1樓：月同行
最好的方法，就是按照體育老師的要求，多加練習，還有幾個月的時間，如果每天你都能進步一點點，那麼中考體育也就沒什麼問題了，因為中考的體育本身就不是特別難，但如果你不能吃苦，也是很難達到高分的。
2樓：Anna
反正武漢市是跳繩、坐位體前屈或者立定跳遠（這個二選一）、800公尺長跑（這是女生，男生是1000）
跳繩和坐位體前屈都可以零時抱佛腳來練，短期內狂練會有很好效果
長跑......我也不是很擅長，一起加油吧
3樓：小王子
體育專業路過，這個我會，大學期間學在外兼職做了兩年中考教練，應該可以幫助你一下。
跳繩的話，你找一面玻璃門或者鏡子能反光之類的，具體動作我不給你細說越說越亂，你就看自己的雙手是不是在乙個水平面上，大臂靠近身體，小臂端平小臂上下搖繩，雙腳併攏，跳繩過程中，全程用前腳掌著地，不要墊腳過渡，最好腳趾有上挑的動作，每次跳繩都必須聽到繩子打到地的聲音。同時在跳的的時候眼睛看著斜下方防止跳的過程中移動，因為考試時候有乙個範圍這是動作的，跳的話，每天要有計畫，分成速度跳和耐力跳。 速度跳要保持一秒三個的節奏，熱身跳三十秒70個，10秒30個、15秒45個、20秒60個、30秒90個，然後一分鐘170個這樣的標準去跳，每組不夠再加30個。
如果跳的時候發現前面還可以跳夠後面就不行了，就是耐力不夠。
耐力練習的時候可以一分十秒跳180個，兩分鐘三百個，變速跳，十五秒慢十五秒快跳兩分鐘。 跳繩最重要的是要保持節奏不要忽快忽慢，跳兩百多和跳一百九是一樣的分數，考試時候你要留著體力去跑步，所以保持乙個節奏不斷繩就好，掌握動作不斷繩，斷一次就自己加跳十個，多跳就好，同時要練一些其他的小腿力量的練習，高抬腿、小碎步、開合跳、提踵等都要配合著去練，對跑步也用幫助。
長跑的話，每天都要跑一跑，把你的訓練次序安排好，長跑最後跑，每天都分成不同的內容去跑，今天可以跑三趟200公尺第二天就中等速度跑三趟400公尺、下一次跑乙個長距離的，變速跑1500，可以找乙個人給你計時，折返跑等等都可以。上坡跑，下坡跑，拉力帶抗阻跑都可以做一做。一周六次休息一天。
（這是我當時的訓練計畫，酌情參考）
訓練完記得拉伸放鬆，大多數學生沒有訓練經歷，很容易受傷，像脛骨骨膜炎之類的。我在帶訓練的時候，比你差的學生多的是，乙個月可能差不多就可以看到進步，這個節奏保持到考試，會用很大提公升的。乙個人自己訓練是很痛苦的，但是要堅持，可以找幾個同學一塊練，互相鼓勵。
其它的專案沒看到你發，先不說了。
4樓：蒔菽
我當時已經做到就是每天都在運動，我早上第乙個到學校晨跑，因為晨跑的人會很多，那種氛圍就會覺得有很多人都在努力，你也不會選擇自己站在原地，當時我馬甲線都練出來了，小腿肌一大塊（這就是不好好做拉伸）
首先要確定你選考的
我當時選的是跳繩跳遠 800 要根據自己的長短來選擇跳遠練的就是爆發和肌肉，還有腰部力量，讓你的整條腿包括屁股都感覺痠脹感就是有效的。建議慢跑後加登台階，還有蛙跳，鴨子步。可以和慢跑組合做，一套下來你的腿基本就帶走了，後期再慢慢加。
跳遠的姿勢也很重要，這個只能全靠自己摸索。
800的話你先把800跑完再說，時間都先不管，然後再去提速，呼吸很重要，要找到自己的呼吸方式
最後一定記得拉伸，不然粗壯的小腿肌會很醜（對於女孩子來說）不管怎樣先努力，加油！搏一搏單車變摩托！
5樓：白鳥
這個情況有點危險了，在我所在的省市如果體育沒有達到及格線，那念高中都懸，要是你個人感覺文化分夠的話，就盡量的去衝文化。其實不用太擔心，你即使體育再差，也是會給你幾分底分的。
你要是感覺自己真的要把體育趕上來，就試著努力一把，比如：利用早自習開始前的時間在操場跑圈，或者放學做完作業後多練幾個排球，反正鍛鍊就完事了。
鍛鍊其實和學習乙個道理，不能三天打魚兩天曬網，你當下需要的是在有效的時間內做出比較如意的效果，那麼你要制定乙個計畫，就相當於每天給自己制定乙個指標，完不成就不睡覺之類的。
總之，不要沒有目的的去完成一件事，不要做與你實力不想匹配的是，不做三分鐘熱度的事，盡力做好每一件小事，就好了。
馬上體育中考了，有什麼推薦的運動鞋？
hulkchen 兄弟，長跑什麼的自己好好練，我1000m4min35s滿分，我跑了3分55秒，穿的是歐文7，什麼鞋子並不影響多少，沉下心去練。鞋子方面不重就好。考試也基本隨緣 Garnet 鞋不是問題，問題是你想不想跑。其他運動，只要是雙合格的運動鞋，還沒你的一頓早餐影響你的成績。所以說你的這個問...
我初三，中考體育要跑1000公尺，有什麼好鞋推薦嗎？別太貴了,學生黨。飛馬35怎麼樣？
YEEEE2 我們的校鞋是那種老年健步鞋，跟拖鞋差不多，要掉不掉的，還會穿鬆。我平時穿校鞋跑都是滿分，體育中考拿一雙平時穿的就可以了。 御日之魚 1000公尺其實為了應付中考的話，什麼鞋都差不了多少。你要是三分半的水平，給你next 你也跑不進三分鐘。過來人經驗是考前乙個月每天早上或者下午多跑跑練習...
我中考的體育成績被掉包了。滿分40分，我除了跳遠扣了2分，其餘滿分，但最後得成績35。求幫助？
20200202 掉包不可能的，機率太小了。有掉包的心思，不如給自己弄滿分。別告訴我體育中考跟交警一樣還有指標？你問老師好了，看看是不是哪不對？或者你自己記錯了 找老師啊，不可能會是掉包的，家裡有關係的提前給負責考試的老師打一聲招呼就完了，有關係跟你一起考試，只是老師被打過招呼就會給有關係的滿分。這...