1樓：奇蹟
我通過自殘來調節，雖然不好，但是我就是我，我願意。我有紋身，花臂，隨便劃，看不出來。但是作為勸別人的角度，只要不違法，不死亡。你想怎麼做就怎麼做。
2樓：誜炯炯
1.安慰自己:這沒什麼大不了的
那件事情不會讓你嗝屁，也不會影響到你的未來，那就該吃吃，該喝喝，該玩玩，該睡睡，破事別往心裡擱
2.隨著激烈的DJ蹦迪，最好是自己乙個人在房間裡瘋狂蹦，最好是穿著睡衣蹦，你就會感覺這整個世界都是天王老子的，這真的很管用，蹦完野迪之後感覺自己都TM重生了
3樓：冬至
寫東西，每天發生的零零碎碎的小事，然後寫寫自己的感受。還有運動，運動能分泌多巴胺，會讓自己稍微放鬆些，而且運動對身體會很好。就算不出門，可以在房間聽耳機狂舞亂跳。
還有就是有個目標，一定要去做一些事情，不能老是沉醉在自己的情緒裡，就算一點也不想動的時候也要逼自己去做一些事情。加油
4樓：Flora
我最喜歡的方法，高效也不會傷害自己傷害他人。
拋下所有事物，睡到昏天黑地。睡眠可以將人從痛苦的環境中拉出來，大腦意識愈發平靜，不再糾結，逐漸讓身心放鬆下來，從而擺脫抑鬱這種負面情緒，直到你醒來，大腦有足夠的空間和邏輯去分析抑鬱的根本源頭，以至找到解決方法。
5樓：遙不可及
自信能夠幫助我們戰勝恐懼心理，讓我們越過眼前的障礙。事實上，人們之所以害怕很多事情，是因為不敢鼓起勇氣去做，不相信自己能夠做成。如果你相信自己，邁出第一步，說不定一下子就做成了，你害怕的結果並不會出現。
有一次，蕭何有急事要找校長。可是，當他站在校長室門前的時候，卻不敢敲門。他心裡非常著急，手卻抬不起來，他太怯懦了，害怕跟校長講話。
蕭何站了一會兒，心想，既然鼓不起勇氣，不如走吧。於是，他轉身離開。
走了幾步之後，蕭何又站住了，他想：如果我這次走了，我就永遠是個怯懦的人，今天一定要進去！一定要把事情辦成！
可是，再次走到校長室門口的時候，他又猶猶豫豫。最後，蕭何終於敲開了校長室的門，可是，由於他浪費了近半個小時的時間，他的要緊的事情已經被耽誤了。
經過這次教訓之後，蕭何決心徹底戰勝自己的羞怯和懦弱。蕭何開始試著在眾人面前講話，最初的時候，他的手腳總是在打哆嗦，有時候連語調都變了。但是，蕭何不再退縮，而是不斷訓練自己。
慢慢地，他變得自信起來，講話的時候底氣十足，聲音洪亮，再也不羞怯恐懼了。
大多數處於彷徨期的人，都是被恐懼心理絆住了，與蕭何的少年時代又何其相似。因為恐懼未知，很多人怕羞、謙卑、多慮、愛面子、怕人恥笑，不敢按照自己的想法做事。對未來的擔憂會嚴重挫傷我們的自信心，讓我們對未卜的前途充滿惶恐，完全不相信自己將會取得成功。
這樣一來，成功勢必將終生遠離我們。因此，我們要時時刻刻對恐慌提高警惕，一旦在自己的情緒中發現恐慌的蛛絲馬跡，就要馬上採取行動將其驅逐出去。有一劑排除恐慌的良方，叫作無畏與自信。
在恐慌面前，你要告訴自己：「恐慌是弱者才有的專利，但顯而易見，我絕不是他們之中一分子！恐慌者全都是卑微的人，而我是強者，絕不會臣服於命運的強勢，也絕不會讓恐慌佔據我的內心。
陷入恐慌的情緒是一種莫大的恥辱，我斷然拒絕這樣的恥辱事件發生在我身上。」
其實很多時候，正是莫名的膽怯，使得無數好的建議、好的構想、好的創造被扼殺，使得你的事業一直徘徊不前。因此，我們一定要足夠自信，戰勝恐懼心理，敢於得體地表露自己好的想法和構思，使別人看到自己的才華，看到自己的閃光點。
現實生活中，恐懼心理人人都有，我們並不能完全避免，而是要盡力克服。要想發揮自己的能力，超越自我，消除恐懼心理，保持信心非常重要。在嚴峻的現實和激烈的競爭面前，很多人在未行動前便敗給了自己，這是非常令人惋惜的事情。
