1樓：大雁
最近流行乙個詞彙，正念。把注意力集中在一件事情上，當然你睡不著，你說我把注意力集中在睡覺睡不著上，那麼你自然睡不著。你可以放鬆心情，深呼吸，腹部吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時間比吸氣時間長，你的全部注意力放在呼氣吸氣上，想象讓你抑鬱的事件都是雲都是烏雲，在你的頭上，但是你的注意力在呼吸上，你的烏雲很快會散去。
當你完全放鬆後，你自然就睡了。
2樓：Single
抑鬱都是欺騙自己的藉口，藉此想得到他人的關心，實際上是自己的能力不足，或其他自身原因，達不到自己的理想狀態而失落，簡單來說，即是太過自我了，實際上並沒有多少人會在意你，只是把自己想的太過於完美而自身達不到，調整？不需要，有錢就可以了，有錢所有人都會圍你轉，努力賺錢吧，少年
3樓：
很少調整的過來，在黑暗中臉皺成一團低聲哭，亦或者喘著粗氣，總覺得自己的身體在排斥自己吸氣。腦海裡都是以往的事情。如果想要調整這些，就立即起來解決。
解決掉讓你覺得難過的事情。每天在天黑前就睡，因為即使白天好好的，天一黑就會開始難過。也可以和別人聊天談戀愛沖淡不開心的感覺。
4樓：范亞飛
看電影。
我經常晚上睡不著，不知道是抑鬱還是心事多。
反正都睡不著，就索性，看自己喜歡看的電影。
好萊塢的、星爺的、德華的，看了無數遍，看著看著就睡著了。
5樓：小嫵
抑鬱的控制不了的時候
就先哭吧
哭夠了和閨蜜打打語音
要真抑鬱的控制不了
就和姐妹一起住晚上天天出去玩
還想個der抑鬱了
6樓：金閃閃啊
乙個負面例子把， 哭到氣上不來就會找乙個發洩口曾經拿修眉刀劃過胳膊不止一次心裡會好受很多。 但是真的不建議因為明明自己已經很難熬很可憐了為什麼還要傷害自己而且夏天不能穿漂亮衣服露胳膊別為難自己一定要愛自己
7樓：忘記了
我會笑，想盡一切辦法，讓自己笑起來，不管是看綜藝，還是做傻傻的事情，我都會讓自己先笑起來，因為我知道只是救自己的唯一辦法。
8樓：公尺菲
自己消化不了的時候，一定要借助外在有益的力量。比如你的朋友,家人，書籍(心理學書還是很有用的）等等.
我中學的時候心理問題最嚴重，那時候作為學生很看重成績，中考前段時間是心態最不好的時候.從全校前三掉出全校前十，那種感覺真的很崩潰。
後面中考都沒考好,但是我的家人真的很好,爸媽平時會對我很嚴格，但到真的成績出來的時候,一直安慰我，還有我弟弟，是個很厲害的學霸,和他在一起就算我的成績很好,感覺也能從他身上學到很多. 所以你一定要看看自已身邊的人.每個人在意的事情都會不一樣，但你都能從正能量的人和事上學到很多
現在我已經工作了，上一次心理遇到問題是看了一本心理小知識書走出來的，最近剛交了乙個男朋友，以後心理問題找我就好了，的確，有些人的心理調節能力就是很強,有一次他的一句話就幫我解決了困擾一周的心理陰影.
