1樓：簡單講兩句
省錢？現在健身卡三年2000多，買/租大房子放器材真的能省錢？
省時間，效果不錯？去健身房最多也就增加了偶爾排隊等器械的時間，但相對於健身房自重難度大、門檻高、出效果慢，算下來並不比健身房省時間。
建議先去健身房打基礎，再根據自己天賦水平、愛好選擇自重或是健身房，而且你愛好就是自重，那你還來問個錘子。
2樓：
也辦過健身房的卡，但現在家裡乙個啞鈴凳，幾付不同重量的啞鈴，乙個引體向上槓，乙個跳繩墊，天氣好就出去跳繩，天氣不好就在家。夠用了
3樓：醉酒看狗
並不排斥器械，也不迷信自重，我只是單純的不太喜歡商業健身房這種地方
我只是個老幹部養生式健身的人，雖然也是垂涎過，但並不是以肉體的美觀和力量的威力為目標來開展健身的，說擺了也就是採取以抗阻訓練為主的方式來鍛鍊鍛鍊身體罷了
目前一副啞鈴，乙個瑜伽墊，配合一些輔助的彈力帶，引體杆什麼的，能滿足我的需求
之前也去過3回健身房，最長一次2年，讓我對健身房產生了偏見。乃至牴觸
1、不喜歡總是被推銷買課，就像我也不喜歡超市的導購一樣。我尊重他們的職業也理解他們的行為，但是不喜歡；
2、想使用的器械有人，如果總是等很破壞節奏；而如果我在用器械，有人在等我，我也不舒服；
3、遇到某些人，或者只是單純的人有點多，很容易分神，也不太自在；
4、如果不是離居住地很近，非常容易「曠課」；
就這幾點吧，其實非常個人化，並不代表健身行業的現狀和健身愛好者的普遍想法
健身房的好處就不說了，花相同的時間即使採取相同的容量，無論目標是啥，效果總是會更好些的
這年頭，大概率，沒有花錢的不對
個人來講，最理想的就是在家裡搞個小健身房，不需要太花哨的器械，其實有個5、6平公尺的差不多夠了
那麼有個問題，如果我免費得到一張健身卡，恰巧就在樓下，我會去嗎？
4樓：K哥愛擼鐵
我喜歡去健身房，無論增肌減脂洗澡都比家裡舒服對於我來說一對啞鈴能幹什麼？就像秦霄賢說16w可以幹什麼？
啞鈴對於新手來說，它不穩定，動作不對重量過重容易受傷，對於老手來說40kg（單隻）以上啞鈴才過癮。增肌減脂都很容易遇到瓶頸
在家10組自重深蹲還不如我一組80kg深蹲的效果好，省下來的時間刷知乎多學習知識不好嗎？
當然，每個人有每個人的目標
健身房為什麼那麼多人辦洗澡卡就應該懂了吧，不比家裡舒服能堅持天天去洗嗎？
5樓：愛笑的陽陽
健身也是一樣，不要拘泥於形式，只要可以達到強身健體的效果，都是好的。我喜歡健身房舉鐵和居家訓練相結合的方式健身~
本身健身就是乙個特別寬泛的概念，何必拘泥於形式呢？
我游泳是健身，跑步是健身，舉鐵也是健身，對不對？
而且我個人一直提倡，我們要有健身的日常化和健身的儀式感的概念！
健身的日常化，是希望大家可以把健身作為習慣，平常心去堅持。切忌一曝十寒！
健身的儀式感，是希望大家可以把健身作為小的確定的幸福的事去做。儀式感給生活期待和幸福感！
至於說你採用健身哪種方式，取決於你想從健身得到什麼。健身的源動力和目標，才是最重要的事！
健身大多數時候是為健康服務的，只要能達到相應的健康目的，形式不必拘泥！
守著初心，一往無前~
《一代宗師》裡經典台詞，「見自己，見天地，見眾生」。
見自己在於自己對於功夫的領悟，見天地在於不同流派之間的融合與切磋，而見眾生是指廣收門徒，把武學傳播眾生。
乙個人若是沒見過眾生，是算不上習得大成的。在當時的江湖大環境中，宮寶森的思想堪稱是劃時代性的——但凡乙個人見不得人好，見不得人高明，是沒有容人之心的。
流派觀念過於嚴重其實不值得提倡！
健身也應如此~
我是 @陽陽傻傻笑233
6樓：已故
這個看個人的目的跟理想身材了，當然也看哪種運動方式更過癮。
自己有過幾年的自重訓練，一開始只是跑步加腹肌，後來開始俯臥撐，胸肌，各種hiit（腿部核心上肢力量），練過幾年自重後，身材有了一些變化。
但是明顯的，只是有了線條，穿上衣服瘦得像猴，尤其手臂。不過身體協調性，心肺能力也都很好。
