1樓：Neilia花花
乙個月瘦十公斤有點難噢，但是堅持也是可以的。還是那句話，「管住嘴邁開腿」。就是更要嚴格要求自己。
首先要堅定信念哈哈，不要一開始稱重沒有變化就放棄，一定一定堅定下來乙個月。
控制飲食。早午晚餐都可以按照健身菜譜來，早餐吃多點沒關係，午餐和晚餐都要少吃。我通常兩餐之間餓了就喝蛋白粉。飲料和零食就不要吃。我喝的荒野健康的，有奶茶味。
運動每天至少兩個小時，週末就三個小時。我是這樣乙個月瘦了十斤，你要瘦二十斤要更努力吧。
2樓：鹹魚在努力翻身
月瘦10公斤的話，起碼少吃，配合每日10km，10公斤不遠了，主要還是考驗你自己的堅持和毅力吧，我曾經是月瘦10斤，但我身體能量有限，每日5km就夠了
3樓：容易倒的牆
暑假的時候突然覺得自己太胖了於是決定說了這麼多年的事情打算開始有所行動
我170/120剛放暑假的時候
早上六點媽媽喊醒去鍛鍊我當時打卡的是Keep的綠野仙蹤大概20天跑完拉伸（其實中途很想放棄但是我男朋友的前任真的太瘦了我不甘心）
然後回家補覺睡到11點偶爾餓了就煮點西蘭花煎點雞胸肉不餓我就繼續睡或者玩手機一直到三四點然後再吃飯
晚上開始美麗芭蕾的瘦手臂瘦肩膀還有瘦腿（做完要累趴）然後洗澡睡覺
大概二十天就瘦了十斤雖然很暴力對身體不好但是效果太明顯了我寧願餓著不吃飯
總的來說還是運動所有效果加上少吃就行不用這麼刻意
4樓：散打手抓餅
美天中午一頓飯吃個半飽。晚上頂多多喝些水。休息的時候跑5km左右也可以跑健身房健身乙個半小時以上。乙個月瘦十公斤應該差。不過很傷身體。
5樓：愛吃湯圓的大餃子
一周六次有氧，其中三次加力量
飲食多吃蔬菜，蛋白質，漂亮優質油脂（防便秘），份量控制在一小碗(菜和飯全部算起來)
乙個月下來基本上可以了，親測有效，70公斤到65公斤
瘦10斤和長高10cm哪個更顯瘦
呂荼 毫不猶豫選長高10厘公尺，你可以算下自己的身高和體重比例，像我，身高160cm體重100斤.比值16 10.瘦斤，比值16 9.長高10厘公尺比值 17 10.額 數學一向較差的我，選17 10更符合審美吧！ 胖子 分情況吧，我覺得在人的審美和視覺影響下，如果乙個人原先很矮，那長高10 對他來...
10天瘦10斤是什麼體驗
開個記錄貼 4.9早 一顆雞蛋 11 00 兩顆纖維素片 中 四個蛋白，200g木瓜果切 前兩天找不到這個帖子了 4.13 10 00 一根香蕉 12 00 領鮮藜麥吐司一片約45g 雞蛋四個 其中蛋黃吃乙個，剩下三個只吃蛋白 水果黃瓜一根 ttzrooj 10天瘦10斤是什麼體驗不知道但是從今天開...
如何在6個月了內瘦六到八公斤？
阿修羅 1.保證睡眠 這樣能保證你的基礎代謝 2.多喝水 同上 3.飲食上增加蛋白質比例，每頓不要吃飽，吃慢點4.晚上少吃點 5.多運動 每天跑步3公里，大約兩周見微效 穆小白 管住嘴，邁開腿。吃很重要，白天正常吃，晚上吃減脂餐，現在減脂餐抖音上一抓一大把，可以關注自己做，8點以後不要再東西了。鍛鍊...