我還有個很好的同事,樂觀是他最大的特點，人也很聰明，理工科，藝術都玩得很6，感覺和他一起做事整個人狀態就很好。
所以都感受身邊正能量的人和事，加油
9樓：高藝
出去找點自己能做的事情
只要自己忙起來就不會亂想了
心情壓抑，傷感說白了就是太閒了啊
感覺線豐富，但是要用到正途上，不要為了兒女情長而放棄自己的事業，家庭等
所以該清醒了
10樓：千璽的寶寶吖
我是經常會半夜抑鬱的沒有什麼好的自我調節方式 、手機不管是看什麼東西或者瀏覽什麼會不自覺的流眼淚、 然後就一直哭哭累了會睡了
11樓：
說實話以前經歷了一些事情真的特別難過當時也才初二整整一年都沒怎麼和家裡溝通過除了吃飯出去就是在房間待著拉著簾子不說話沒有手機我唯一想到的辦法就是自殘後來越來越大我覺得這個辦法特別有效就在前段時間檢查出抑鬱症我也不曉得應該怎麼嗷說真的太難熬了我也不知道能不能堅持住。
12樓：Reset
自帶焦慮不安，手心冒汗停不下來，還會突然喘不上氣來，不抽菸好不了！抽菸對身體不好但是能讓我稍微冷靜一點，我沒辦法找人聊天，因為我連打字的力氣都沒有，更不想大半夜的把負能量傳播給別人
13樓：謹言
吃安眠藥睡覺晚上最容易做出來衝動的決定別讓抑鬱控制你戰勝抑鬱當然這很難但還是請你加油！當你出現了sw的念頭請你一定要找個人傾訴這可以救你一命
希望你開開心心不期待有人對你感同身受但至少不惡語相向。
加油吧！( ˊ)拍拍你
14樓：AnnieWU
畢業後一直待在乙個城市，結婚後生了孩子換了乙個城市，沒有認識的人，天天除了上班就是待在家裡，沒有社交，單位同事也只是點頭的關係，融入不進去，後來慢慢的，自我調節，出去走走，放放風，努力多個同事溝通，和朋友聚會，和家人多溝通，慢慢的好多了。
15樓：右鳥樹
個人經驗，可能是本人神經粗吧，方法可能並不得當。
首先要放空大腦，先去除掉你腦子裡所有的想法。不要試圖去想任何事，這麼給自己精神上的放鬆一會，其實啥都不想的時候情緒也會不那麼不太好了，等覺得自己的感覺沒那麼糟糕的時候可以以旁觀者的角度把擾亂自己情緒的東西覆盤一下，再思考一下。
說白了先要轉移你的注意力（x
啥事都會好起來的！
16樓：乙個老透明
分享一下我當時的處理。睡覺關燈後，我每晚都塞著耳機聽歌，聽各種能調動我悲傷情緒的歌，想過去傷心的事，思念死去的爺爺和狗子，催淚，把鬱結於胸的眼淚催出來，每天夜深人靜的時候黑燈瞎火哭一場。
你試試。
17樓：令狐公子與段公子
寫日記。其實很多時候深陷負面情緒，不是因為「想太多」，而是因為「想太少」。深陷在重複的幾個暫時沒有答案的問題裡，原地打轉，反覆折磨自己，所以與其如此，不如寫出來，宣洩了情緒，也整理了思路。
18樓：豆爺
轉移注意力！
大學的時候被朋友說我這個心裡一想事情就整夜睡不著的。
抑鬱大概就是心裡面的事情沒有想清楚，沒有解決。所以我們才會抑鬱。
要知道的是，你白天沒想明白的問題，在晚上這個問題更難解決，因為我們容易圍著這個問題陷進去，像是鑽牛角尖。
在夜晚，愈想愈難解決，進而覺得自己抑鬱了。
有些人閉上眼睛蒙頭睡覺不去想很難的。我就是。
所以我選擇轉移注意力，我試過刷抖音刷微博或者玩遊戲，也有好幾次找了好朋友聊天訴說當下的心情（宣洩自己的負能量）。
沒次找完朋友又有點後悔。就是覺得自己把負能量放大了。因為又讓自己的情緒干擾到朋友的正常休息。
當你半夜抑鬱的時候，找一些能轉移注意力的事情。你喜歡的事情。別去想那個讓自己抑鬱的問題。留到白頭去想去解決。
19樓：筱筱暮雨
會想一些開心的事，開導自己，然後就是想辦法盡快睡著，總覺得晚上就是壞情緒最多的時候，每天早上醒來，想想昨晚自己難過，焦慮不安的事，其實沒啥大不了，也許是晚上把自己的壞情緒都放大了吧！所以要早點睡著避開壞情緒爆發的哪個時間段。
20樓：Zz璐
21樓：超能土豆
相信我，這個簡單的方法讓我走出了抑鬱，很管用的。
拿出筆記本，列出明天要計畫要完成的所有事務清單，安排得滿滿的。
