如何縮短自己每天需要的睡眠時間？

1樓：

運動和令你恐懼的東西可以讓你的睡眠保持在5個小時以內，當兵的時候，特戰班，每晚400公尺蛙跳，1000俯臥撐仰臥起坐等，12點多才能去睡覺，基本倒頭就睡，但是第二天5點照樣沒人叫就能起床。還有考試，去外地考試，沒訂到房間，找個網咖打遊戲打到2，3點，不用定鬧鈴5點就醒，出去跑圈步，吃飯上考場。

補充一下，從部隊回來就起不來了，現在都是11點睡，7點起，每天8小時睡眠。沒有午休。

2樓：醫學笨鳥的蛋

呃，首先呢你這個問題的出發點就很可怕，我的建議和前面的人的建議一樣，少壓縮睡眠。

給你乙個專業一些的資料。乙個人如果清醒的時間超過十個小時屬於睡眠剝奪，那麼這個人需要多睡相應的時間來彌補剝奪的時間，這個好像叫睡眠補償，忘了。

所以你壓縮睡眠就一定會觸發這個大腦保護機制，就一定會還回來這部分時間沒區別的。

3樓：Acte Gratuit

噫，刷上時間線來答一下子。

目前27歲吧，應該還算是年輕。

從10年前高一開始就一直在研究這個課題，因為從那時候起就一直覺得睡覺是最浪費時間的事，沒有之一。

（然而賴床還是很爽的

說回正題。

如果要從事腦力勞動，比如上學，以及類似的需要進行思考的工作，睡眠時間大概要在6小時左右，清醒的階段需要每隔6小時左右眯個10分鐘（一般來說是中飯和晚飯後，時間不宜過長），以保持一整天的清醒。

如果要從事的不是腦力勞動，比如我現在的工作（就不說是啥工作了），經測試，充足睡眠時間的下限大概是3.5小時。

無科學論據，大概連民科都算不上。

over。

4樓：

昨晚是23點30答的題，24點睡的覺。今早04:22就醒了，真的是睡不著...

最近三個月在改變飲食結構，目前發現飲食對自己的精神狀態、睡眠狀態影響巨大巨大巨大。早上喝250g無糖酸奶+2個雞蛋，無碳水，早上基本不困。晚上各種水果換著吃，偶爾不吃。

晚上也精神狀態極好。中午會午睡。作息基本上是11點睡，5點自然醒，有時可能凌晨4點就會醒。

中途偶爾早上、晚上會吃高碳水，高碳的那幾天真的早上會犯睏，晚上也會犯睏。

這樣做也有壞處，空腹時間長了貌似對胃不太好，最近經常胃鳴、腸鳴。以前寒暑假都是我媽怎麼叫我我都不起的那種，現在是我媽天天吼著讓我多睡會兒==

飲食可能因人而異吧，但我覺得我應該會以後會盡量低碳了。PS：睡這麼少，有時真的會感覺有點要猝死…但是真的睡不著...

5樓：有風吹過

如何縮短睡眠時間而保證睡眠效果，是從古至今無數人思考研究過的課題，因為人生至少三分之一的時間「浪費」在了睡覺這個事情上。所以研究這個問題，就等同於研究如何提高人生效率。

我覺得，人體的構造和自然環境決定了人是必須動靜結合、有有張有馳的，睡覺為靜，如何睡的更少的前提，一定是如何睡的更好，所以還得在睡眠質量上下功夫。睡眠並不單單是「頭腦進入無意識或潛意識狀態」，而是人的整體身心意識，如何在更深層次的放鬆下，高效進入「自我修復和良性發展」狀態。

按照上面的邏輯，要達到這兩個狀態，我所認知的理論中，貌似只有那些「修行」到一定階段的人才能做到。比如瑜伽啦，佛家和道家很多系統的方法啦，武術的很多傳承啦，甚至一些適當的體育鍛煉，都可以收到很好的效果。因為這些都是人調整身心機制的路子，功夫深了，睡眠這類問題，就會只是個入門的附帶效果。

我的認知能力有限，是無法細說的，更無法指教別人，僅僅是談個不成熟的思路而已，讓我們一起期待高人的指點分享。