1樓：小樂
一.打坐式——鍛鍊骨盆肌肉，有利於順產
1.盤腿而坐，腳心相對
2.前傾身體，保持背部挺直，感受大腿和臀部肌肉拉伸，堅持5秒，慢慢恢復坐姿
二.側臥抬腿——鍛鍊側腹肌和大腿肌肉
1側臥，乙隻手支撐頭部，另乙隻手放鬆放在胸前
2兩隻腿伸直，外側腿向上抬起，保持10秒，慢慢回位，重複10次
3切換邊重複以上動作
三.深蹲式——調節骨盆肌肉，增加韌性
1自然站立，雙腳分開與肩同寬
2背部挺直，雙臂向前，慢慢蹲下，保持5秒，膝蓋不能超過腳趾（否則膝蓋承受過多壓力），重複10次
四.跨步式——改善跨步屈肌柔韌性，分娩時可加大分開力度
1自然站立，轉身90度
2向前跨一大步，身體下蹲，保持背部和後腿伸直，雙手向兩側伸展（如平衡不了可放在前腿膝蓋），保持10秒
3雙腿交換重複以上動作
五.抱腹式——放鬆全身肌肉
1雙腿盤坐，雙手上下托著肚子
2深呼吸，全身放鬆
另外，家裡有瑜伽球的還可以多做這幾個動作：
六.坐球
動作1坐到球的中心點，慢慢地臀部畫圈，吸氣向後向前，呼氣向左向右（配合好呼吸），10圈反方向
動作2吸氣右手帶動上半身向左側彎，呼氣還原，重複10次
動作3保持骨盆穩定，吸氣右小腿繃腳上抬，呼氣落，換邊，重複10次
七， 躺球
動作1吸氣向後推，呼氣向前走三步，讓球拖住後腰，吸氣往後推，呼氣向前放鬆，重複10次
八. 夾球
動作1雙腿夾球，呼氣雙腿用力夾球，吸氣恢復原狀，重複10次
孕期裡多做這些運動可以幫助順產的，孕媽們可以練起來，孕期做鍛鍊還可以預防便秘，增加大腿肌肉的力量，有助於順產的
2樓：李喆
孕前期（1～3個月）——慢運動
在妊娠初期，相對於嘔吐表現，更多見的是精神不濟，總想睡覺。這種情況不必太擔心，嗜睡是懷孕初期正常的生理現象。在這個時期，由於胚胎正處於發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連線還不緊密，很可能由於動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。
盡量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
適合孕早期媽媽的運動有散步、慢跑。散步和慢跑可以幫助消化、促進血液迴圈、增加心肺功能；慢跑要根據自身情況，一定不能時間太久，運動幅度過大，室外的話，還需要注意行人衝撞等問題。
孕中期（4～7個月）——輕運動
懷孕3個月後，早孕反應過去，不再嘔吐，吃飯也正常了。此時胎盤已經形成，加上胎盤和羊水的屏障作用，可緩衝外界的刺激，使胎兒得到有效的保護。
孕中期可適度地進行體育鍛煉，游泳、球操、跳慢舞都是可行的運動專案。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。但是，一定要注意：
游泳要選擇衛生條件好、人少的室內游泳館進行。下水前先做一下熱身，讓身體適應水的溫度，游泳以無勞累感為佳。這樣的運動有益於母親的消化吸收和胎兒的成長發育。
一定要根據自己的情況來做運動。除了游泳，還可以做一些輕微的活動，比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。孕中期的體重增加，身體失衡的情況孕婦還未完全適應，這個時候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動，以免發生意外。
孕中期可以選擇專業做孕期瑜伽的機構，在專業老師指導下進行瑜伽訓練，不會過度訓練，還能有效緩解孕期產生的疲勞疼痛等問題，啟萌孕教的孕期瑜伽做的挺好的，大課的話還能認識很多孕媽，互相交流心得，他家衛生環境什麼的都挺好，聽推薦的。
孕晚期（8～10個月）——緩運動
馬上要生產的準媽媽們，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，千萬不能過於疲勞。在運動時，控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30～40分鐘為宜。
不要久站久坐或長時間走路。這個階段運動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操為主。比如簡單的伸展運動：
坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，既能鬆弛骨盆和腰部關節，又可以使產道出口肌肉柔軟，同時還能鍛鍊下腹部肌肉。每次做操時間在5～10分鐘左右就可以了。
另外，孕前瑜伽對於分娩時調整呼吸很有幫助。
3樓：廣西國壯
孕婦鍛鍊可以嘗試瑜伽啊！
孕婦做瑜伽的好處
1、緩解孕期不適症狀
女性在懷孕的時候無論是生理上還是心理上都會有一些壓力，而瑜伽不僅可以鍛鍊身體，還能緩解身心壓力，有益於孕婦的身心健康，從而緩解孕婦孕期的不適症狀。
2、有利於生產
