怎麼調節抑鬱情緒呢？

1樓：ltlon

每個人都會有抑鬱情緒或者叫抑鬱狀態，但抑鬱的狀態並不代表有抑鬱症，只有在這種抑鬱狀態非常嚴重，持續兩周或者更久，影響到我們在家庭以及社會中的正常功能的時候，抑鬱狀態才會被認為是一種疾病。

關於調節抑鬱，主要有三點建議：

一、學會覺察抑鬱情緒並打斷消極程序

擺脫抑鬱狀態最立竿見影的方法就是打斷它的消極程序，要學會覺察自己是否開始抑鬱了，並嘗試去做別的事情，比如散步，跑步，聊天等，幫助自己轉移注意力，從抑鬱狀態中掙脫出來，這就叫打斷消極程序。要想法培養出這種習慣，或營造出乙個行為觸發扳機，比如在牆上貼條，或者請家人幫助提醒等。

二、多參加體育運動

每天堅持體育鍛煉，堅持散步或跑步，早晨曬曬太陽，多做些流汗的運動，可以促進腦內有益化學物質內啡肽、多巴胺、血清素等分泌，能使人變得快樂，充滿活力和行動力，抑鬱狀態就不容易出現。

三、對照書中的正確方法去調整自己

關於抑鬱情緒的由來以及如何應對抑鬱，書中有很多科學的論述及正確的應對辦法，推薦你看一下《應對焦慮》《消除壓力從大腦開始》《情緒急救》《我戰勝了抑鬱症》這幾本心理學相關的書籍，按照書中的正確方法去調整自己。

2樓：似知

抑鬱的積攢需要很長的時間，但當意識到時它的發展速度和影響面都會加大，漠然和停滯不前是沒用的，要做的就是認識到自己的存在，自己自信心的力量，去除乙個抑鬱點就可以得到乙份自信心的加大。