拖延症，自控力，行動力差，有沒有什麼具體的方法來克服這幾種心理和行為習慣？！？

1樓：蘇小熙愛學習

行動力不足是因為懶，因為拖延症嗎？今天學習到乙個可以大大提高行動力的詞——清晰。清晰的對立面是模糊，行動力不足的真正原因是選擇模糊。

人的潛意識喜歡呆在舒適區，模糊區，因為這樣耗能更低。比如當你接到一項任務，有畏難情緒，逃避不願意做，然後就會轉入潛意識變成模糊的感覺，一旦變模糊，原本的小事也會在潛意識中變得難以解決。

解決的辦法是什麼呢，不管是情緒還是具體專案，正視，看清，拆解，化解，不讓它變模糊。其實這也是元認知能力強的表現。我們要當個可以明確方向的舵手，而不是當個忙碌的水手。

心理學家李雪從心理層面講過做事邏輯清晰，比如當你們一家人出門吃飯，你在喂孩子，老公把菜吃完了，邏輯不清晰的做法就是先傷心難過，抱怨老公為什麼不關心自己；邏輯清晰的做法是自己直接點乙份喜歡吃的就好。

有意識地提公升自己的元認知能力，能夠經常地覺察自己，主動控制而非放任自己的情緒，選擇清晰的細化的目標，再加上不斷的練習，應該就可以學會「清晰」這個改變人生的絕招了。

2樓：吃肥皂吐泡泡

個人感覺應該是沒錢，有錢的話估計就不會拖延了，雷厲風行好伐，想想你的工資單，想想什麼時候交房租，想想你的愛情，想想情敵，想想這平淡的人生，想想你的愛豆，想想你遙不可及夢想，那麼現在還拖延嗎？

3樓：何靠譜

首先，結束自我否定。拖延行動力差是大部分人的本能反應，先接受這個不完美的自己，告別每天活在自我懷疑中的日子，意識到我們是生活的主宰者，我們可以選擇我們的生活。

第二，創造儀式感。比如在家不想開始寫文案，那麼就要求自己走出家門，走出家門這一刻就是為任務帶入儀式感，帶著材料和電腦去咖啡廳或者自習室，更容易進入工作狀態。

第三，合理期望。因為拖延症常常在deadline末期爆發出驚人的執行力，因此在做計畫的時候常常更樂觀，過高的目標在執行的時候會徒增心理壓力，影響專案程序。最好的方法是量化目標，分解目標，把目標變成小蛋糕。

不需每天勞神費力也可以獲得小小的滿足，在專案結束的時候還可以盡享積累帶來的震撼。

道理都好講，不過一切的前提是要愛自己，相信我們不是特定的某種平庸人，我們選擇著自己的生活。

4樓：子涵

主要還是取決於自己…真的想改變的話是在某一天突然好像醍醐灌頂一樣醒悟，然後花半天定製任務然後早早睡覺…然後…第二天就忘了…這好像才是大部分人的實際情況吧…

咳咳，所以說取決於自己的另一部分是設定一些不可抗拒力作為督促，比如定鬧鐘，起碼還是會有點點用處的…

5樓：

其實這個問題。

修身養性陶冶情操

也幫不了你

換乙個不那麼舒服的床用一支更舒服的筆把工作環境和休息環境反向調節說不定對於這個常年慢性病能有所作用

6樓：宗宗宗宗宗柒

確定每天某乙個時間段大概做什麼，確定每天必做的事項，比如跑步，背單詞，看書等，每天都要把這些做完，就像高三時給自己定的目標，每天一篇完形填空等，一天天的積累下來，會有不一樣的結果的

7樓：解語道德經

1，經常鍛鍊身體，確實對精神狀態有很大提公升。2，摒棄雜七雜八的事，確認什麼事是有益的，就去做。無益的，只是享樂的，就放棄。

3，多和周邊的人溝通，交流想法。4，找乙份工作，或者堅持看一本嚴肅的書，或者奮起讀書，或者從收拾雜物，保持乾淨整潔等做起，從中發現做事對自己的改變。不要列計畫表，任何事情只有在其中發現樂趣，才能夠堅持下去，計畫表是外在的強迫，很容易堅持不了。

8樓：Frank

有辦法，

從行為主義的角度去考慮，你需要乙個合作者（可以是你的生活伴侶，朋友，室友，父母等等）來給你設定乙個獎勵/懲罰機制。比如說如果你起早了，你父母會給你準備乙份可口的早餐，如果你起晚了，那麼你就與這份早餐或者午餐無緣。

9樓：

瀉藥。我也很想幫你，但我也是這樣的。

emmm但是突然被你激勵到了，我決定現在設定明早的鬧鐘，閉眼睡覺，然後明早起來複習。