高二買了一副啞鈴，不算重，開始跟著keep做肩部訓練，但是不會練，也不懂，在那時為肩部損傷奠定了基礎。所以啞鈴除了練肩膀跟二頭，基本上沒用過。
高三畢業，進健身房，身邊沒人帶，自己摸索著臥推，三天打魚兩天曬網，跟沒練一樣，大一在學校辦卡，一直到大三，都是三天打魚兩天曬網，大三時候的力量是，臥推可以65做五乘五，深蹲可以60做組（因為自重而且沒練過腿，所以很弱）。
因為疫情，大三下學期沒能去學校，從一月開始，在家每天做keep，俯臥撐跟腹肌隔天練，然後每天一小組hiit，五月份疫情控制得不錯，可以出門了，開始跑步，跑了乙個月，跟朋友開始規律擼鐵，停止了跑步。五月份剛進健身房只能推60 蹲60，那時候的胸圍98，充血曲臂也就35吧。到七月份，已經可以推80 兩三個，（需要輔助，半程。
蹲70 半程七八個。
七月底有個朋友去了外地補習班，我也換了一家離家裡的健身房。
也是七月份，在網上開始學習各種健身知識，如何設定訓練計畫，如何吃。
但是不幸的是，肩膀在一次臥推時，因為沒熱身受傷了，臥推停了快乙個月。不過腿但是進步的可以，可以蹲到95了已經。
八月底，開學前的資料是，173 70
推最重90 半程蹲100做組5個，非全程。硬拉自己不練，怕傷腰。
開學後，更知道了動作應該寧輕勿假，開始控制動作質量，一定做好全程，做好頂峰收縮，離心控制。於是發現，自己臥推做組，標準的動作，60千克都費力，不過有了系統的知識，進步也比較快。
現在，臥推可以80做組，半握，全程，十個一組，九十可以全握，全程大概六個。
深蹲130做組，，六個，不過一般都是110 120做正式組。
胸圍目前103－105，臂圍曲臂充血38 39。這一年進步最多的應該是腿跟背，畢竟自重很難練到這兩個地方。
7樓：西安瑞德健身學院
這個因人而異，在健身房有訓練氛圍和各種訓練裝置，在家能安靜下來，不受外界所打擾。總而言之，訓練到位，適合自己就好。
健身乾貨|新手健身注意事項看過來
8樓：維托貝斯特
槓鈴、啞鈴、壺鈴，跑步機、橢圓機、登山機，無論有氧無氧，健身房中總有許多器材可供練習。假使對訓練疲乏，透過不同健身房開設的課程，偶爾也可以變換訓練口味。
這會影響到你的訓練動機。當你在運動時，如果身旁有志同道合的夥伴能一同訓練，不但可激發彼此的潛能，亦能督促自己。此外，有人在旁協助，也能盡量避免一些危險情況發生。
對初學者來說，加入健身房、上教練課，讓教練直接第一手教學，會比你花時間摸索，甚至有可能受傷還來得保險許多。就算你不上教練課，有問題詢問教練，相信有些人也很樂意協助你，無形中更能幫助你減少受傷風險。
在健身房我們唯一要做的維護工作，就是把個人的清潔習慣做好。但基本上不用負責維修，畢竟維護的費用，已經多少算在你的會員費用裡。
健身房在尖峰時段可能會有一起使用器材的情形。這時免不了要等待，如果等待的時間會讓你的身體冷掉，確實會讓人感到掃興。
最明顯的例子，就像有些男性朋友會霸佔啞鈴區，並且在訓練時大聲呼氣，時常嚇跑女生，或是跑步機需要領號碼牌排隊才能使用；這些等待或獨享時間，都會給自己（其他人）無形中帶來壓力，讓運動似乎不再這麼輕鬆。
當然，想加入健身房的最大門檻還是在「費用」。如果以會員來看，一年下來可能要有2000左右的預算；若是想加上教練課，則是要有更多準備。畢竟訓練是專業，必要的投資還是少不了。
居家健身則和健身房相反，關鍵是結合自己的實際情況選擇
9樓：悟悟
家裡如果條件允許，搞個家庭迷你健身房，肯定選擇家裡，如果只有乙個瑜伽墊和啞鈴做自重訓練的話，我還是選擇健身房吧
主要還是看自己的目標和追求吧，單純只是想要運動或者肌肉的輪廓，可以選擇家裡自身負重訓練，想要肌肉的維度厚度肯定得健身房，很多部位的肌肉都是需要大重量，高強度來提公升，健身房的固定器械，啞鈴槓鈴都可以滿足，這些家裡都是沒辦法滿足的
10樓：王大貴
以胸部訓練為例
