1樓：迎風趕路
有氧耐力還是無氧耐力
有氧耐力是指長時間進行有氧供能的工作能力。多採用長跑，長距離游泳等方法。負荷強度為最大負荷強度的75%—85%，心率在140—170次/分。
時間最少5分鐘，一般在15分鐘以上。如果你體重較大運動基礎較差，建議你採用快走或者游泳的方式，如果身體較好，可以長跑或者變速跑，有氧運動也要適度，一般來說，一周不要超過5次，最好隔天一次給身體恢復調整的機會比較好
無氧耐力又稱專項耐力，是體能類、技能對抗類競技體育的基礎。如最近中國足球協會規定參加全國甲級聯賽的隊員，必須通過12 分鐘跑（3100 公尺）和5×25 公尺（34 秒）折返跑測驗，合格者才能參賽。發展無氧耐力的方法，主要採用盡可能快的動作或用平均速度以間歇練習法來完成專項耐力的任務。
一般要在醫務人員監督下進行鍛鍊，心率控制在180 次/分以上。
無氧耐力訓練應以有氧耐力為基礎
就體育生來說，進行變速跑是非常簡單有效的方法
2樓：小九
我們提高耐力有很多的方法，但是所有的方法都有乙個同樣的要求就是持之以恆。
腿部耐力的鍛鍊
慢跑是一種很鍛鍊我們耐力的運動方式，每天堅持慢跑乙個小時會對我們腿部的肌肉耐力有很好的鍛鍊，慢跑是要注意控制呼吸，要有節奏，且放慢呼吸。
登山可以很好地提高我們的耐力
登上本身就是一項耐力運動，要想提高我們的耐力最好是經常登山，並且登山的過程盡量不要停，最好有節奏的慢慢登，就像是挑山工那樣，有條件的話最好每個月都登山鍛鍊。
騎行鍛鍊耐力是很有效的方式
自行車大概現在很少有人沒事騎車到處轉了，不過愛好運動的朋友一定要注意騎行是乙個很鍛鍊耐力的運動方式。每天慢慢騎行半個小時左右可以很有效的加強我們的耐力，不過霧霾天氣就算了，也不要在車流量多的地方鍛鍊。
高原是乙個天然的鍛鍊耐力的地方
高原的氧氣很稀少，這樣可以使我們肺部的功能不斷的增強，耐力大部分是我們肺部提供的氧氣和消耗氧氣的能力，這個鍛鍊好了，我們的耐力就很容易提高了。
制定合理的計畫，堅持不懈的鍛鍊下去
無論什麼鍛鍊都要堅持，堅持是鍛鍊的基礎，持之以恆，凡是都能做好。
3樓：fxw
冬季是提公升耐力的好時候同時也為下個季節儲備能量(和動物好像的說)，所以踢耐力的好時候在冬季，如果你現在先提耐力的話，多趟的百公尺是好選擇
具體的就是前3趟百分之百的實力去衝(間歇自己把握)中間的三趟百分之八十的實力去衝
後面的三趟感受起跑就行，到途中跑時可以放慢速度最後一趟應該大概沒有力氣，隨便些，可以跑就跑，不行的話放鬆跑就行。
這個我以前訓練的時候用的，雖然感覺很耐力不搭邊，但是會間接提公升你的速度耐力
女生如何提高自己的身價？
徐胖胖 你家境好，學歷高，知書達理，明眼人一看就知道是根紅苗正的大家閨秀。你啥也不是，又虛榮浮躁，天天吹噓自己，早晚也被人看出來是個草包。提高身價，這詞就很濃的物化自己的意思。女人吧，多提公升自己，拿出自己的實力，自然就會有人欣賞和佩服。 飯圈的別煩了 啥問題。家裡有錢 職 學歷 好工作 前途不需要...
作為美術生如何提高自己的眼光
FLY 一句話概括的話 意識提高手頭跟進 三點詳細對策，畢生經驗 一 完善自己的藝術意識系統 練腦 如果你能在高二就形成乙個完善的意識系統，即知道什麼是藝術？那你高三的學習可就輕鬆了。具體方法為三步走 1.梳理藝術發展史，搞清藝術衍變至今的更本邏輯。把以後看的所有作品都總結在這個框架之中。我的總結是...
自己什麼練中考體育專案？
Scarlett 首選自己擅長的又不過分消耗體力的專案。比如像我當時選的扔實心球。不吃力不影響我後面的800公尺跑步考試，而且我的成績也不算太差。隨便扔一下大概就有個90來分。然後選擇擅長而消耗體力的。比如像短跑啊之類的。反正就是練！多練！練到擅長！ 陳什麼 瀉藥，我讀的是體校，中考不需要考體育。市...