1樓：這條街上最靚的崽
跟了乙個體校教練，專門練習跑步的，每週兩個小時，平時不去的時候就在學校練。但是我是初二開學就去練的。中考滿了，還綽綽有餘。
找好自己的跑步方式，比如我是先跟大部隊保留體力，做後兩百公尺衝刺
2樓：智慧型璐
中考體育滿分的我來答一波。
我也是女生，其實不論是男生還是女生，加強訓練都是不二法門。
我可能在體育這方面先天條件比較好，一開始體育成績就不低。體育的分肯定是越高越好，最好是滿分。
我是山東的，當時體育滿分是50分，女生800公尺跑10分，跳繩20分，跳遠或籃球20分。我選的跳遠。成績到時候都會四捨五入，但我是完全滿分。
對於800公尺，就是要多練，要計時練，並且每次都不少於800公尺，這樣效果才好。
但是初三的時候，我們級部主任一咬牙，規定我們一周三節體育課，400公尺的操場體育課都要跑5圈，要堅持下去，盡全力，體育老師說長跑開始時要快，然後逐漸調整速度，最後要衝刺，掌握好最後的衝刺時間，一般為還剩200公尺時衝刺。每天下了第二節課後要跑3圈，然後跳繩2分鐘，接著自由練跳遠或籃球，放學後還有班主任自發組織的訓練。可以說強度是非常大。
但是要想在考試前獲得成果，就必須要加強訓練。
對於跳繩，應該是最省心的。跳繩可能很多人從小就開始練，但是我到初三時一分鐘內還是跳的很少。其實跳繩是最值得練的，跳繩時能夠鍛鍊肢體和心肺，對整體成績到提高都有幫助。
練跳繩時不要心急，這是乙個由量變到質變的過程，可能突然就有很大提高。每天都計時練，注意手的位置，大概在胃部往上一點，腳不要抬的太高，足夠繩子通過就好。
跳遠的話，平時不僅要練跳遠，還要做仰臥起坐、蛙跳、蹲起，還有我們體育老師特別提倡的、可以嘗試一下的：趴在床上，雙手抱頭，努力抬起上身，再從左右兩側面抬起上身。起跳時臂要用力，我體考時跳了2公尺07，和我起跳前的擺臂有很大關係。
臂要太高，擺一兩次就可以，擺多了反而跳不遠臂向上抬時吸氣，向下時呼氣。
我沒有選籃球，就不說了。當時很多私立學校為了公升學率強制所有學生選籃球，因為籃球好得分，但是慎選，籃球得滿分的機率太小。
還有乙個實心球，選的人也很少，但是如果沒試過的話，還是要試一下，之前有個同學選了跳遠，但是成績不理想，偶然試了一下實心球，結果扔的特別好，但是已經無法修改選項了。
還有很多同學上了體育中心的課外訓練班，無一不是超高強度的練習。
其實到真正考試的時候，一般都比平時高一些，有點高的多，有的高的少，我就高的少。
3樓：sisyphus
初公升高對於體育成績的要求相對佔比不是特別大，至於解決辦法那就只有勤加練習，田徑，跳繩，跳遠，實心球什麼的一般都是考試內容，注意熱身和鍛鍊後的拉伸放鬆
初三如何提高體育成績？
斯文敗類 本人不是體育生但是體育成績還可以 所以就冒昧來回答這個問題了 首先是800公尺 1000公尺 每天早上去學校跑步 一開始可以慢慢跑800 不求時間 但千萬別散步式的跑步不然沒效果 然後按照自己的節奏慢慢加速 我自己的話因為快體育中考的時候 學校早上會組織跑步大概是跑3個800 就每天跑計時...
初三馬上體育中考，我的體育0分，該怎麼練？
月同行 最好的方法，就是按照體育老師的要求，多加練習，還有幾個月的時間，如果每天你都能進步一點點，那麼中考體育也就沒什麼問題了，因為中考的體育本身就不是特別難，但如果你不能吃苦，也是很難達到高分的。 Anna 反正武漢市是跳繩 坐位體前屈或者立定跳遠 這個二選一 800公尺長跑 這是女生，男生是10...
體育中考如何提高成績？
距離你中考大概還剩26天，心態放平穩一些，全力以赴就可以了。1 800公尺，建議可以先跑長距離的，不要一直專注於800公尺，可以先每天跑上五圈，不要太快，自己的中速跑就行，按乙個速度堅持下來。當你覺得你能快一點還能堅持下來，就慢慢的提一點速度，也是按乙個速度跑下來。跑步的時候注意呼吸節奏，鼻子吸嘴吐...