1樓：如意
照著鏡子，脫稿練習，
熟稿的標準是脫口而出，增強自信。
練習肢體語言，眼神，這個是不緊張的重點，學會眼神的交流。
還有乙個小秘密，默念三遍，台上我是大將軍聽我指揮，台下都是我的兵！有助於緩解將注意力放到演講上，而不是觀眾上！
2樓：陳懟懟老師
我之前分享過一篇介紹培訓和演講如何客服緊張的方法，複製過來給你看看。雖然講的是培訓，但是演講的道理是一樣的。
有個段子說世界上最恐怖的事情是當眾演講，即使是非常資深的培訓師上台前也會緊張，所以緊張也沒什麼大不了。它就像專業遠動員在比賽前的熱身，適度的緊張可以幫助培訓師激發潛能快速進入狀態。那麼我們該如何面對緊張感呢？
分三步：調節心態、認清緊張原因、掌握應對方法。我認為授課和演講是一樣的，後面就不單獨提到演講。
首先培訓師要調節心態：
培訓不可能讓所有人都滿意。擺正心態，佛度有緣人。不存在所有人都滿意的培訓，也不會有所有人都喜歡的培訓師，總有人不買賬不必介意這些。
沒人比你更了解培訓內容。要自信，即使學員再專業，只要你備過一次課，你就比大家更熟悉授課內容。沒人知道你後面要講什麼，所以課堂永遠是你主導。
大家都希望順利結束課程。誠心來挑戰你的學員幾乎不存在，培訓師和學員是要相互成就。別擔心學員挑戰，應對挑戰自然是有很多技巧，但你要清楚學員提出挑戰恰恰證明你成功引導了他。
我們分析一下緊張的原因：
怕犯錯，我講的永遠正確。沒有啥技術、觀點是絕對正確。培訓師傳遞的是認知而並非真相，你仔細揣摩一下這個點。
雷射焊接技術的普遍認知是提高車輛安全性，它被技術上推崇的真相是提高了生產效率，我很欽佩最早提出這個認知的人。
怕失敗，我應該總是成功。即使準備的再充分還是有可能失敗，比如投標或者客戶試講。總結分析原因就好。
有乙個詞兒叫「調性」，每個培訓師和品牌都有自己獨特的調性，這個就完全看匹配度了，有點玄學的感覺。
怕被拒絕，怕學員不喜歡我？學員不喜歡培訓師個人沒問題，喜歡課程就成。但如果是學員不喜歡培訓師的授課風格，這一點就需要培訓師注意多收集反饋適當調整。
最後我們分享對付緊張的四個方法：
超量準備法。最重要的竅門沒有之一，你只有比任何人都熟悉課程你才會不緊張。1:
3備課法，1天的課程至少拿出3天的時間準備，理邏輯、設定引導、準備案例等。但準備得再充分也會有遺忘，一般好的培訓師都會120%備課。即使遺忘了20%還是100%。
分享的一句話：當你站在台上的以瞬間課程就已經結束了。說的就是一切都在於準備。
生理舒緩法。這裡的原理和健身一樣，嘗試腹式呼吸和肌肉放鬆。人在緊張的時候耗氧量會增加從而造成腦供氧不足。
深呼吸可以幫助提高血液中的氧含量，使大腦正常工作。另外肌肉放鬆了身體才會舒展，對培訓師心理也是一種積極的暗示。圓肩駝背都是由肌肉過分緊張造成，平時堅持鍛鍊多做拉伸和按摩，健身方面我也擅長。
心理誘導法。多做正面的心理暗示，回想喜悅，預言成功。上台之前默念個口號什麼的也成。
壓力轉換法。適當的使用技巧轉移壓力。學員會給培訓師造成心理壓力，尤其是學員比較多的時候，學會把這種壓力轉移給學員。
培訓開場一般最緊張，這個時候可以做乙個互動：先和大家分享乙個話題「成功的竅門」，請大家思考一下最重要的成功竅門是什麼，每人說一條……稍作點評後你就可以分享我上一次聊的控制區的話題了。
總結一下：
緊張很正常，首先調整好心態造成緊張的原因多半都是心態問題；
最重要的點是好好備課，課程準備充分隨著課程的進行進入狀態就好了。
3樓：如夢如露
假裝自信。
服裝是否符合場合和主題，是否提精氣神（展現專業）無論男女，儀容儀表是第一位，因為我們永遠沒有第二次給別人留下第一印象的機會，這就是觀眾的第一印象分。開場順了，後面一般問題不大。
公眾場合的表現都是修煉出來的，說直白點就是做出來的，這是前期的刻意訓練。訓練站姿、提前熟記內容。
細節上：目光看的遠一點，不和前排的人直接對視，如果真的特別緊張，可以直接看後面空間（別太遠），剛開始語速緩一些，說最安全的話。
後期就會慢慢的因為對內容的關注和自信，減少緊張了！
4樓：智狼邦演講口才
很多有演講恐懼症的小夥伴在學習演講的時候，問的最多的問題就是：如何上台不緊張？這個比較常見的演講前的想法，會導致我們的緊張。
同時演講恐懼是一種心理反應，但如果不消除它，卻可以給你帶來如下的演講問題：
1. 心跳加快
2. 手腳冰冷
3. 大腦出現空白
4. 口吃
5. 身體不停的晃動
6. 語速變快
7. 聲音變小
那麼演講恐懼是怎麼產生的呢 ?
