1樓：張鋒
個人建議：1 多做有氧以增加心肺功能
2 多做模擬游泳姿勢的訓練
3 就是和健身相關的啦，多做一些平板支撐，俯臥撐，深蹲等注重耐力而不是增肌
4 你可以了解一下運動員的訓練方式，然後按照自己的實際條件加以改進
2樓：忭從
多鍛鍊腿部，帶腿部的複合型動作，比如深蹲、硬拉、頸前/頸後蹲，練心肺。在水裡要找核心和腿發力的感覺，注意力不要放在上肢，這樣可以增加耐力，而且速度也很快
3樓：
這個還要看你具體是啥泳姿，簡單來講，心肺，多跑步，大腿鍛鍊對自由式續航提公升明顯，鍛鍊俯臥撐可以提高蛙泳耐力，價效比最高應該就是跑步運動了。
4樓：
我這個答案純粹是跑偏了。。。但是我想說如果去練點管樂增加點肺活量其實對游泳的憋氣也有用的。。。。我高中的時候游泳隊訓練總是要練什麼憋一口氣看最遠能遊多遠，然而因為當時正好在練長笛所以肺活量就還不錯大概能堅持在水下游十幾公尺的樣子。。。
自從沒練長笛以來肺活量就感覺下降了，所以我感覺管樂+游泳應該是相輔相成的
5樓：快刀歐八
這個問題，以前也困擾過我。——大多數愛好者，去泳池的時間是相當緊張的。尤其要上班的中青年人，所以希望陸地上/家裡/辦公室都可以輔助訓練一下，這個想法可以理解。
我簡短的回答一下：
1呼吸訓練；陸地上長時間模擬游泳呼吸，是提高游泳耐力的好途徑。方法：用口急速吸氣，用鼻子慢慢呼出……每次50個，訓練重點在於提高呼吸相關肌肉的耐力，以及對這種呼吸方式的適應能力。
《注意避開霧霾，別搞成了人肉霧霾淨化器：）
2上肢耐力訓練；尤其是自由式，肩胸背以及手臂的耐力是關鍵，而對於平常人來說，上肢耐力訓練很少。方法：A是橢圓機，必須注意的是要手臂用力，保持中度力量，做手臂耐力訓練；B是各種飛鳥類動作，採用輕中度耐受力量，做上肢耐力訓練；
這方面我有自己的方法，但我不是健身專家，所以訓練計畫強烈建議諮詢專業教練！！【放棄和受傷是業餘訓練者最有可能的結果】——所以你明白了，任何器械都不要亂練！！
3關於HIIT訓練。個人不是很建議，也一直都不是很贊同HIIT在中國這個到處都是健身初哥的國度大行其道，但有興趣的可以研究一下，找出游泳耐力訓練的HIIT姿勢。
6樓：
這。。。真是很難回答了，用划船機試試？大概只有划船機的呼吸方式與節奏類似游泳吧。游泳的耐力主要是對水性的了解吧，會利用浮力了，自然就泳得時間長了~
7樓：
常規的上肢訓練靠等動等張訓練，比如拉力、俯臥撐。
常規的腰腹訓練包括仰臥起坐和背搖。
以上訓練長期堅持可以在增強力量的基礎上有效的提高肌肉耐力如果側重練習耐力則要達到20rm，rm就是你做到肌肉疲勞的次數如果要側重增強力量則不需要那麼高，大概10rm左右就可以。
先寫這些，有空接著寫寫，祝你成功
部分資料引用自 中國優秀游泳運動員上肢力量測試與分析
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