孕婦做瑜伽不僅可以提高自身的身體素質、鍛鍊身體，還有利於日後的生產，因為瑜伽可以鍛鍊孕婦腹部和腰部的肌肉，有助於骨盆的伸展，從而方便生產。
3、寶寶也受益
由於胎兒與母體血脈相連，因此，孕媽適當地運動也有利於胎兒的成長。母體血液迴圈的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。
一、瑜伽簡易坐
效果：靜心，可增加骨盆區域血液迴圈，改善腿部、踝部、髖部柔韌度。
要點：取乙個舒適的坐姿，可雙腿交叉盤坐， 雙手撥動臀部下方的肌肉向後，使坐骨向下坐實，（可在臀部下方墊塊舒適的墊子或抱枕）讓雙膝自然向下放鬆，雙手掌心向上，大拇指和食指相觸，放在雙膝上方，其餘三指放鬆，將脊柱向上延展，頭頂心向上，微收下巴，找到頭頂心向後靠牆的感覺，讓背部與坐骨在乙個平面上，微閉雙眼。
二、頸部放松
效果：活動頸椎，增加頸部肌肉彈性。
要點：簡易坐，微閉雙眼，脊柱向上，雙肩下沉放鬆，頭頂心畫圓（下巴向前向下，感受後側脖子拉伸，左耳尋找左肩，感受右側脖子拉伸，右耳尋找右肩，感受左側脖子拉伸，下巴向上，感受脖子前側的拉伸）轉動三圈之後換側練習。
動作頻次：左右各畫三圈。
三、脊柱扭轉
效果：靈活脊柱，拉伸側腰肌肉。
要點：簡易坐，背部挺直，右手落於左膝上，左手落於左臀後方墊面，雙肩放鬆，不聳肩，視線看左肩延長線方向，感受右側腰有拉伸，左側腰不收擠壓。
動作頻次：跟隨自己的呼吸頻率，每側保持3組呼吸。
四、擴胸體式
效果：靈活脊柱，增加肺活量。
要點：簡易坐，吸氣提胸微收下顎保持脊柱延展雙手後撐墊面，呼氣手臂伸直體前合掌。
動作頻次：一呼一吸為組，根據自己的呼吸頻率，保持3組呼吸。
五、貓伸展式
效果：靈活脊柱，改善後背部肌肉血液迴圈，緩解腰背部疲勞、疼痛。
要點：跪立，兩膝開啟與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地，腳背貼地。挺直腰背，注意大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地面平行。
雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方，吸氣，胸腔往前推，同時慢慢地將臀部翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高，呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。
動作頻次：配合呼吸，重複以上動作6至10次。
4樓：煙台子午孕教
可以做孕婦瑜伽，孕媽通過瑜伽的拉伸和練習，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關節造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態。同時，孕婦瑜伽能有效改善血液迴圈，減輕水滯留，增強骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風險。
孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想，而減輕準媽咪孕期的情緒波動，增強孕媽的自我調控意識。此外，孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術，效果相當於4個小時的良好睡眠。
5樓：聶聶
孕前一直鍛鍊，強度不低。孕期也沒停，一直都是靜態力量訓練，啞鈴一般是5公斤左右的，配合器械，胸腿背迴圈練。孕期鍛鍊注意有人保護，如果你之前都不鍛鍊，孕期再來估計也要悠著點。
尋找合適自己的鍛鍊方式吧。我現在8個半月一直沒浮腫，步伐矯健，頭腦清晰。上一張孕34周的平板撐
懷孕期間孕婦可以做什麼運動？
笑靨如花 1 孕早期運動 孕早期胎兒不夠穩定，所以運動時講究的是慢。這時候的準媽媽可以選擇散步，或者是做一些低強度的營養操，比如說廣播操。散步這項運動看似簡單，但準媽媽如果能堅持下來，其實對心臟以及血管功能的提公升非常有好處。廣播體操也不是劇烈的運動很適合孕婦，但是孕早期像彎腰和跳躍這樣的動作要避免...
懷孕期間有什麼適合的運動？？有什麼孕期鍛鍊app嗎？
蒙馬特高地的陽光 如果你懷孕之前沒有長期的運動習慣的話，在懷孕之後不建議開始新的尤其是特別劇烈或者高強度的運動訓練。如果之前就有的話，有一些是可以堅持的，譬如游泳從最初一直到孕晚期都沒問題。另一些譬如瑜伽，普拉提，Cross Fit，或者力量訓練，需要根據孕期狀況做動作調整。這樣的訓練最好請有經驗有...
腰突適合做什麼運動？
機智少年小桐子 首先呢，只減肚子是不可能的，你必須要全身減脂帶動肚子上的脂肪消耗，腰突我不是太了解，首先要保證你的腰突已經恢復的差不多了，可以進行一些低強度的運動 如果有條件，去健身房做做有氧，跑步或者是橢圓機 在家的話，慢跑也是可以的，至少30分鐘，運動30分鐘以上才開始脂肪的燃燒，前30分鐘都是...