1樓：
沒完整跑過100K 有幾次上百公里的全副武裝行軍也是需要中途步行能告訴你的是需要長期有規律的訓練耐力
另外心態也很重要因為不停的跑很無聊真的很無聊當然熬過那個點過了身體就會很輕鬆
還有不要冬天跑因為~~~~~~JJ都要凍掉了曾經跑過很多次穿個褲衩和短袖感覺JJ不存在了~~匿之前順便說一句，跑步是樂趣，但是也要量力而行，身體是輛越野車，但是也不要過度損耗，不然猝死的也不會那麼多！！！
2樓：liang gao
跟謝樟榮學習下，每天3-3.30起床，半小時後開跑，每天20-30km，週末時再加練一小時。跑上7-8年，你也能拿宜昌168冠軍！
謝是快四十歲才開始跑的。
跑量才是最重要的基礎，沒跑量光科學有毛線用。
3樓：艾迪
跑量+爬公升訓練。
有山爬山，沒山爬樓梯！身在魔都，只能堆跑量+爬樓梯+健身房練核心！
另外，還要有一顆強大的胃，沒胃口拉肚子都可以讓你退賽！
多說一句，保持對大自然敬畏之心，帶好應對極端天氣的裝備，而不是把它們看作累贅！
4樓：追風
三年前第乙個馬拉松，去年底開始越野。今年3月完成了第乙個比賽，大嶼山100K。我的體會，多爬山，多爬樓梯。
越野和路跑很不一樣，光靠路跑練不出100K來。越野使用的肌肉也不同。爬樓梯是乙個簡便易行，效果顯著的運動。
如何科學的增強耐力？
腹肌控馬月 要明確你要提高的是肌肉耐力還是心肺耐力。首先說肌肉耐力，按照肌肉耐力的概念，即肌肉維持做功一段時間的能力。粗略地說，那麼你需要做的力量訓練就應該是低重量，多次數，段間歇動物訓練。當然，為了將你的天花板拉高，還是建議你要先解決穩定性和關節活動度，再建立最大力量，最後再做肌肉耐力的訓練你會發...
如何把耐力轉換為爆發？
一本正經胡說八道 你得先明白一點，耐力主要是慢肌肌肉，爆發力主要是快肌肌肉。他們是兩種不同的肌肉。用進廢退這個名詞可以應用於這裡沒有毛病的 你想考研，你可以選擇專業基本就是運動訓練或者是體育教育。運動生理學和運動訓練這兩門課，你肯定會學到，加上你本來是個多年的運動員。結合訓練，課本的東西很快就了解了...
體育生如何自己練提高耐力？
迎風趕路 有氧耐力還是無氧耐力 有氧耐力是指長時間進行有氧供能的工作能力。多採用長跑，長距離游泳等方法。負荷強度為最大負荷強度的75 85 心率在140 170次 分。時間最少5分鐘，一般在15分鐘以上。如果你體重較大運動基礎較差，建議你採用快走或者游泳的方式，如果身體較好，可以長跑或者變速跑，有氧...