只有克服恐懼心理，我們做事的時候才能夠發揮自己的能力。乙個人如果克服恐懼，他的心就會變得無比勇敢，他將不會懼怕未知，不再怯懦，而是用熱情和鬥志去面對未知，接受挑戰，不斷克服困難，成為乙個不可戰勝的強者。
6樓：元寶
1:找可靠的人傾訴2:允許自己休息一段時間3:
買自己喜歡的東西，吃好吃的4:總結原因，避免下次出現類似的事情5:運動一下6:
學著對自己寬容一點，如果是別人的錯為什麼要傷害自己呢！與君共勉
7樓：路人女主
尋找讓自己可以真正靜下心來的事情， 感受內心深處的自己，做出屬於自己內心深處的選擇，並朝著這個方向不斷的前進，其實大多數人抑鬱的誘因都是因為迷茫和未知，只要可以靜下心來，便可以從中收穫到人生的樂趣。
8樓：大王
我抑鬱的時間不固定，有時候突然某件事就會讓我抑鬱很久，我會盡可能理性的分析這件事情，當然不排除分析完之後依舊抑鬱。我覺得這就是骨子裡的性格問題，很難改變，但周圍一定得有個樂觀的朋友，在很多事情上這種人還是會起到作用的，最起碼會緩解我的痛苦。
9樓：嘻嘻
當自己感到很抑鬱的時候，不要覺得很可怕，要接納抑鬱情緒的存在，然後再去調節它。想要調節好抑鬱情緒，首先可以讓自己停下手中的事情，暫時放空一下；其次乙個人調節不好時，可以選擇跟關係親密的人傾訴
10樓：殘燈
我試過有用的辦法：
列乙個「感恩清單」，把能想到的生活中值得感謝的事情寫下來，大大小小的都可以。寫和讀這個清單的時候負面情緒會得到緩和，讓自己有動力好好生活。
休息。有時候睡個好覺之後情緒就會好很多，不過前提是第一能保證起得來（不會幾天下不了床那種），第二不耽誤自己必須要做的事情（不然情緒可能更糟）。
運動。啥運動都行，只要別讓自己受傷或者累壞。感受自己的身體，對緩解負面情緒挺有效的。
讀書。讀好書令人快樂，像做大腦按摩一樣，會感覺沒那麼迷茫和孤獨。
跟自己信任的人聊天。知道你不是乙個人，有人關心你。
11樓：
咩，想想我能做什麼，如果什麼都不能做，那害，隨他去吧，再見我如果抑鬱了，在上課的時候我會和老師講去廁所呆會兒，感覺舒服一點了就回去，如果感覺過了很久還是不舒服，就和老師講說我吐了，要去醫務室呆會兒哈哈哈哈
如果在家裡就更方便啦，裹個毯子坐在沙發上看一部喜劇片，在點個外賣qia個炸雞+可樂。
快樂～～舒坦～～做個鹹魚真爽哈哈哈哈
12樓：「已登出」
我
五步脫困法掌控自己的情緒
當我們說自己做不到某一件事，運用五步脫困法技巧，可以將問題分解為以下的五句：
1、 困境：我做不到什麼什麼；
2、 改寫：到現在為止，我尚未能做到什麼什麼；
3、 因果：因為過去我不懂什麼什麼，所以到現在為止，尚未能做到什麼什麼；
4、 假設：當我學懂什麼什麼，我便能做到什麼什麼；
5、 未來：我要去學什麼什麼，我將會做到什麼什麼。
注：第三步因果中的因，必須是某些本人能控制或有所行動的事，很多時候，是需要我們運用教練技術中的發問技巧去挖掘和梳理的。我做不到實際上是描述一件過去的事實：
儘管在當時我們會說我沒有這個能力，或者我不想去做，但是在未來的歲月裡，我們內心其實是總想保留做得到，或者想去做的權利。發生了的事無法改變，然而往事對我們未來的影響卻可以改變，因此我做不到不應該成為乙個包袱，阻礙我們向前走。
上面的五個步驟，可以讓我們放下包袱，坦然面對，勇往直前。
試分析上面的五句話（假如把例子的主題什麼什麼設為游泳）：
1、 困境：我不懂游泳。不懂是負性詞語。
事情的真實情況是到現在此為止，我不能游泳，但因為沒有時間概念，說出來就像是一句永恆的真理一般，在我們的大腦裡，也正是做出這樣的效果，使得我們無法突破，讓自己自我設限。
2、 改寫：到現在為止，我尚未學會游泳。把事情劃清楚時間指標：
