1樓：HWKO
有一次看《交給嵐》，那一期是講相葉爬富士山的，他們在專業登山教練的陪同下進行，在爬到覺得吃力的時候相葉會問教練還有多久也才到，而教練一直在說馬上到了，嘉賓告訴相葉不能相信登山人的話，因為無論剩下的路程是一分鐘還是乙個小時，他們都會告訴你終點馬上就到了。
而突如其來的焦慮就像爬到吃力的時候一樣，因為覺得自己付出的東西和得到的東西不相襯，每一秒鐘變得很煎熬，你想知道什麼時候能熬出頭，但是卻只能得到「馬上就好」這種模稜兩可的回答，更殘酷點的，可能是根本沒有回應。這會讓人喪失冷靜，覺得自己在被乙個深淵吞噬。
受到這個情節的啟發，我告訴自己，如果焦慮突然湧出來，那就把注意力放在手頭上最細節最細節的工作上，如果是做乙個ppt，就把注意力放在插入乙個圖形，選擇它的顏色，拉動它的大小上，暫時不要去想整體的東西，在這些細小的，可預見的東西上獲得安全感，就像登山吃力的時候只盯著自己的每一步，抬起左腳，向前，放下左腳，抬起右腳，向前，放下右腳，在這個時候絕不去思考還要爬多久。
身處焦慮的時候，不要去擔心整體的事情，因為不冷靜會讓你在複雜的資訊流裡面變得非常脆弱，也不要認為焦慮會一直存在，當你從這些細小的工作當中找到一時的安全感，這些安全感可以幫助你度過焦慮的時間。等到焦慮感逐漸減弱，你的理智逐步恢復的時候在去思考整體的東西，這樣才不會讓焦慮沖昏頭腦。
2樓：重慶寸草心心理諮詢中心
強迫心理：直面
人人都怕強迫，它浪費了我們的時間，耗盡了我們的經歷，但這種痛苦卻依舊無法消除。永遠處在這種矛盾情結當中無法自拔，痛苦不堪。那麼面對強迫，是否有自我緩解這種痛苦情緒的辦法呢?
一、直面焦慮
強迫最核心的表現就是「強迫—反強迫」。面對一件事情，有事擔心焦慮是正常的心裡反應，強迫症的來訪者往往用一種行為或一種思維來壓制這種焦慮，於是就有了接下來的反強迫：明知這麼做這麼想是不必要不正確的，可是又無法控制自己。
例如洗手這種強迫行為，不洗手就擔心染上疾病，可是這種擔心焦慮不是通過洗手就可以徹底消除的。來訪者要意識到，擔心害怕焦慮這都是一種正常的心理現象，有時還是身體對自我的保護。例如，遇到劫匪感到害怕，遇到工作沒有完成產生焦慮，這都是很正常的，無**制的。
二、不怕強迫
強迫行為或強迫思維出現的乙個原因就是患者害怕它的再次出現，於是越害怕就越出現，越出現就會越焦慮，如此反覆下去這種模式就被固定了下來。實際上害怕也會偶爾出現在每個人的身上，只不過這些人不在意罷了。來訪者要意識到我的這些擔心害怕是和其他人一樣的，是很正常的。
之後再和頑固的強迫鬥爭，並且戰勝它。
三、區分理性與情緒
重慶寸草心心理諮詢認為擔心、害怕、焦慮是情緒方面的事情，無法用理智來解決。這正是病結所在，總是想用理性層面來解決情緒。情緒是我們對周圍事物直接的反應，不經過加工。
而理性思維卻是對周圍事物經過了思考後的反應，它經過了加工。我們在日常生活中遇到的事情往往都是情緒的反應，而強迫症卻是在用理性來對抗這種情緒反應。來訪者應該意識到理性永遠也不可能代替情緒。
3樓：公務員樹洞
如今，有時候我也會焦慮，但經過自我反覆地調解，能比以前稍微快點地冷靜下來。一句話，做自己，管別人怎麼去想呢。當然，不能固執，也不要極端。
有時候會突然覺得自己很醜怎麼辦？
沉淪 題主，我也是有一樣的問題，但是我其實沒怎麼太在意，這個社會確實存在看顏狗，但其實打部分都是普普通通的人，沒有優越的鼻子瓜子臉前凸後翹的身材，但對於現今的容貌焦慮，身材焦慮，我其實覺得大可不必，畢竟有些東西不能改變。那我們這類人應該怎麼做呢？提公升衣品需要錢，看書需要錢，提公升內在需要錢，這麼對...
有時候覺得自己很孤獨怎麼辦？
我有時候也會有這種感覺，特別希望身邊有人可以陪伴著自己，但是這是一種時常依賴別人的狀態，會讓身邊的人變得很累。其實每個人都是孤單的，因為有些事情有些情緒，我們不會都跟父母 朋友 伴侶訴說，即使訴說了也不一定會得到理解與安慰。我們心態和想法的改變，需要一些外界環境的推動，但是更主要的還是我們自己的決心...
異地戀有時候很委屈怎麼辦？
晚安咿 我也是異地戀，是一名女生，大一因為疫情乙個學期沒去學校，等於才半學期的大一，如今大二，本學期還沒結束。說這麼多，只想說一句，真的很難熬，真的很委屈，真的覺得四年的時間太長，我曾一段時間崩潰過，還是需要對方來安慰，實在想念，就去找他吧，你會覺得，去見他，不遠萬里，天天省生活費做兼職，都是值得的...