怎樣克服演出上台的恐懼心理

1樓：小雅

在聽眾中找到專心聽你講話的聽眾，多和他們進行眼神交流，會給你增加一些自信，不敢看聽眾的時候，可以把眼神投向桌前的電腦，或者手中的提詞紙條，這些也會讓你減少一些對緊張的關注，適當的丟擲不同的問題，把關注點由「你」轉向「聽眾」，也會減少你的緊張。

你的演講再精彩，底下也會有聽眾不滿意。你只需要關注80%專心聽你講的聽眾，而不要受另外20%開小差的聽眾影響。當你只關注那20%的聽眾時，你會發現，另外80%的聽眾也會離你而去。

不要聽所謂的演講建議，把你的觀眾想象成大白菜，你可以想象一下，如果他們是大白菜你是什麼樣的感受。你可以試試，上台後把聽眾想成你的朋友和親人。

再有一點，也是讓我們徹底告別演講緊張的轉折點，那就是，開始在心理上接受我是不完美的，在講台上也是一樣，全然接受自己可能會有的失誤，比如口誤、講的內容沒有解決問題。沒什麼大不了的，對吧，我又沒有犯罪。這樣就不會給自己造成緊張的壓力。

2樓：tinglan

還有四天了，說點四天能幹的事情吧。

首先，繼續保持每天練習，這屬於核心業務內容，肯定是越精進，自信心越充足。如果說在家彈很愜意了，那預設你已經能夠達到就算一心二用都能流暢演奏的程度了。這樣，就足夠保證你可以在演奏時，專注於舞台作品本身，而不單單是曲目的完成度上。

當然，四天裡，你說作品本身要有多大質的飛越，也不太可能，但有充分的時間進行心理建設。我從小學鋼琴，上台表演無數，工作以後公司演講比賽，近幾年部門年會彈唱尤克里裡，每次臨上台前手心都會冒汗，小心臟撲通撲通。可是呢，我明顯感覺自己在進步——緊張之餘，反而會越來越興奮了。

這裡說下我的小技巧。

1.挑選幾個確定到場的觀眾——例如，熟識的領導、同事，看上去很有眼緣眼神柔和慈祥的人...他們最好散播在座位的各個角落，當天上台前，確認下他們的具體位置。

演出中所有的互動、眼神交流，你可以有意識的去聚焦尋找這幾個人，搜尋冥冥中能對你散播善意的眼神。這點很重要。

2.腦子裡認真過幾遍當天的場景——從上台，到站位，話筒擺放方式，開場，前後合作銜接.......直至最後的ending pose，通過已有資訊，腦補的越充分越好，不放過每乙個小細節。

如果可以的話，配上實地彩排，從頭到尾完整流轉一遍，你會心裡更有底。有時候，我甚至會"戲精"到，安排演奏到自己覺得有共鳴有表現力的地方，和台下眼神、肢體的互動（可以現場臨時選，選不到也沒關係，你挑選的"種子選手"就派上用場了）。你可能會覺得，那我想那麼多，實際情況不符，我不是歇菜了。

所以呢，想要多想自己可以控制的內容，而不是我po個互動出去，計畫著下面觀眾反饋，這些不受控的部分，屬於高階範疇嗷。當然，實際表演時你也會發現，很多你設計的"包袱"都沒用到，這是很正常的，不需要慌張。不是想了很多細節嘛，這些都是加分項。

十條裡用到個兩三條，足以，表太貪心哈。

3.表演的時候都很怕出現突發狀況，但是也不要太妖魔化那些不可控因素了，因為有些不算是狀況，有些根本就是小概率事件。一旦上台，特別是合作演出，彈唱這種，情緒渲染特別的重要。

別人演奏的時候也盡量投入進去（當然，不要看別人看得入神，忘了自己的part啊）。演奏是一種傳播感染力的過程，不是西風壓倒東風就是東風壓倒西風，比較玄學。你在氣場上表現出優美陶醉，觀眾就會被帶進去。

你對自己不相信，觀眾就無法投入。舉個極端點的例子，參考下《乘風破浪的姐姐》的張雨綺，對，就是那種順拐跑調都讓你覺得「無限可能」的那種勁兒。所以，這兩天，你就要調動自己，遇到這首曲子，就能調動身體和情緒，全身心的嗨起來。

4.如果再有時間，就找人現場演練一下，有時候腦子裡想的很好，站起來就不是內味兒了。演奏的時候可能觀眾還會提意見，聽聽就好，不要過多的影響自己。

要相信你自己的判斷、審美和表達，必須相信。觀眾有乙個反饋不能忽視的是，有時候，我們自己會覺得演奏的很好，但是看的人會覺得你表情過於嚴肅。特別是在緊張的時候，很容易面部表情僵硬。

如果你也有這樣的問題，那就多練習笑著和觀眾眼神互動。反過來，別人對著自己笑，人也會本能的放輕鬆笑起來的。

好了，我覺得做到上面這些，你已經可以興奮起來了，或者說是腦子裡內容更具體些了，而不僅僅被緊張、焦慮的情緒所包圍。

最後，預祝你演出順利呀，你是最棒噠！~