1樓：希媽談早教
不管在工作中還是感情裡，我們經常被情緒影響，有時候陷入崩潰中無法自拔，用消極方式處理事情。
一、學會自我遮蔽
我們要在龐大的大腦資訊量裡過濾一下，把負面情緒，虛假的判斷堅決進行自我遮蔽。讓自己的大腦保留樂觀積極資訊，指引往好的方面考慮問題。
二、暫時逃離法
當你感覺自己憤怒了，情緒低落了，暫時離開原來的地方，熟悉的人，特別影響你情緒的人，尋找乙個之前讓你感覺比較安靜愜意的環境，讓自己的心境快樂放鬆起來。
三、踢物發洩法
當你對乙個人憤怒了，或者產生了仇恨感，我們不妨找乙個沙袋，把沙袋當成仇人。狠狠地踢打一頓。
四、多在說話前想想要表達的內容
很多時候我們會發現乙個很嚴重的問題，那就是失控情況下講出來的內容很容易反悔，恨不得有後悔藥可以吃，那麼面對這種情況，不管自己的情緒是否可控，
都應該想想即將表達的內容，三思而後行，這是有一定借鑑意義的。
2樓：Stanley·leoweyYee
用乙個硬一些的毛絨玩具頂住腦袋，忍住聲音流幾滴眼淚，然後回想之前曾體會到的平靜
若是最信任的人尚在身邊，鼓起勇氣找她仔細聊一聊；若是不在，自己蜷縮起來待一會兒，想象過去的美好與恩典
3樓：洪權
這是乙個特殊的問題。
首先，已知的人類五千年歷史中，就沒有乙個時代是訓練情緒反應的。幾千年裡都是放任與野蠻生長。
於是，老子，孔子，耶穌，釋迦摩尼等等偉大人物相機出現。教化野蠻的人心。可是，效果甚微，幾乎大多數人依然是我行我素。
這種情況下，情緒問題成為了人類歷史的主旋律。因為情緒，種族問題，宗教矛盾，文化差異，觀念衝突，成為了世界動盪的根源。能安靜發展的年代，只有現在這麼幾十年。
還是有部分地區的衝突繼續著。
其次，心理學應該是力挽狂瀾的主流。可是，一百多年了，依然門都沒找對。簡單的心理疾病都解決不了。望洋興嘆。
最後，這種前提下，情緒如何處理都做的迷迷糊糊的年代，談情緒崩潰？等級太高了。為難了社會進度。
補充：情緒崩潰前，日常應該進行放鬆全身的訓練，培養心理緩衝帶。情緒出現的就會緩衝很多。
真正碰到絕境，訓練就會發生作用。降低強度，保持最佳狀態來應對。
如果，真的繃不住了，就要看耐力了。沒有絕路，總是會有絕處逢生的。一線生機，就是最後一口氣。
4樓：林沐棋
不控制，the only way out is THROUGH!哭出來就好了。。
或者尋求任何不傷害他人和自己的健康發洩方式。。
但如果總在同乙個點或者同乙個模式上，情緒崩潰，這說明有一些內在創傷需要關注。必要時請尋求專業幫助～
5樓：玉馨寧兒
感覺快崩潰時，我不會抑制，為難自己，會為自己找個相對安全的樹洞去傾瀉掉崩潰情緒，因為只有把它們都安頓清楚了，我們才有機會輕鬆上路，生活才會真正繼續
6樓：劉永樂
只需要乙個動作：
參考《高能量姿勢》作者是哈佛大學的教授，她經過了大量的研究之後告訴我們，真的是有狀態這回事，狀態到底是什麼呢？狀態就是你體內的兩種非常重要的激素水平，乙個叫作睪酮，乙個叫作皮質醇。睪酮的名字叫作優勢激素，而皮質醇被人稱作是壓力激素。
什麼叫優勢激素呢？當你體內分泌的睪酮含量增加的時候，你就會有那種王者之風，你就會有那種掌控一切的感覺，今天的狀態就特別好。但是如果你的皮質醇水平相應的也很高，糟糕了，這時候你會變得更加敏感，更加狂躁。
最重要的是雙激素原理，什麼叫雙激素原理？就是皮質醇和睪酮必須配合，也就是說你的最佳狀態是來自於皮質醇低而睪酮高。當你出現這種症狀的時候，你的狀態就很好。
而如果你的皮質醇水平高而睪酮的水平低，你的狀態就不好。
而高能量姿勢，可以瞬間提高睪酮。擺脫崩潰的情緒。什麼是高能量姿勢呢，所有肢體伸展的姿勢屬於，見下圖親測有效。
情緒崩潰的時候越蜷縮，越容易崩潰。就像很多女生哭泣的時候，會蹲下來，手抱著腿，頭埋進身體裡。會越來越傷心。
7樓：怕是個妖怪