下面圖一是我還沒進健身房（13、14年），每天練負重俯臥撐（背上背個書包裡面裝滿書）時充血的狀態。當然不充血完全沒有這樣的狀態，還要扁一圈
圖二是我在健身房練器械胸充血狀態，圖三是現在胸不充血的狀態如果你對圍度沒有要求，只追求肌肉線條，在家練鍛鍊已經足夠你去練出一定輪廓。但不會厚也不會很寬，一眼望去就是普通人
如果你對圍度、厚度、寬度有要求，那必須要去健身房系統訓練，不然我當時也不會花錢去健身房練。因為自重始終有上限，要想對全身有更大的刺激，在訓練時就必須用更大的重量
11樓：fairy lee
必須健身房，一看到器械就有種要加上重量來懟自己的感覺。我在家裡備了一副史密斯與龍門架的綜合器械，但是懶起來樓都不想下，看都不想看一眼。
12樓：江上歌
有時間當然想去健身房，氣氛，器械都和家裡不同。還可以洗澡啥的。
疫情期間家裡練了幾個月，大概就是瑜伽墊加啞鈴。每天就是俯臥撐，捲腹，二頭彎舉，推肩，深蹲加有氧操，拳擊波比跳。肌肉有點明顯了，因為沒有保持好的飲食所以感覺身材不是很有改變。
13樓：向上的樂仔
健身房健身和在家裡健身，哪個效果好？
作為乙個多年健身的「老人」，我的意見是，健身房健身要比在家裡健身效果好，一方面健身房器械齊全，有比較好的健身環境和氛圍；另一方面，在健身過程中，會遇到不同的瓶頸期，健身房的器械齊全，設施完備，更利於達到健身的效果或目的。 雖然家裡也可以裝備簡單的鍛鍊器械
但是對於初練的人，正確的健身知識和健身引導極其重要；正確的健身方式、方法是避免因健身而導致勞損和其他不必要器械傷害的基本條件。
對於經常健身並希望在健身方面有所突破的人來說，健身房的器械齊全，比如啞鈴，有不同重量的，更容易去調整自己所需要用的重量；重量重的時候，在健身房，還可以讓人幫忙。還有一點，健身是乙個單調、乏味的過程，健身房的氛圍容易受到激勵和督促，也容易維持對健身的興趣和熱情。
當然，對於平時沒有過多寬裕時間，以及遠離專業健身環境的人來說，家中健身也是完全可以的。還記得南非「國父」納爾遜·曼德拉嗎？在羅本島長達18年的囚禁裡，僅僅有4.
5平方公尺的獄室空間，他頑強堅持了過來！之所以堅持下來，不僅是因為他擁有他頑強的意志，而且還因為他有著每天健身的習慣 ---- 即使是4.5平方公尺，他依然可以跑步，做俯臥撐，以及其他徒手鍛鍊。
所以環境很重要，乙個人願意去做的決心、意志、行動更重要，只要你願意！ 只要你願意，隨時隨處都可以健身
不管是家裡，還是外面的場地，都可以作為健身的環境。對於經常健身的人來說，也不是天天必須到健身房才健身的，一般都是把健身房當作主要健身場地，在家裡根據情況隨時隨地鍛鍊。像平板支撐，俯臥撐，徒步深蹲，箭步蹲，捲腹，波比跳等等，都可以隨時隨地鍛鍊。
為什麼你放棄去健身房？
龔宇 3 在大神面前壓力大 喜歡練力量，但旁邊總有大神，雖然他們都很友好可在他們身邊真的很有壓力啊，我臥推30公斤都好累了，完了你馬上臥推80公斤，怎麼玩？綜上，我選擇了在家鍛鍊，不過確實需要毅力，健身房大部分人都在鍛鍊一般不大容易偷懶，但是在家就. EpicaMe 我只想辦個卡來出點汗 不想聽你給...
去健身房你會上私教課嗎？
JoJo 會上。鑑於第一次上健身房，不知道如何使用健身器材 怎麼鍛鍊 只知道跑步機是幹嘛的 我覺得私教還是有一定作用和效果的，私教帶你進行的鍛鍊方式也確實比較好 而且去過幾個健身房，感覺都有明顯的私教和自己練的 分割槽 大多數人去健身房都只是用用跑步機 單車這些比較簡單的，力量器械都基本教練在帶著用...
男健身小白，去健身房怎麼健身合適？
唐九雪 健身得看目的。然後看自己的短板，需要增強哪些方面。如果想要一身稜角分明的腱子肉，這個就得付出很大的努力，配合合理的飲食，規律的作息！如果免疫力提高，那就多跑跑步，練練核心，簡單點的動作！如果需要塑型，圓肩，駝背，塌腰，xo型腿 這得對照專業得動作糾正！總之健身有一點，就是得堅持，循序漸進，日...