1樓：G先生
1、保持良好的精神狀態。①最基本的就是睡好，睡好才能精神好，精神好才能高效做事。②其次是當你不在狀態、注意力不集中時，注意適時休息一下。
有時候，讓自己再次集中注意的方法就是休息，不管任務是否需要完成。如果你給自己一點時間空閒下來，重新調整（洗把臉、動動跳跳都可以），你會發現再次集中注意力會更容易。
2、保證聽課狀態的方法。①有準備的去聽，也就是說聽課前要先預習，找出不懂的知識、發現問題，帶著知識點和問題去聽課會有解惑的快樂，也更聽得進去，容易掌握；②參與交流和互動，不要只是把自己擺在「聽」的旁觀者，而是「聽」的參與者，積極思考老師講的或提出的問題，能回答的時候積極回答（回答問題的好處不僅僅是表現，更多的是可以讓你注意力更集中）。③聽要結合寫和思考。
純粹的聽很容易懈怠，能記住的點也很少，所以一定要學會快速的整理記憶。
3、保證課後學習狀態的方法。課後學習，以自我為中心，高效學習的關鍵在於「自我管理」。自我管理包括時間管理和任務管理，簡單來說就是要知道什麼時候做什麼事，既高效又切合自身的實際情況。
現實學習中，很多同學除了完成老師布置的作業（大部分人連這一步都做不好），基本就不知道要幹嘛了，這樣對學習的提公升是很不利的。要學會結合自身的學習情況，找出存在的問題（哪些內容沒掌握，哪些是需要迫切解決的，哪些是可以慢慢鞏固的等等），是該做題鞏固、還是記憶背誦、或是請教他人......合理的規劃起來，然後一一落實，這樣學習才會慢慢好起來。
1、有閱讀興趣要進入狀態自然很簡單，但如果沒有閱讀興趣，就需要給自己乙個閱讀目標。閱讀目標可以啟用大腦，使得大腦在書本中自覺搜尋能夠幫助你實現該目標的內容。這個閱讀目標可以是：
通過閱讀，解答某乙個疑惑，感受某一角色的情感，或者增長在某一方面的知識等等。
2、開始閱讀一本書之前，先讀目錄；然後快速的翻閱書籍，了解每乙個章節在講什麼。這樣會大大增加你閱讀這本書的興趣，特別是某些章節的興趣。如果是無用或沒意思的內容，則可以放棄。
（這個過程我一般花費10-20分鐘）
3、學習掌握快速和變速閱讀，控制和選擇與「材料、需要、時間、精力和內外部環境」相適應的合適速度。快速和變速閱讀的能力，一方面是靠不斷的閱讀和知識積累起來的，另一方面是需要刻意訓練培養的。學習快速閱讀，最好是實際的去訓練提公升，無論是自己摸索訓練還是借助專業訓練，不要停留在研究原理、方法上，因為方法原理可以讓你學習速讀，但是不能讓你掌握速讀，掌握能力的關鍵在於訓練和運用。
訓練方法：①用一支細一些的筆，在文字下方快速的移動，引導著眼睛去閱讀，逐漸提公升速度；②刻意培養自己每次眼睛注視的文字單位是「詞群和意群」，而不是乙個字乙個字的去讀；③借助專業訓練工具，比如用「精英特速讀記憶訓練軟體」訓練提公升（另外，軟體中有乙個環節叫做「靜心調息」，就是調解狀態的，沒狀態或狀態不好的時候可以做做）。
4、為了保持注意力，更好的進入閱讀狀態，在閱讀中畫線、做標記是很有必要。①當你讀到：新東西、有幫助、讓你印象深刻的以及與自己思維不同的地方，都屬於對你有用的內容，都可以是你的「畫線」物件。
②根據你的閱讀目的、需要，對相應的內容畫線、做標記。比如你在看一本商業類的書籍，你的目的是找到一些「可以把生意做成功」的參考建議，那麼：作者是怎麼把生意做成功的，他採取了哪些行動這才是你需要知道的，需要「畫線」的地方，而不是作者講述的一些感人的故事、雞湯。
③當你讀到不理解的地方需要做個標記，當你讀到後面或者讀完之後，再折回來看看，是否對之前不理解的地方理解了，還是不理解，就要考慮查閱其他資料。如果你讀到不理解的地方死磕，浪費時間不說，還會把你的閱讀興趣、激情給磨滅；如果你讀到不理解的地方直接忽略，而不做任何標記，過後說不定就忘記了，這個「不理解」的點就可能會一直存在。
2樓：鍾傑
親，從你描述的問題來看，我的初步判斷是可能你有些神經衰弱的問題，可以先做如下自我調節，如果1月後這些調節一點效果都沒有則需要看看精神科醫生，吃一些考焦慮和幫助睡眠的藥物。
第一，保持規律生活作息，制定好你的學習時間和安排，總體原則是：一定勞逸結合！如果有時候學習效率不高，可以依據學習效果縮短每段學習的時間（比如：
除了上課，你可以安排自己每高效學習20-30分鐘休息10分鐘），期間一定休息好，做一些改善注意力的運動，比如：對牆打桌球、跳繩、跳沙包、拳擊沙袋等，這些運動有些共性：就是改善注意力。
第二，每天給一些安插一些有氧運動的時間，一般建議在下午4-6點，或者你方便的其他時間，每天40分鐘有氧運動，比如：跑步、爬樓梯、游泳、騎自行車等。40分鐘後，你的肌肉會分泌內啡肽，可以刺激大腦產生更多的多巴胺，大腦就會有更多的愉悅感。
多巴胺多了，腦內的去甲腎上腺素就會減少一些，進而壓力感下降。
第三，一定要均衡營養飲食。（1）每週安排吃不同型別的蛋白質食物，比如：蝦、魚、肉、蛋、豆腐換著吃；（2）每天累計至少吃半斤素菜，比如：
菠菜、青菜、西紅柿等；（3）每天吃一種水果，分量不少於乙個蘋果的量，每週安排吃不同的水果，比如：蘋果、梨、菠蘿、香蕉、瓜類、葡萄等，應季的最好。（4）每天根據自己的飯量吃一些粗糧。
第四，保證每天一次大便；多喝一些水，讓身體排毒。
第五，每週為自己安排半天，這半天按照自己的興趣或愛好，做自己真正願意做的健康活動，比如：下棋、旅遊、卡拉OK、讀閒書等等。
第六，找個知心朋友，吐槽自己的情緒、分享壓力感。如果找不到，可以找自己學校的心理輔導老師定期聊聊。如果你學校沒有心理督導老師，則可以就近找個靠譜的心理諮詢師談談。
第七，神經衰弱的乙個常見現象是：認為自己精力不夠，因此白天會有機會就「打盹兒」，反而晚上入睡困難或睡眠質量差。因此，一定要打破這個「惡性迴圈」，除了可以規律午休（不超過1小時），白天有困倦感就讓自己「動起來」，去運動、散步、打球。。。。
原則是堅決不做不該睡覺的時候打盹兒！這樣堅持1-2周，睡眠獲得改善的可能性很大。
如果你按照以上的7點堅持做到，一般1月後明顯後改善，如果仍然沒有，建議盡快看精神科醫生。
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