1樓：斷水流大師兄14
回答這個問題之前，要先搞懂乙個前提：減脂最重要的是什麼：器械訓練？
有氧？飲食？要弄懂這個問題，可以先搞懂另外乙個前提：
脂肪是怎麼減下來的？不就是你器械訓練練的多準，目標肌肉才相應有多少撕裂，能量進入身體優先修復受損部位，修復完之前不給脂肪供能嗎？所以減脂最重要的是什麼？
什麼又該服務於什麼？平時把自己餓到需要欺騙餐，那你平時的器械訓練狀態可想而知，本末倒置，抓小放大
2樓：許我一季光
我佛系減脂時每週會有一頓欺騙餐，想吃啥吃啥，不想熱量什麼的，都選擇在中午，這樣如果中午吃的多晚上也就基本不吃了。主要是心裡會感覺減脂期沒有這麼苦，要不然太難熬了，當時我乙個月減了不到10斤體重，個人覺得滿意
3樓：金牌大廚
你肯定需要，不然你不會這麼問呀，對吧。
但是我想要告訴你的是，不需要。
什麼欺騙餐，告訴身體沒有饑荒，其實就是你嘴饞了唄，找個藉口吃頓好的而已。堅持這麼久了，吃一頓好的也無可厚非啦。
我一開始也有這麼個疑問，諮詢過乙個大佬，屈哥。給你看他原話吧你需要欺騙餐很大程度上是因為你平時做的飲食不那麼美味而且很有可能是水煮天下。與其吃一頓欺騙餐，倒不如花點精力提公升一下自己的廚藝，以後還能給物件孩子做健康的美味呀。
4樓：健身征途
當你刷脂開始兩周後發現自己的體脂和體重變化越來越慢。
——比較常見的正常現象
這個時候是否需要進行一次欺騙餐
——如果忍得住建議不進行
如果要是如何控制熱量呢？是刷脂期熱量提高30%，當不超過日常代謝水平？
——可以這樣執行
還是隨便吃？
——不建議
或者超過代謝水平多少數值？
——不建議
在或者不吃欺騙餐只是提高熱量缺口？
——可以設立高碳日，提高一點熱量缺口
長期吃自製的健身餐，是否更健康？
營養師 張凱 重點在於健身餐的搭配咯，只要可以滿足身體營養需求，健身餐當然會比家常菜更好。而現在很多健身餐是缺乏或者缺少不飽和脂肪酸的。而家常的飽和脂肪和鹽含量嚴重超標。 營我生 這個問題是錯誤的，因為無論健身還是普通人，合理的膳食都是一樣的，都是滿足膳食營養素參考攝入量。其實這個範圍是運動員的營養...
堅持健身三個月，需要那麼快進入減脂期嗎。
黑音 以題主的身高體重不算胖的，最多可能就是有個小肚子。可以繼續增肌，飲食乾淨些就好。當你的訓練計畫陷入平台期一段時間不能進步的時候就是新手福利期過去了。 鄧勇 回答這個問題要弄清楚幾個概念，增肌期減脂期的關係，健力健美的關係。以下全部在不用藥的情況下，用藥有用藥的飲食訓練方法。一年之內不考慮減脂的...
增肌期需要高碳水，是否意味著必然會增脂？
增肌和減脂可以同步進行。假設你的目標是體脂百分之10左右的身材，並且還有肌肉。那麼你最好的選擇就是保證每kg體重1.5g蛋白質的情況下，保持一定總熱量缺口，除蛋白質以外的熱量攝入以碳水為主。因為你肌肉的生長主要靠蛋白質，其次碳水有助於體內糖原穩定，用來保證不會消耗脂肪與蛋白供能。所以在你保證了充足的...