1樓：非說不可
你這個問題比較專業化，沒有資料的答主一般無法回答。
因為多數健身答主都是運動健身知識「搬運工」，自己是沒有做這方面研究的。
個人的感覺是，每個人的力量下降和增長值都是不用的，那麼我手敲字給你科普一一下力量與調節吧
鍛鍊會導致力量暫時降低，這主要是由於激發-收縮耦合失敗和肌原纖維破壞，這兩種情況在快速抽動纖維中比在緩慢抽動纖維中更為明顯。
但是，自願啟用能力也會影響鍛鍊中肌肉中快速抽動纖維的數量。 低的自發啟用能力，但肌肉中快速抽搐肌纖維的比例較高=鍛鍊後中等強度的損失高的自發啟用能力和肌肉中的快速縮肌纖維的比例較高=鍛鍊後的大量力量鍛鍊的損失示例=股直肌示例=二頭肌和三頭肌自願啟用能力低，肌肉中快速抽搐的肌肉纖維比例低（或中等）=鍛鍊後力量損失小自願鍛鍊能力強，但肌肉中快速抽搐的肌肉纖維比例低（或中等）=鍛鍊後中等強度喪失鍛鍊示例=單關節四頭肌，。
訓練的快速抽搐肌肉纖維的比例部分取決於:
（1）肌肉的快速抽搐纖維比例，部分取決於
（2）可以招募的高閾值運動單位的數量（因為最高閾值運動單位往往會控制大多數最快的肌肉纖維）
2樓：George
這個我只能以個人經驗來回答了。
我現在就在減脂，這是第8周了。從第一天算起我減了5kg (85kg ~ 80kg)，我的力量舉成績從500kg 公升到了 520kg，臥推和深蹲各增加了10kg，體脂肪也到了12%。
看上去好像我是越減越強，這個我自己本人也很難解釋清楚。 每個人的身體都不一樣，減脂方法有很多，大部分人適用的不一定妳就一定適用。一句話：實踐出真理！
3樓：Anvil
這個準則其實比較適用於有相當健身基礎的人，對於初學者和身體素質比較差的童鞋來說，減脂和增肌可以同時進行。設想一下，讓乙個體重100+kg的人天天拿個大錘子去工地上砸石頭，砸上3個月，不瘦是不可能的，同時手勁不變大也是不可能的。
4樓：蟹老闆(謝奕煒)
不扯啥理論，說自己情況。
2023年4月到8月，120天減脂9公斤，從89到80，力量舉三項從550掉到490。
在此期間絕對力量訓練減少40%，增加cf、迴圈訓練、gpp訓練的比例。
也有其他收穫，雙力臂從2個到14個。
刷脂期間應該怎樣科學安排飲食和鍛鍊避免肌肉流失？
鐵掌李源 我嘗試著答一下，不正確的地方明眼人糾正，自己也跟著學習 先讚乙個，問題問的詳細靠譜，很有建設性，也能幫到很多人 首先，您的體脂過高了。而且您練了三年，可以算是屬於從入門該進入初級的階段 我的理解，大部分人到不了中級，愛好者的層面 所以不用怕力量掉的問題，因為您減下來了，力量再去漲的空間很大...
如何快速刷體脂？
已登出 你已經進入平台期啦。體重快速下降5 10 身體會進入保護機制。很多基礎代謝會降低。打破平台第乙個方法就是斷食，但是看到你寫的飲食，一天肯定少於1500大卡，更別說還有氧長跑。所以再繼續降低能量，你身體有受損風險，是不可取的。打破平台期第二個方法就是恢復一段時間然後再減，7天到乙個月。計算飲食...
怎麼樣刷脂最快，慢跑是刷脂的最佳選擇嗎？
我不餓我不困 1 跳繩 跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。2 戶外瑜伽 戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張 減輕壓抑 消除心理障礙 恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。另...