大部分演講恐懼症患者在上台前都會或多或少地有類似以下的消極負面的心態，比如：
1、如果我上台講的不好怎麼辦？
2、如果聽眾不喜歡我的演講怎麼辦？
限制性思維 1：如果我講的不好怎麼辦
限制性思維 2： 如果有聽眾不喜歡我的演講怎麼辦？
這個想法通常反映出了我們的不自信。如何改變這種不自信的想法呢？演講是自信的傳遞，情緒的表達，動作可以創造情緒， 如果你想變的自信，你就要先裝的自信，最後你就可以真的變的自信。
她的建議是，如果你可以嘗試做乙個自信的身體動作，比如把雙臂展開，保持兩分鐘，可以讓你在接下來的活動中更加自信。
除了身體語言可以影響我們的自信以外，思維的轉變也很重要。我之前練習演講，上台前也會想：如果有聽眾不喜歡我的演講怎麼辦？
經過長時間的演講我發現，即使再完美的演講，底下一定也是會有聽眾不喜歡我的。與其擔心 20% 的聽眾不喜歡我，還不如想想如何讓那 80% 的聽眾愛聽。所以，我開始接受自己的不完美，開始接受聽眾的不滿意。
比如，如果我發現講話的時候有的聽眾不感興趣，或者笑話我，我不會緊張，反而會去想如何改變我講話的方式去把這些不感興趣的聽眾吸引過來。比如我會問乙個問題，展示一副圖畫，或者講乙個笑話，都能起到很好的效果。從擔心聽眾不喜歡我到專注在我的演講技巧上，思維上的轉變是我最後告別演講恐懼的最大原因。
以上就是改變兩個限制性思維的三個方法，我們回顧一下：演講的恐懼不是來自演講本身，而是來自對演講的限制性思維。通過情緒控制的 ABC 法則，找到那個真正讓你緊張的想法 B。
有三個方法可以告別舞台恐懼：
第一：正確的準備演講方法，脫稿練習至少十遍。
第二：演講前和演講的時候用自信的開放式身體語言。
第三：接受聽眾的不喜歡，專注演講內容和價值，而不是擔心聽眾。
當你在台上感覺緊張恐懼的時候，接受這種緊張，但是接下來要專注在你說的話上，慢慢的使用不同的演講思維去吸引並影響聽眾的注意力。所有的技巧都代替不了內容和思想本身，思想的價值，永遠凌駕於所有的技巧之上。後續一一跟大家分享！
5樓：阿廉
演講緊張很多人都遇到過，這大多出於心理因素，或者準備不足，心中無底；或者顧慮較多，怕這憂那；或者面臨師長，或聽眾甚眾，不一而足。
如果對所講內容缺少準備，那根本就別講，改日再講，先考慮成熟吧。
可明明花足功夫，甚至一字一句都書面準備好，暗自背誦也背了多遍，卻臨講時緊張了起來，其實準備過細，想逐字逐句將書面準備轉換為演講，反倒被拘束，不如事前擬訂提綱數條，理順邏輯關係，穿插事例數個，也就罷了。
以上兩條權作"有我"之想，待上講台後，便需作"無我"之想，忘掉多慮之一切，管他聽講者眼光都射向你，管他前輩師長，甚至"閻王老子"在場，放鬆自我，並為自己打氣："我定能講好！"
如此這般，你試試看，或許能行。
以前採訪過一位著名滑稽藝術大師，問："如何才能登台不緊張?"他答："我年輕時也容易緊張，後漸漸磨出了膽量，上台前就自語：我就是行！我是最好的！"
6樓：程Gary
說實話我也是個演講前就會緊張的人，像是身體有乙個不受控制的開關，會產生一些反應。
不過，感覺其實很多時候都是自己施加給自己的壓力：會覺得自己會發揮失常/出糗、不會收穫到好的反應，有時候演講完可能還會覺得其實是自己沒有準備好吧。
面對演講緊張，我覺得首先就是多去參加演講，多去找機會去演講，漸漸的自身的應急反應就會產生麻木感，漸漸的便會專注在自己的演講內容之中。
最最關鍵的是，演講前的準備，準備，準備
往往很多精彩的演講，除了天生的演講天賦技能加點滿的人意外，大部分台上的一分鐘，需要台下付出很多時間來磨練，去想好的開場詞，好的停頓，好的轉折，完美的結束語等等
上面的話不知說給你，也是說給自己
另外再加一句話：不要把台下的人當人，當空氣或者其他自己設定的場景，來排除那些氣息的擠壓，否則只能陷入那種漩渦中，忘記了自己真正要做的事情
7樓：
這個挺難的有的人即使準備得很充分了，也提前演練過很多次了，正式上台還是會緊張。
但是我個人認為，這不是演講層面的技巧可以解決的，而是心理素質範疇的訓練要加強。
比如有一種做法是演講前大笑幾聲，或者深呼吸幾次，讓自己放鬆下來。
還有就是上台後，把視角放大，看著某一片區域，故意虛化，啥也看不清，就是一片腦瓜頂。專注於自己要表達的內容，完成就好。互動什麼的那都是以後熟練了再有的高階技能了。
還有一種就是心大的人，滿不在乎，自己想到哪兒說到哪兒，說錯了也沒關係，趕緊更正就好，出了岔子也沒啥，靈活機動。不過這樣的人比較少，倒是可以學習下這種心態，別太當回事，也就不那麼緊張了。祝好！
演講怎樣才能不緊張呢？
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舒濤 你把你要講的東西當做禮品一樣送給你的聽眾，你要發自內心的覺得你的演講內容對他人來說是有益的，乙個好的演講內容決定了一場演講的好壞，加油！ 沐然自在 適度的緊張，往往發揮更好，如果完全不緊張，可能是對這個比賽不太重視，一佛系比賽不容易發揮出正常水平。自己摸索的最容易發揮好的流程是 前期充分準備 ...
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