1樓：許其保
在下從事職業健美三十年，自己經歷過無數次賽前減脂，也指導過無數人的減脂，卻依舊謹慎認真的對待每個人的賽前減脂過程。
因為健美運動員的賽前減脂是乙個比較複雜的系統工程，每乙個環節都必須做到極致，某一環節的好壞直接影響到下乙個環節，操作難度較高，不建議直接套用。
作為一般群體的減脂塑形，多採用增加無氧器械運動和有氧運動結合的方法，但往往發生肌肉和脂肪同時往下掉的情況。解決方法分為幾個方面：
1.在做器械力量訓練時，拋開傳統的多次、多組、低重量、高頻率減脂方法，而始終保持以重量為首要強度標準的訓練方法。
2.加大有氧訓練，不求速度只求時間，最好訓練前服用「谷氨醯胺」和「支鏈氨基酸」。
3.飲食結構中逐漸大幅度的減少油類及含油類產品的攝入，增加蛋白質及纖維食品的攝入，逐漸減少一定量的碳水化合物的攝入。
另外，高強度的減脂過程多少都會對基礎代謝量產生不利影響，進而影響減脂結束後的鍛鍊及飲食，所以，如無必要，不建議進行短時間的高強度減脂。
怎麼能在減脂的同時不練出肌肉？
包鑫泰 有氧運動比例大一點。舉鐵的時候重量輕一點。大重量會練出肌肉。但是 如果你是女生，那不需要有這個擔心。女生缺少一種激素，很難長肌肉。女生想長大塊肌肉就要吃補劑。所以如果你是女生不用擔心會練的很大塊，除非你的骨架就很大。如果你是你男生，我想你不會拒絕肌肉 顏凱鑫 做一些全身減脂的有氧運動就可以，...
健身的刷脂期是否需要欺騙餐
斷水流大師兄14 回答這個問題之前，要先搞懂乙個前提 減脂最重要的是什麼 器械訓練？有氧？飲食？要弄懂這個問題，可以先搞懂另外乙個前提 脂肪是怎麼減下來的？不就是你器械訓練練的多準，目標肌肉才相應有多少撕裂，能量進入身體優先修復受損部位，修復完之前不給脂肪供能嗎？所以減脂最重要的是什麼？什麼又該服務...
怎麼樣刷脂最快，慢跑是刷脂的最佳選擇嗎？
我不餓我不困 1 跳繩 跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。2 戶外瑜伽 戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張 減輕壓抑 消除心理障礙 恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。另...