發洩自己吧，憋著會憋壞身體的，找朋友喝一場酒，或者去運動一場，讓自己處處汗，或者去旅行一下，放鬆一下都可以緩解自己崩潰的情緒
8樓：鹿人甲
抑制是為了保留體面嗎？
也是，在現在這個社會，很多人都是在努力扮演乙個情緒穩定的成年人罷了。
可你都不快樂，為什麼還要壓抑自己？
如果你現在真的很不快樂，可以試試自我排解。
就像我，在外面真的超愛在搭地鐵，坐公車的時候戴上耳機聽歌，什麼也不想，就學著和這個世界和解，放過自己。
如果在家，我會在別人看不到的時候偷偷哭泣。
一頓好吃外賣能讓你快樂，那就點。
一杯念了很久的奶茶能讓你快樂，那就喝。
一場旅行如果可以讓你放空大腦感受快樂，那就去。
找到屬於你自己的快樂方式，找到屬於自己的歸屬感。
只要這個世界，還有乙個愛我的人，這個世界，我會一直留戀。
如果沒有，那孑然一身的我，一定要對自己好一點，再好一點。
雖然自己只是宇宙中散落的一顆不起眼的小星星，但也被愛自己的人擁護著。
「你要記得那些黑暗中默默抱緊你的人，逗你笑的人，陪你徹夜聊天的人，坐車來看望你的人，帶著你四處遊蕩的人，說想念你的人。是這些人組成你生命中的一點一滴的溫暖，是這些溫暖使你遠離陰霾，是這些溫暖使你成為善良的人。」
9樓：
其實情緒的突然崩潰，是因為前面有太多的負面積累，本來以為想自己能挺得住，結果一件小事甚至一句話，繃住的弦瞬間斷掉，所有的情緒一瀉而下，再也止不住。
要說怎麼能抑制
直接發洩怒吼是一種方式，但是很容易讓身邊的人受到傷害。衝動的語言和行為都會讓身邊愛你的人，你愛的人心疼難受，甚至會拉開你們之間的距離。
雖然曾經的我，也犯過這樣的錯誤，但是現在更多的是採取「寫」這種方式，去宣洩自己的情緒，消化自己的崩潰，讓自己慢慢的趨於平靜和冷靜。
打字是一種
用筆寫，我覺得能更好的找回平靜的心。用筆在本子上肆意的寫出自己感受，寫出自己的崩潰，寫出任何自己想說的，甚至是不好的語言。寫的時候也許會哭，也許會手抖的寫不出來了，但是寫著寫著你就會發現，慢慢的情緒也就被消化了，好像生活還是很美好的，愛你的人還是很多的
10樓：
郭德綱的段子裡，有一句我是很認可的：「什麼都不知道就勸你善良的人，最好離他遠點，雷劈的時候會連累你的」
崩潰這事，只有崩一次和無數次。
有些人崩潰了一次，但是想明白了自己不能崩，就抑住了。
這個沒什麼道理，一千個人有一千個理由，總之就是「我崩了，怎麼辦」的問題。
給自己乙個邏輯閉環，不停的自我催眠，說服自己，就什麼事都沒有了，好死不如賴活
要麼就覺得崩了也挺好，大家都讓著我，或者根本沒人管我那就崩崩崩……
11樓：月下迷獅子
下面很多大V，分析和建議了怎麼抑制住情緒崩潰。
從生理到心裡，到操作手法，都非常專業。
可我想說的是，
都要崩潰了，為什麼要抑制。 抑制的最好辦法就是不抑制。
憋出內傷了，怎麼辦。
我們會在關不上冰箱門，臨出門時找不到鑰匙 ，突然會忍不住流淚，你會覺得小題大作，其實就是以往抑制多了。
在受委屈，被冤枉，工作不被認可，被領導罵，這些時候，我會勸你抑制。
但是，情緒都要崩潰了。
真的，就不要抑制了。
12樓：閒菜
這個有點專業的問題，我就不回答了。
因為對於我來說，釋放天性是我追求的，情緒將要崩潰的時候，我幹嘛要抑制它，而且我不是那種死要面子、活怕丟人的人，我就做自己唄，短短幾十年，掩飾的假是最醜陋的。
13樓：唐小色
答案是，別抑制
不過要懂得有效的方法
而方法的目的不是讓自己當前不要情緒崩潰
而是解決情緒崩潰的後續問題
比如莫名被自己加深變成PTSD
比如會莫名忘不了，常見於祥林嫂類解決方案，即想不起來就別說，碰見朋友盡量少傾訴
比如覺得自己是個啥也不是的人，即自我價值崩塌
一般來說是自我接納
然後是開始想相關的社會價值導向，如果這個事情不是你的問題，那麼其實社會價值導向至少不會認為你是不好的，最多認為你是弱的，最差就是這了
