1樓：阿修羅
1.保證睡眠（這樣能保證你的基礎代謝）
2.多喝水（同上）
3.飲食上增加蛋白質比例，每頓不要吃飽，吃慢點4.晚上少吃點
5.多運動（每天跑步3公里，大約兩周見微效）
2樓：穆小白
管住嘴，邁開腿。吃很重要，白天正常吃，晚上吃減脂餐，現在減脂餐抖音上一抓一大把，可以關注自己做，8點以後不要再東西了。
鍛鍊，你主要想減脂。那就每天保持30-49分鐘的減脂訓練，可以看keep上有專門的減脂操。
每天堅持，相信堅持久了，一定會達到你想要的效果的，加油
3樓：阿公尺巴大滋養體
170 58這種是不是已經很瘦了。達不到你的標準的可能是你的形態不夠好吧。多學習關於提公升形體的知識，然後找到合適自己的堅持下去，應該比瘦成雞排好很多吧。
4樓：血雨花唄
大一軍訓時，早上五點半起床跑早操，然後半個小時吃飯時間，一直訓練到中午十二點，然後是五十分鐘吃飯時間，吃完飯後訓練到下午五點半，照例五十分鐘吃飯時間，接著一直訓練到九點半，然後拉歌到十點，回去休息。就這樣，身體不太好的我六天瘦了四斤，全身痠痛，手腳腫的厲害。所以，可能吃不好，睡不好，心情不好，壓力大再加上水土不服就能達到你這個目標了
5樓：自救
健康的瘦要慢一點還費力氣。不健康的瘦比較快而且沒肌肉啥的。很明顯了，健康的瘦就是靠運動，可以吃東西，只要別胡吃海喝就行。
不健康的，沒錯我就是不健康的，一點都不提倡。因為對身體是真不好。我怎麼瘦的？
兩個字，節食。之前有個人太想吃，每次吃了就扣喉嚨管催吐，那太痛苦了。我就是比較有毅力，這麼講，我很討厭吃芹菜。
於是我中午就買芹菜的飯，於是....我吃一口就不要了。有人說太浪費了，然後我就打很少很少的飯，打個芹菜一共幾塊錢。
晚飯喝奶，太餓了就喝兩包。emmm....很快下了一百，很快下了九十，於是在八十多的時候，我停止了。
現在感覺還行，比以前有自信多了。哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
6樓：靠譜先生
減少油脂攝入，所有的菜都用清水涮過以後再吃，主食適當吃，7成飽。每天堅持運動1個小時，有氧和無氧相結合。2個月能瘦6公斤左右。前提是堅持，運動強度足夠。
7樓：MZa
我曾在乙個多月，從210+到170，又用了一年的頹廢回到190。
我沒有什麼好的方法，只有一點，找乙個動力，能堅持下去且這個動力讓你無法為偷懶找藉口。
8樓：palmer
別喝碳酸飲料，奶茶
少吃膨化食品，少吃甜食
每天堅持運動，比如慢跑，燃脂操，每天一小時運動量三餐都要吃，但是要精，少吃高熱量食物，多吃含蛋白質的
9樓：乙隻小獅嘰
6個月瘦6-8公斤很容易的，不要求快速的話，管住嘴就可以了，戒掉甜食零食飲料，每頓飯吃五六分飽，一直保持微飢感，你會瘦的。
10樓：馬畔72號
第一次回答，好緊張啊啊啊
當然是跑步啦，慢跑三十分鐘以上，四十分鐘差不多吧，不要天天跑，隔天就好。當然管住嘴也非常重要，晚上喝個粥吃點點心就好，盡量不吃肉。我就是這麼幹的，堅持兩月了，體重降了兩三公斤是小事，主要是自我感覺身體好多了。
最後，好事多磨，貴在堅持！
如何在兩個禮拜內瘦15斤？
寒假開學前想很快瘦下來，所以直接就買了樂必達用，天天晚上貼乙個睡覺，每次感覺全身一直發熱想出汗，再加上每頓飯都減少三分之一的量，晚飯7點前就吃完，之後啥也不吃，一周瘦了3斤，第二個星期加上了運動，我本身是不怎麼愛出汗的那種，貼著樂必達練半小時的週六野低強度有氧運動能把我背心濕透，有一說一瘦的很快，兩...
80 公斤的胖子如何在乙個月內快速健康地瘦下來？
kivenson 題主，咱倆不要太像。三個月以前體重82kg左右，171cm。現在經過不斷訓練體重到了67kg，目標是62kg，然後就保持住，主要是現在感覺肚子上的肉肉還不少，不太滿意。 14年9月 14年11月，體重從86.5KG 72KG。方法簡單不痛苦，按照原來的飯量 主食 扣去一半，高熱量食...
如何在乙個月瘦五斤？
碼住，下個月來康康我能變成什麼鬼樣有本事破百 雖然都說晚上不要稱，依稀記得上個月晚上才46.5，今晚直接49 我就說我最近臉看起來圓潤了不少 真的很怕回家之後不管走到哪兒都有人說我長的胖 唉雖然我也知道不要太在意別人的看法 但是我不可能一點都不在意 那這樣的話我就得管住嘴 最近明顯感覺到飯量變大，還...