肌的輪廓了，如果嫌太小太薄，再去針對性的做腹肌訓練。
如果你真的每天跑4km，那麼運動量就你的減脂要求而言是夠了的，保持，然後調整飲食結構就行。
12樓：手星辰
腹肌有很大一部分是看先天因素的，後天鍛鍊的是腹肌的厚度以及可視程度。我舉兩個例子，施瓦辛格健身吧，厲害吧，可是人家怎麼健身都沒有腹肌，這是因為先天性的原因導致州長怎麼都練不出來。第二點是阿拉伯有一位叫Mohamed Ali的健身教練，人家有十塊腹肌，州長看了會哭泣。
所以腹肌這種東西只是景上添花的小玩意兒，不要刻意去追求這個，因為女生喜歡的主要還是臉哦
13樓：王威
為什麼沒有腹肌，跟你跑不跑步，關係不大。
出腹肌有兩點：1、訓練腹肌，讓其變大 2、減掉腹部脂肪，讓其顯現！
問題來了，跑步不一定就能減少你的腹部脂肪。也許胳膊很幹了，肚子上還是有很多肥肉。
其次，你需要加入腹肌訓練。
14樓：鄧勇
腹肌馬甲線就和三個東西有關，乙個是體脂率決定看不看得到腹肌，二個是腹肌夠不夠大，決定飽滿不飽滿。三是上腹肌，中腹肌，下腹肌和腹外斜肌是不是都練了。決定好不好看。
體脂15就可以很好的看到腹肌，每次鍛鍊腹肌時適當加一些重量，腹肌就會大。每次鍛鍊時都練幾組腹肌，就會均勻。
15樓：鐘博婷
你是有腹肌的，我們每個人都有腹肌只不過有的人身體脂肪含量高於蓋住了腹肌有的人脂肪少腹肌顯現出來了。所以建議你減少體脂含量繼續增加核心力量。腹肌會越來越明顯。
沒有腹肌的人可以練出腹肌嗎？
再見不再見 題主這不是再開玩笑嘛，第一 沒有誰一出生就自帶腹肌光環的，第二 懶人也是沒有腹肌的，因為你的腹肌沒有在別人身上加強鍛鍊，一步一步來，這是個持久戰，所以不能半途而廢。 如果你沒有腹肌，你根本就站不起來。每個人都具有腹肌，只不過被脂肪覆蓋了。減脂加適當地對腹部刺激，使腹部肌肉更加飽滿就行 恍...
為什麼女生喜歡腹肌？
Mia 喜歡鍛鍊出來的，整體和諧的腹肌 或者其實是喜歡保持鍛鍊的body，哈哈 男生女生在腹肌視覺滿足上的追求應該是一致的吧，很多男生看到女生日常鍛鍊擼鐵，也是張口就問馬甲線出來沒有啊 雖然對此問題很無語 只能說愛美之心人皆有之，正向的好的去自己覺得喜歡美的東西，沒有問題啊 共產主義接班人 因為好看...
為什麼每天做仰臥起坐腹肌還是沒有形成？
本人瘦男，腰圍2尺3。鍛鍊腹肌只做仰臥起坐，每次6組，一組15個。每次做完半個小時後吃三個蛋白。不過我還每天堅持做啞鈴鍛鍊其他部位，每天吃飯都要求自己吃高蛋白的食物而不是想吃什麼吃什麼。現在堅持乙個月，腹肌已經小有成就了。剛做完很明顯，過段時間就沒那麼明顯了，不過躺著的時候，稍微一抬頭，腹肌還是很硬...