那只是過去的事，未來我不知道會如何，也許未來將大有可為。另外，把不懂轉為尚未學習，就是對潛意識指出這事情是可以學得懂的，但仍是負性詞語。
3、因果：因為過去我不夠重視，所以未能找到乙個好老師和安排出時間，所以到現在為止，我尚未學會游泳。把事情的原因找出來了：
內心的重視就會找老師和安排時間。這兩點都是自己可以控制和自己可以有所行動的事。注意這一句已包含了兩句，而兩句都是負性詞語。
4、假設：當我找到乙個好老師和安排出時間，我便可以學會游泳。仍是3的兩句，只不過是把兩個負性詞語改為正性詞語。另外，把連線詞因為改為當字則已經暗示一定做得到。
5、未來：我要去找學會游泳的朋友，請他們介紹老師給我，並且改變工作安排，使自己每個星期六下午都可以去上課，我將學會游泳。
找出自己可以控制的資源去製造出機會。至此，我們就已經完全脫離困境了。
13樓：林銳強
走路，有一次下班心情不好，原本回家需要坐地鐵的，直接走回去，大概走了兩個小時吧，全程憑意識在走，用小腿的脹痛對沖心裡的憤悶，到家後，身體累了，心裡也沒力氣抑鬱，倒床就睡，第二天，不說滿血吧，至少經過了物理宣洩，心裡積攢的負能量勢頭明顯沒那麼足了……
其實也沒多高明，面對問題，要麼解決，要麼轉移無視。
或許無視問題是懦弱的表現，但我們為什麼非得堅強呢？為什麼就非得做正人君子呢？為什麼就非得元氣滿滿呢？
14樓：
就…一邊記下自己當下的感受，然後對著電腦敲文字。
對我而言是有效果的，只要保證不會回頭看之前寫過的東西就可以。
每個人都有每個人排解的方式，祝你早日能夠找到適合自己的排解方式。
最後，希望你的抑鬱症狀，能夠慢慢消失吧。
15樓：liuyun999
第一步，確認自己抑鬱了。抑鬱在哪種程度。通過多方面來判斷。
我去了醫院測評，做完之後深刻體會網路上那些所謂的抑鬱測評不夠系統，不夠專業。我看的是公立醫院的專家號，專家不怎麼樣沒跟我怎麼聊。但是專家名下的學生很負責任，一周一次，定期跟蹤測評我。
測評結果也是從各個方面跟我解釋。讓我意識到正常情況下我的認知能力應該是哪種程度，心態應該是怎麼樣的。同時在醫院我也看到了其他抑鬱患者，然後我意識到我只是抑鬱情緒，我並沒有嚴重抑鬱。
第三，堅持堅持再堅持。如果碰上抑鬱的那一天，及時請假回家走路散步或者跑步。至少要離開那個爆發的地方。不管是哪個地方爆發抑鬱，都要及時離開那個地方，離開那個氛圍。
16樓：溫柔瘋子
我很想調節自己，但是很抱歉，我做不到，我只能任由情緒的發展，很多時候會有上不來氣呼吸不順的感覺，我會去陽台呼吸，也會抽菸，很遺憾沒幫到你。
怎麼調節自己的抑鬱和杞人憂天
仁12138 那只有不讓自己獨處，多和人交流，多出去轉轉。如果你一直不能好轉，就去醫院看看心理，可能只是病了而已，要這麼想。我相信你可以走出來的，我與你同在。雖然這個世界是很不友好，很黑暗，但總有光源在發亮，你要做的就是找到ta，走向光明。 虹虹衝鴨 1.找到自己喜歡的事，去一件一件的完成，你會獲得...
我要怎麼調節自己情緒？
拉谷谷 快刀斬亂麻，不合適的感情在一起就是互相消耗，你總會為他想好千百種理解或者原諒他的理由，但他卻一成不變，無動於衷，相信這不是你想要的感情，感情是互相鼓勵，互相取暖，共同進步！ 葉一碗 我跟男朋友分手兩年最近在復合 剛開始就很尬，他比較慢熱了，我又是急性子，有時候幾天說一句話 上學不在乙個地方，...
如何調節自己失落的情緒
這個問題我其實不會回答。每個人都會有開心，難過，失落的時候。每個人在寬慰別人時就像一位歷經滄桑的老者，苦口婆心，邏輯縝密。但自己遇事時久久不能平息內心的委屈，不甘或是怒火。工作幾年後，我明白了很多，把自己封閉在自己的世界，縱使再多人來勸導你都無濟於事。當你失落時不是別人勸你幾句你的心情就好了，而是你...