然後崩潰的情緒會減輕，你腦子的負擔會減少，騰出來CPU思考別的，比如一般都是遇到了什麼事情，先解決事情
遇到不能解決的事情，可以隨便哭，但是把住底線，就是這件事情的產生不會讓我本人的價值有任何的改變
14樓：BioArt植物
情緒可能是人類自我意識的副產物，是人類高度智慧型化的衍生物，乙個時期以來情緒為人類個體之間的協作交流等活動提供了積極作用[1]，但是在現代生活中，「情緒變化」可能對個體帶來極強的負面體驗，現代生活似乎要求個體是充分理性、鈍感、且情緒可控的——但表型演化滯後於環境變化，對於生活在現代社會的人類個體，如果自然的情緒發生機制不能夠產生良好的適應效果，我們應該嘗試學習理性的情緒調節技能。
正念冥想可調節個體的負性情緒、促進個體正性情緒。正念冥想的再感知模型、正念應對模型、推動性上公升螺旋模型以及正念情緒調節模型都強調了正念冥想對情緒的調節作用。
認知神經科學的研究發現,正念冥想可促進左側前額葉腦區啟用增強,涉及的腦區主要包括背外側前額葉皮層(DLPFC)和背內側前額葉皮層(DMPFC)。研究者進一步發現,正念特質是通過改善前額葉對邊緣系統反應的調節來實現對情緒的調節作用。而且,這種調節作用還有可能體現為通過冥想訓練分離聯結在一起的兩種自我參照神經機制,從而加強體驗性神經機制。
另外,研究者還發現,正念冥想訓練還可以改變與情緒加工相關的大腦結構。
正念冥想[2]發軔於古代宗教（原始佛教，印度教等），經過現代研究者的去宗教化處理，正念冥想已經成為一種科學系統的意識訓練手段，通俗來講主要是「不加評價地觀照自己的情緒和念頭」，當感受到處於崩潰邊緣時，不應重複反覆使自己情緒低落的負性念頭（比如「我真是失敗啊，咎由自取啊」），而應該試著以旁觀者的角度觀照——我此時的呼吸是怎麼樣的，氣流怎樣進入鼻腔到達胸腹，左手的指節感受到的溫度變化是怎樣的，我似乎感覺到了悲傷，但這只是一種進化產生的情緒機制，它將在一定時間後過去——
如果實在無法抑制，那麼就隨著崩潰走，好好地崩潰一次——一切情緒都是被允許的，都是可以接受的，人並不是神靈，情緒的變化是正常而非病態的。
撰文：則
15樓：柚子柒
突然想到自己的小竅門，大約適用於各種崩潰、痛苦、焦慮的情緒，就是每當遇到異常情況的時候，我就強迫自己放空、在心裡默數10個數，數完情緒就很神奇地平靜下來了，然後我再從頭想：我遇到了什麼問題、需要怎麼解決，就會特別冷靜。
這是我小學or初中就開始用的方法，忘了是在哪也看到過類似的？反正就是對我幾乎次次奏效，這個習慣就一直保留下來了，除了跟男朋友吵架的時候不管用，其他時候真的是能讓你保持最強戰鬥力~
情緒突然崩潰怎麼緩解？
小荒蕪 我覺得情緒崩潰最好是哭一場，自己去外面散散步，吹吹風。然後往好的想。是因為什麼事情情緒崩潰了，如果能解決的話，就找到解決辦法，如果不能解決的話，那就只有心靈上的安慰了 李多 自己乙個人待著，發洩出來，大哭，罵人，摔東西都可以，累了，好好睡一覺，再想想辦法，只要有一口氣，生活都得繼續，想想父母...
怎樣抑制住自殺的慾望？
九點 車禍撿回一條小命之後，我就無比愛惜自己和家人的命了。躺床上動不了看我媽嗚嗚哭，我爸爸嚇得眼冒金星，我爺爺頭剃了一半跑過來，我奶奶一天三頓送好吃的飯，就覺得不好好學習的自己真不是個東西。人要是死的話，嘎嘣一下就沒了，啥也不知道。但是和你有關係的所有人可能每天都會嗚嗚哭，每天都難過的眼冒金星，每次...
如何抑制自己的情緒？
白朮 如果是與人溝通時，害怕自己情緒暴走，只能理性得去思考，對方是你重要的人，暴走不值得，要冷靜要珍惜對方。如果是自己獨自一人，莫名陷入了負能量的漩渦裡，我會用另一件能吸引我全部注意力的事情去蓋過他，讓我不要想他，然後努力讓自己維持積極向上的心態，向陽而生 每當我與別人的故事產生共鳴，心隱隱作痛，炙...