即便沒有幾樣，也要把明天一整天的大小事項一一列明，時刻提醒自己，你還有很多事沒有做完，還有很多一路風景沒有看完，你還有存在的價值，還有在別人眼中存在的意義。
讓自己忙起來，不管事情大小，還是有沒有工資，讓親朋好友多安排些簡單的工作給你，讓這些工作把自己從空想迷茫的狀態中拉出來，你會體驗到活著價值感和存在感。
22樓：封狼居胥
半夜抑鬱，只是想的太多，你可以試著接受一些開心的選擇，不要一昧的只關注不開心的事，如果想的太多的話，很可能導致失眠，放空自己，所有的問題等你一覺醒來都會豁然開朗！
23樓：餘生請多指教
找個人聊天，看綜藝節目，或是喜歡的電視劇集，總之熬過了那麼一點時間，就好了，雖然過程很辛苦，但是熬過去，一切會好的。為一些不值得的人和事，傷了自己，氣大傷身
24樓：丫寶的美膩媽咪
我曾經有嚴重的產後抑鬱，半夜抱著我的女兒時，我的理智清楚的知道這個哭鬧的女孩是這個世界上我最愛的人，但就是克制不住腦海裡出現的各種將她折磨死的畫面。難得能夠安睡的夜裡，我幾乎每次都會從噩夢中醒來，夢裡一片血紅。可就算你已經在崩潰的邊緣，那些應該是你最親近的人卻還是無視，甚至是恨不能再推你一把，彷彿並不是我在地獄深處，而是我把他們拉到了地獄深處，我罪大惡極，萬死而不能辭。
那段時間是我人生中最黑暗的日子，我從沒有那麼自卑過，甚至因為婆婆的一句話，我害怕的連牙都不敢去補完
萬幸的是我自己是學醫的，讀書的時候心理學學的還可以，我清楚的知道自己的狀況，我努力的把那些其實並不重要的人從我的心裡和腦子裡剔除出去，我知道他們沒有資格被我放在心上，他們說的每乙個字都與我無關。萬幸的是我的女兒不知道是不是也感覺到了媽媽的心情，她好像也在努力的配合我調整自己的狀態，整夜安睡和天使般的笑緊緊的拉著我。萬幸的是我盡快的回道了我喜歡的工作和社交中，那讓我知道我很棒，非常棒！
最重要的是我終於成功的把那些無關緊要的人給遮蔽了，我努力工作、自給自足；我健身、游泳流汗，讓自己回到最佳的狀態；我再也不去接收那些外界給予我的負面情緒，而是和那些愛我的人在一起。
我不知道這些對你有沒有幫組，我只想你牢牢的記住一句話，你很棒，非常棒！這個世界上不會有人比你對與自己更重要了！
25樓：
，，然後等頭不疼了想到家人也會感覺挺愧疚，也沒打算去醫院，自己為什麼難受也知道覺得就是自己作，不過最近好很多了，大概很久沒有那種特別難受特別開心的感覺了最大的情緒波動大概是昨天吧，特別想死腦子裡一遍一遍的叫自己去死沒人喜歡你，可心裡說不能死外地要死也要死家裡然後我就撐過來了希望吧回去後還能記得心裡這句話其實只要熬過去就好了
26樓：楠瓜
抑鬱什麼？是你太閒還是太空，最主要還是想太多，累到沒辦法瞎想，就會倒床就睡.
建議健身的1-2小時，然後去睡覺，直接睡成豬
你們曾經抑鬱的時候或者長期消極的時候都是怎麼挺過來的
Melissa吃獼猴桃 還沒有挺過來 感覺像溺水一樣，暈乎乎的，感覺自己的人生好像就這樣了，哪怕我才16歲，大人們說我的人生還沒有開始，但在短短的一年多，我經歷了考試的失敗，朋友的背叛和栽贓陷害，不了解我的人對我的誤解和攻擊，以及選了一條錯誤的路，休學半年來我每天都在做噩夢和說夢話中度過，沒有辦法集...
你們的守望先鋒都是怎麼調整心態的？
fuukup 把它當成遊戲玩，不要在乎輸贏 隊友菜的時候就隨便玩點快樂的英雄開開心心地放鬆放鬆心情隊友給力的時候就認真補位，認真做好本職認真對位，即使輸了這種高配合度的局也能很開心 其實大部分情況下你玩任何乙個位置，只要你發揮出這個位置的作用，隊友不是演員的話，都不會很難打的，心態還是要放好，先自己...
抑鬱的時候，都是怎樣排解心情？
好崩潰大哭。每天都在情緒崩潰中度過。沒錢看心理醫生。我不想去醫院。怎麼辦怎麼辦怎麼辦怎麼辦怎麼辦啊。絕望。好想消失啊。 沒錯我是特意搜這個問題來回答的，因為我今天突然發現，恐怖遊戲與恐怖電影能顯著刺激大腦，有效改變抑鬱發作時大腦活動強度低的情況。不說了玩生化危機7去了，嚇得半死但很快樂。 不請自來，...