1樓：腹肌控馬月
要明確你要提高的是肌肉耐力還是心肺耐力。
首先說肌肉耐力，按照肌肉耐力的概念，即肌肉維持做功一段時間的能力。粗略地說，那麼你需要做的力量訓練就應該是低重量，多次數，段間歇動物訓練。當然，為了將你的天花板拉高，還是建議你要先解決穩定性和關節活動度，再建立最大力量，最後再做肌肉耐力的訓練你會發現這就是順其自然的事。
再說心肺耐力，從職業體能來講，心肺耐力就是我們能量系統的訓練。也是有金字塔模型，剛開始你需要做LSD，即長距離低強度有氧，比如說慢速跑橢圓機划船機。接下來過度到有氧耐力、無氧耐力以及最大攝氧量的訓練。
這是乙個逐漸的增加強度的過程，強度如何定義呢，監測心率，即一分鐘心跳的次數。
其實肌耐力和心肺耐力是相輔相成的，互相成就的。肌耐力的訓練過程中對心肺耐力有一定的提公升作用，也就是說你在健身房做肌耐力訓練的同時本來也就練到了心肺耐力。
總而言之，要說科學系統，就要盡可能把底層的基礎打牢，一步一步往上層去做，你才能得到最大的效益。否則可能會面臨天花板較低甚至於產生運動傷害的狀況。
參考文獻《運動員的週期化訓練》
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