1樓:羅煒梁
本來經過一晚的休息和睡眠,早上起床應該是神清氣爽、能量滿滿的,但有些人在起床時總是感覺腰痠背痛。
這種起床時伴隨的腰痠背痛,可能在下床活動幾分鐘甚至更長的時間才緩解。讓人疑惑不解的是,為什麼會出現這種早上起床腰痠背痛的現象?可能跟下面幾種因素有關。
1.與床墊有關
早上起床腰痠背痛可能與床墊有關。
研究資料表示,更換使用9年以上的舊床墊有助於改善睡眠質量,減輕腰背部疼痛等不適。[1]
因為隨著床墊材料的老化,變形的舊床墊已無法為人體提供足夠的支撐。
睡覺時,下陷的床墊無法支撐腰背,導致腰背肌肉在睡眠過程中一直處於收縮狀態,無法休息,從而引起腰背痠痛。
而且,整個睡眠過程中,脊柱無法維持正常的生理曲度,這增加了椎間盤的壓力,容易引起腰背痠痛。
尤其是椎間盤突出或受損者,更容易出現早上起床時腰痠背痛的情況。
2.與睡覺姿勢有關
與舊床墊引起腰痠背痛的情況相似,仰臥和側臥也有可能會導致脊柱無法維持正常的生理曲度,增加椎間盤的壓力,引起腰痠背痛。
那麼,如何改善這種情況呢?你可以這樣做:
仰臥時,在腰下方放置乙個腰枕,在雙膝下方放乙個枕頭。側臥時,在雙膝之間放置1-2個枕頭。
以上兩種細微的操作,都有助於維持脊柱正常的生理曲度,減輕關節受到的壓力,預防疼痛。
3.與腰椎的退行性變化有關
例如腰椎間盤突出或脫出者,早上起床容易腰痠背痛,可能是由於睡覺時椎間盤內的髓核吸收水分膨脹,加劇了腰椎神經收到的刺激引起。
1、你應該及時檢查舊床墊是否已經變形,或者新床墊是否過軟或過硬,及時更換軟硬適中的新床墊,以保證腰背部得到足夠的支撐。
2、改善睡姿,例如嘗試仰臥時在雙膝下方墊乙個枕頭。
3、起床後進行簡單的腰背部伸展運動,及時緩解腰背部肌肉的僵硬和緊張感,減輕疼痛等不適。例如:
眼鏡蛇式伸展運動
俯臥,在肚子下置小軟墊以支撐身體,
兩臂置於身體兩側,掌心向下,
收腹,肩膀貼地,手臂置於身體兩側呈「L」形,
雙腿分開比髖關節稍寬,
同時用手支撐身體從頭部開始到臀部慢慢將身體抬離地面,
保持支撐3秒,
同時從臀部到頭部慢慢逐節將身體放下歸還原位,
重複5次。
注意:如果疼痛度較高,可減小抬起幅度,並在動作之間進行休息。
仰臥扭臀運動
仰臥屈膝,膝蓋分開與髖關節同寬,
收腹,放鬆肩膀,張開兩臂,掌心向上,
兩膝間夾枕頭輔助,
同時膝蓋朝右轉,帶動盆骨、腰部及下背一起向右轉動,並向左轉動頭部,
保持動作3秒,
同時由軀幹帶動下肢緩慢返回中立位置,並向右轉動頭部返回中立位置,
重複左側動作,
重複5次。
注意:如果疼痛度較高,可減少用力和保持時間,並在動作之間稍作休息。
4、定期加入腰背部肌肉的強化運動,尤其是深層肌肉的強化鍛鍊,有助於維持姿勢和提高腰椎的穩定性,減輕椎間盤的壓力。例如:
剪刀腿運動
仰臥屈膝,雙腿分開與髖關節同寬,
兩臂置於身體兩側,掌心向下,
收腹,放鬆肩膀,
同時抬起右腿,並屈膝呈90度,
保持動作3秒,然後放下右腿。
左腿重複動作。
重複5次。
注意:如果疼痛度較高,可減少保持時間,並在動作之間稍作休息。
單腿橋型支撐運動
仰臥屈膝,膝蓋分開與髖關節同寬,
兩臂置於身體兩側,掌心向下,
抬起右腿並伸直,再抬起臀部使身體形成橋型,
放鬆身體返回原位,
左腿重複此動作。
注意:如果疼痛度較高,可減少用力和保持時間,並在動作之間稍作休息。
5、每週至少維持120分鐘的運動量,例如游泳運動,可以有效地伸展和鍛鍊腰背肌肉。
另外,需要注意的是,久坐和久站時,應盡量保證每隔1個小時就改變姿勢休息5-10分鐘,讓腰背適當休息。
[1] Jacobson B H , Boolani A , Smith D B . Changes in back pain, sleep quality, and perceived stress after introduction of new bedding systems[J]. Journal of Chiropractic Medicine, 2009, 8(1):
0-8.
2樓:sun1314
情況挺多的。具體看個人。下面說幾種情況吧。
1 晚上沒有完全放鬆下來。休息不夠。心裡壓力大。
2被人壓著,睡姿不對。
3睡眠時間不足
4晚上運動太多。
早上起床腰痠(身體兩側腰部),起床一剎那感覺身體特別沉,具體如下,求解??
讀傷寒論 1 腎虛 2 是不是身體比較胖一點?腰痠腰痛,簡單的不嚴重的情況初起的可以中藥外用複雜的嚴重的時間久的,外用不行就內服 看這個案例 讀傷寒論 腰痠腰痛的案例,幾個案例 鐘文 你說的應該是骶髂關節附近吧?像這類情況,首先還是要考慮是否有腰曲變直的問題,腰曲變直往往是長期伏案工作或單一姿勢過久...
為什麼早上起床後還是會特別困?
海豚王 首先早起的前提是早睡,這裡早睡的方法先不講。再就是潛意識提醒自己很睏。比如晚上很晚睡,睡前提醒自己不行了明天早上起來肯定特別困,第二天早起起來確實感覺困,潛意識再加強你就會很睏了。不妨調整一下,潛意識提醒自己第二天可以精神抖擻的起來。 Nuannuan 推薦你看 高效休息法 早上起來還困是因...
冬天的早上起床難嗎?
李連香 冬天起床不難,生活習慣就好了。冬天到了起床點,馬上起來不要猶豫不決。冬天日出時差,空氣寒冷的影響,人體血液迴圈慢了,人體感覺到意識上的寒冷。就不願意起床,就總覺得床上溫暖。 清風一拂且風流 難,特別是掀開被子的那瞬間的溫差特別難受,導致冬天不願意起來。最近買了個電暖器,調個定時制暖,起床前十...