1樓：心安
學習控制呼吸
當經歷焦慮、恐懼的情緒時，我們的身體會發生一系列的改變。最容易察覺的改變是我們突然發現自己開始呼吸急促了起來。急促的呼吸會讓體內的氧氣和二氧化碳產生不平衡，從而導致更多緊張的情緒和生理反應，比如說頭暈，感到窒息，心跳加快，肌肉緊張。
這時，乙個簡單的呼吸練習可以幫助你重新找回正常呼吸的頻率，它就是正方形呼吸法。
找到乙個舒適的坐姿（如果你在社交場合的話，可以藉口去洗手間）。乙隻手放在胸口，乙隻手放在腹部，這樣你可以感受到自己的呼吸。
用鼻子緩慢地吸氣，心裡默數1，2，3，4.
屏住呼吸，心裡默數1，2，3，4。
用嘴巴緩慢地吐氣，心裡默數1，2，3，4
再次屏住呼吸，心裡默數1，2，3，4。
再來一次以上的吸氣和吐氣。一般重複三到四次，就能夠恢復平和、放鬆的呼吸頻率了。這時，你也會發現，原本緊張焦慮的心情，也變得輕鬆許多了。
2樓：九叔叔啊
我也恐慌，不過我也看得開，不深入與人交流，因為觀念不同性格不同看事不同，對於人交流會產生意見不同看法不同，我也懶得說話張嘴了
3樓：
你是人群社恐還是說交友方面的社恐。如果只是單純的人群社恐要麼逃避它要麼接受它逃避就是繞道而行或者戴口罩接受就是告訴自己沒有人會看你會注意你 ，沒有必要恐懼要持有無所謂的心態 。 其實我就是個社恐中度的患者無論是人群還是交友都恐懼我只有在熟悉的環境中熟的人面前比較放的開...
這兩年感覺會好些去人多的地方沒什麼感覺，其實社交恐懼症去人多的地方會害怕是因為覺得所以人都會看他注意他..... 這時候就可以換位思考了→ 想想自己在公共場合壓根不會注意誰誰誰沒啥心情 ， 別人又怎麼會注意到自己??又不是長的驚為天人或是很奇葩的樣子誰會想多看你一眼呢？
久而久之就不會太恐懼了。
至於交友方面的恐懼我到現在都恐懼，我無法克服， 我已經不知道怎麼接觸新的人了也不會像以前一樣是個話癆了現在基本沒什麼太多話想說社恐真的可怕它會讓你從乙個原本比較活潑開朗的人逐漸變內向集體活動我就跟自閉一樣。。。 （懷念一下以前外向的自己(╥﹏╥)）然後其實大概只要有足夠的錢或者你能賺到足夠的錢就不需要社交了最好的解決辦法
4樓：哈哈哈哈哈哈
這種事情只要不逃避都沒問題。
你不是自閉兒童，因為你跟父母或者熟人都是有交際能力的。
對自己要有信心，大家都是人，有啥不一樣的。
先去跟人接觸。
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